Về lý thuyết thì bạn có thể làm được, nhưng mùa tiệc Giáng sinh là một lời nhắc nhở rõ ràng rằng bạn không nên
Tất cả chúng ta đều thích đồ uống, và không có cách nào tốt hơn để chúc mừng Giáng sinh, Năm mới hoặc hầu như bất kỳ dịp nào khác hơn là nâng một hoặc hai ly. Chỉ có một vấn đề: với tư cách là một quốc gia, hai vấn đề đang trở nên quá nhiều và việc uống rượu của chúng ta không thể kiểm soát được.
Số liệu của chính phủ cho năm 2017 tiết lộ rằng hơn 40% người Anh từ 16 đến 24 tuổi và hơn một phần ba số người từ 25 đến 44 tuổi uống rượu bia mỗi tuần.
Tất cả đều rất tốt, nhưng chúng tôi đang lưu giữ rất nhiều rắc rối cho sau này. Theo Trung tâm Công bằng Xã hội, lạm dụng rượu khiến NHS tiêu tốn 3,5 tỷ bảng Anh mỗi năm, nhưng có vẻ như chúng ta sẽ không thấy được tác động lâu dài của rượu cho đến khi chúng đập vào mặt chúng ta. Ngay cả sự thật cũng đang trở nên bạo lực!
Khoa học về rượu
"Khi bạn uống rượu, khoảng 20% được hấp thụ vào máu", chuyên gia dinh dưỡng thể thao Anita Bean cho biết. 'Hầu hết rượu được phân hủy trong gan thành một chất gọi là acetyl CoA và sau đó, cuối cùng, thành ATP [adenosine triphosphate, hay năng lượng].
"Trong khi điều này xảy ra, ít glycogen và chất béo được sử dụng để sản xuất ATP ở các bộ phận khác của cơ thể." Điều này rất quan trọng khi nói đến đạp xe, vì glycogen và chất béo cung cấp năng lượng cho những nỗ lực của chúng ta.
‘Bạn có thể không tăng cân nếu đó chỉ là một lần duy nhất nhưng bạn sẽ phải vật lộn để giảm cân nếu đó là mục tiêu của bạn”, huấn luyện viên Will Newton nói.
‘Không giống như glucose, đi từ máu đến cơ, rượu sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo trước khi bạn có thể sử dụng nó làm nhiên liệu.”
Sau đó, tất nhiên, sẽ có cảm giác nôn nao. Bean, như hầu hết chúng ta đều biết: “Uống quá nhiều rượu sẽ gây đau đầu, khát nước, buồn nôn, nôn mửa và ợ chua. "Những triệu chứng này một phần là do mất nước và sưng các mạch máu ở đầu."
‘Hầu hết chúng ta đều đã đạp xe với cảm giác nôn nao,’ Newton cho biết thêm. "Bây giờ tôi hầu như không uống rượu nhưng từ lâu tôi đã tham gia thử nghiệm thời gian 1K của Chippenham & District Wheelers vào Ngày đầu năm mới và chuyến đi đến Castle Combe đặc biệt khó chịu."
Đơn giá
Đạp xe sau một đêm đi chơi tất cả chỉ là vấn đề cần phải phán xét (tất nhiên là rượu sẽ thỏa hiệp). Những gì bạn làm phụ thuộc vào số tiền bạn đã có và điều đó khiến bạn cảm thấy như thế nào.
‘Đôi khi tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp đầu óc tỉnh táo hơn và có thể mang lại lợi ích tâm lý giúp bạn cảm thấy như mình đang sửa đổi cho đêm hôm trước,” huấn luyện viên Andy Blow nói.
‘Tập thể dục chăm chỉ hoặc trong một thời gian dài với cảm giác nôn nao không phải là một ý tưởng tuyệt vời. Bạn sẽ dễ bị mất nước, đặc biệt là trong điều kiện ấm áp và có thể gây thêm căng thẳng cho tim của bạn, vì vậy bạn nên giữ cho nó ngắn gọn và nhẹ nhàng nếu bạn đang làm bất cứ điều gì.
‘Nhưng đôi khi bạn phải chấp nhận rằng không đi xe đạp là sự thỏa hiệp mà bạn phải giải quyết nếu muốn đi chơi đêm.’
