Những điều mọi người đi xe đạp cần biết về hoạt động của tim và cách chăm sóc nó tốt nhất
OK, hãy tự tin vào - đó là thời điểm thực tế khó khăn: bệnh tim là kẻ giết người lớn nhất trên thế giới.
Giống như một loại bom bẩn thỉu nhất, nó là một căn bệnh không phân biệt đối xử và khiến NHS tiêu tốn khoảng 15 tỷ bảng Anh mỗi năm.
Tại Vương quốc Anh, nơi 1/5 hút thuốc và 1/4 bị béo phì về mặt lâm sàng, ước tính có khoảng 7 triệu người đang sống với bệnh tim và nó sẽ giết chết một phần bảy đàn ông và một phần mười phụ nữ. Cứ 8 phút lại có một người ở Anh chết vì bệnh tim.
Sốc phải không? Nhưng tin tốt là ngoài việc thường xuyên đạp xe có tác động tích cực đến sức khỏe chung của bạn, hầu hết những người đi xe đạp tích cực đều hòa hợp hơn với cơ thể của họ và do đó có nhiều khả năng nhận ra các dấu hiệu của bất kỳ vấn đề sức khỏe nào trước khi chúng trở nên nghiêm trọng.
Nhưng chỉ vì bạn đi xe, điều đó không khiến bạn miễn nhiễm. Kiến thức là đồng minh mạnh mẽ nhất của bạn. Vì vậy, đây là một số thông tin hữu ích để giữ trong tủ đồ của bạn có thể cứu sống bạn…
Hãy là một chàng trai bình thường
Tất cả chúng ta đều biết lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục thường xuyên. Người lớn hoạt động thể chất ít có nguy cơ tử vong sớm hơn 20-30% và giảm tới 50% nguy cơ mắc các bệnh mãn tính chính như tiểu đường, ung thư và bệnh tim mạch vành (CHD).
Đó là lý do tại sao sức khỏe của tim lại rất quan trọng. Mặc dù không có gì gọi là tập thể dục 'xấu', nhưng một số bài tập tốt hơn những bài tập đạp xe khác trong số các hình thức có lợi nhất mà bạn có thể làm.
Theo một nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa Anh, đạp xe chỉ 32km (20 dặm) một tuần sẽ giảm 50% khả năng phát triển bệnh tim, bởi vì nó sử dụng các nhóm cơ lớn ở chân để nâng cao tim của bạn. tỷ lệ, do đó cải thiện sức khỏe tim mạch.
Do đó nó rất tốt cho tim. Nếu bạn không muốn chơi chữ, đi xe đạp sẽ giúp mọi thứ trôi chảy hơn.
Nhưng đó mới chỉ là một nửa cuộc chiến, như Christopher Allen, Y tá tim mạch cao cấp tại Quỹ Tim mạch Anh, nói với Người đi xe đạp: 'Khi nói đến việc duy trì một lối sống lành mạnh, bạn không thể cân bằng giữa việc ăn uống không lành mạnh với lượng tập thể dục bạn làm và ngược lại.
‘Có một lầm tưởng rằng căng thẳng dẫn đến các cơn đau tim vì có bệnh tiềm ẩn trong động mạch tim của bạn. Nó nói nhiều hơn về các hành vi khi bạn căng thẳng góp phần gây ra cơn đau tim, chẳng hạn như hút thuốc và ăn thực phẩm không lành mạnh.
‘Ngoài ra, bệnh tim có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, bất kể người đó ở độ tuổi nào. Trẻ sơ sinh có thể bị dị tật tim bẩm sinh hoặc bị di truyền từ cha mẹ, có thể dẫn đến đột tử.
‘Hút thuốc là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho trái tim của mình, nhưng điều quan trọng không kém là hồ sơ rủi ro của bạn. Đây là tất cả các hành vi sức khỏe của bạn được kết hợp, cộng với những thứ như lịch sử gia đình và dân tộc của bạn.’
Chút khoa học
OK, đó là đầu và cuối của nó. Bây giờ chúng ta hãy trang bị cho mình một số kiến thức nghiêm túc.
Đầu tiên, một số sinh học cơ bản. Trái tim được tạo thành từ bốn ngăn; tâm nhĩ trái, tâm nhĩ phải, tâm thất trái và tâm thất phải, và chứa bốn van đảm bảo rằng máu đi vào hoặc ra - hơi giống như đèn giao thông trên hệ thống một chiều - và âm thanh của nhịp tim là các van này đang mở và đóng cửa.
Máu rời khỏi tim được đưa qua các động mạch, động mạch chính gắn với tâm thất là động mạch chủ, trong khi động mạch chính rời tâm thất phải (về phía phổi) được gọi là động mạch phổi.
Máu từ phổi đến tâm nhĩ trái được đưa qua các tĩnh mạch phổi, trong khi máu từ nơi khác đến tâm nhĩ phải được đưa qua cái được gọi là tĩnh mạch chủ trên và tĩnh mạch chủ dưới.
Đau tim là do nguồn cung cấp máu đến tim bị gián đoạn, thường xảy ra khi một hoặc nhiều động mạch bị tắc nghẽn.