“Bạn không thực sự nên đi xe khi chất cồn vẫn còn trong máu của bạn,” Newton nói thêm. "Đối với sự trao đổi chất của một người bình thường, cơ thể phải mất một giờ cho mỗi đơn vị rượu để loại bỏ nó."
'Tất cả những lời khuyên thông thường về việc đảm bảo rằng bạn không uống rượu khi đói, uống một số thức uống có chất điện giải hoặc đồ uống thể thao vào cuối đêm và không pha đồ uống có cồn của bạn có thể hữu ích, Blow nói.
‘Tuy nhiên, tất cả những điều này đang làm là tìm cách giảm thiểu sự gián đoạn cân bằng nội môi của bạn mà việc tiêu thụ nhiều rượu có thể tạo ra. Cuối cùng, chỉ cần uống một cách điều độ hơn luôn là ý tưởng tốt nhất.’
Hoặc có thể - chúng tôi dám nói - không hề.
Đừng uống rượu và đi xe
Đi xe đạp nguy hiểm hơn các hình thức tập thể dục khác. Nếu bạn chạy dưới tầm ảnh hưởng, bạn có thể sẽ lao vào bờ vực cỏ, trong khi nếu bạn đi xe đạp trong khi hệ thống của bạn có cồn, bạn có thể kết thúc việc trang trí đường băng.
“Khả năng phán đoán của bạn bị suy giảm, bạn mất đi sự ức chế và thời gian phản ứng của bạn bị giảm xuống,” Newton nói. ‘Đây không phải là sự kết hợp có lợi cho việc đi xe đạp an toàn.
'Cộng với rượu có thể làm giảm khả năng phán đoán của bạn theo những cách khác - bạn có thể có một kế hoạch dinh dưỡng tuyệt vời nhất, nhưng nếu bạn uống quá nhiều, bạn sẽ bị mê hoặc và mọi suy nghĩ về việc ăn uống lành mạnh sẽ biến mất.
‘Đó là điều tốt nếu đó là một lần, nhưng nhiều người làm điều đó hai hoặc ba lần một tuần và trong dịp lễ Giáng sinh, một vận động viên 70kg có thể dễ dàng tăng 5kg trong một tuần.’
Không chỉ vòng eo của bạn có thể gặp vấn đề. Newton nói: “Nếu bạn đã uống quá nhiều vào đêm hôm trước, bạn không được phép lái xe - nhưng bạn cũng không được phép đi xe đạp”, Newton nói.
'Về mặt kỹ thuật, cảnh sát có thể buộc tội bạn về tội “đạp xe khi có ảnh hưởng của đồ uống hoặc ma túy”, và nếu bạn có va chạm khi trong máu có cồn, bạn có thể bị kết luận là có lỗi, ngay cả khi bạn bị đánh tắt xe đạp của bạn. '
Chúng tôi không ở đây để làm bạn sợ và chúng tôi cũng không ở đây để thuyết giảng cho bạn. Bạn có thể biết điều gì là tốt nhất cho mình và bạn hiểu rõ cơ thể mình để quyết định khi nào nên đi xe và khi nào nên nghỉ ngơi.
Nhưng Newton đồng ý rằng, với tư cách là một quốc gia, chúng ta đang nhắm mắt làm ngơ và có thể là đỏ ngầu cho vấn đề. ‘Một lời trong Tháng Giêng khô hạn: nếu bạn nghĩ rằng đó là một thành tích đáng để ăn mừng khi làm được 30 ngày không uống rượu, thì bạn có vấn đề về đồ uống.
‘Nhiều người không nhận ra mình đã uống bao nhiêu khi đi làm về và nói:“Tôi cần một ly rượu”. Nếu bạn cần một ly rượu, bạn có vấn đề về đồ uống. Uống để thưởng thức - và nếu bạn uống qua vại bia hoặc ly rượu đầu tiên, bạn sẽ không uống vì hương vị nữa.
‘Suy nghĩ về lối sống lâu dài - đây là cách tôi sẽ sống cuộc sống của mình.’
Và nếu bạn định mở lon Stella thứ hai đó, chỉ cần đảm bảo rằng những chiếc kính bia đó đã được cất đi một cách an toàn khi bạn nhìn vào chiếc xe đạp của mình vào sáng hôm sau đêm hôm trước…