Theo thời gian, sự tích tụ của nhiều chất khác nhau như cholesterol có thể khiến chúng thu hẹp lại. Những tiền gửi này được gọi là mảng. Đôi khi những mảng này bị vỡ gây ra cục máu đông, sau đó làm tắc nghẽn nguồn cung cấp máu cho tim.
Tình trạng này, được gọi là bệnh tim mạch vành (CHD), là nguyên nhân gốc rễ của hầu hết các cơn đau tim và là lý do tại sao bữa sáng đầy đủ kiểu Anh và bánh mì kẹp thịt phô mai lại nhận được nhiều báo chí xấu.
Tuy nhiên, có rất nhiều sự nhầm lẫn xung quanh vấn đề này. Christopher Allen làm sáng tỏ mọi thứ cho chúng ta: Mặc dù một cơn đau tim có thể dẫn đến ngừng tim, nhưng chúng không giống nhau. Đau tim là sự gián đoạn đột ngột cung cấp máu cho một phần cơ tim.
‘Nó có khả năng gây đau ngực và tổn thương tim vĩnh viễn. Trái tim vẫn đưa máu đi khắp cơ thể và người đó vẫn tỉnh táo và vẫn thở.
‘Trong khi đó, ngừng tim xảy ra khi tim đột ngột ngừng bơm máu đi khắp cơ thể. Một người nào đó bị ngừng tim sẽ bất tỉnh và ngừng thở hoặc ngừng thở bình thường.
‘Trừ khi được điều trị ngay lập tức bằng hô hấp nhân tạo, điều này dẫn đến tử vong trong vòng vài phút. Ngừng tim đột ngột thường gặp nhất là do các bệnh tim di truyền, bao gồm bệnh cơ tim phì đại và Hội chứng QT dài.
‘Hãy nhớ rằng, trái tim là một cơ bắp, và cần tập thể dục như bất kỳ cơ bắp nào khác. Đạp xe là một cách tuyệt vời để đạt được thời lượng hoạt động thể chất tối thiểu 150 phút theo khuyến nghị của chính phủ mỗi tuần.
‘Để đạt được những lợi ích sức khỏe của việc vận động, mọi người nên hướng tới hoạt động thể chất ở cường độ vừa phải. Các hoạt động với cường độ vừa phải sẽ khiến bạn cảm thấy ấm hơn, thở khó hơn và tim đập nhanh hơn bình thường, nhưng bạn vẫn có thể tiếp tục cuộc trò chuyện.
‘Đạp xe là một ví dụ tuyệt vời về hoạt động thể chất cường độ vừa phải. Nói một cách đại khái nhịp tim tối đa của bạn khi tập thể dục là 220bpm trừ đi tuổi của bạn.
‘Vì vậy, nếu bạn 35 tuổi, nhịp tim tối đa của bạn phải là 185bpm. Tuy nhiên, hãy luôn nhớ nâng cao mức độ tập luyện của bạn dần dần. Nếu bạn đã năng động, hãy xem xét một số hoạt động mạnh, như HIIT (Luyện tập cường độ cao ngắt quãng), để cải thiện hơn nữa thể lực của bạn.
‘Các hoạt động mạnh sẽ khiến tim bạn đập nhanh hơn, khiến việc bắt chuyện trở nên khó khăn hơn.”
Theo Allen, tuy nhiên, bạn nên luôn thả lỏng bản thân để tập thể dục cho dù bạn có phù hợp như thế nào đi nữa.
‘Nên khởi động ngay từ đầu’, anh ấy nói, ‘bởi vì nó cho phép nhịp tim của bạn tăng dần lên, vì nó bơm máu đến các cơ của bạn. Nó cũng dần dần làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn.
‘Trong khi đó, hạ nhiệt hiệu quả sẽ giúp đưa cơ thể bạn trở lại trạng thái nghỉ ngơi, đồng thời cũng giúp giảm đau nhức cơ.
Một sự thật cuối cùng trước khi chúng ta tiếp tục: bảy trong số 10 nạn nhân đau tim sống sót qua những ngày này nhờ dịch vụ chăm sóc y tế được cải thiện so với ba trong số 10 ở những năm 60. Tuy nhiên, đó không phải là thống kê mà chúng tôi khuyên bạn nên thử nghiệm!
Coi chừng các dấu hiệu cảnh báo
Tuy nhiên, chúng ta đã cẩn thận và chuẩn bị kỹ càng, các cơn đau tim vẫn có thể ập đến bất cứ lúc nào, vì vậy cần lưu ý các dấu hiệu cảnh báo.
Các triệu chứng phổ biến bao gồm đau ở ngực, cánh tay, cổ, hàm, lưng hoặc dạ dày của bạn; đổ mồ hôi, chóng mặt, khó thở hoặc buồn nôn.
Trong khi đó, các triệu chứng của tình trạng như nhịp tim bất thường bao gồm đánh trống ngực, chóng mặt và hôn mê.
Triathlete, MD, và bác sĩ phẫu thuật tim Larry Creswell, nói rằng mọi người cảm thấy đau khác nhau và không có hai nhóm triệu chứng nào giống nhau.
‘Đặc điểm xác định là cơn đau xuất hiện khi tập thể dục và giảm bớt khi bạn nghỉ ngơi,” anh ấy nói với chúng tôi.
‘Tuy nhiên, các triệu chứng khác vẫn cần bạn chú ý. Hãy chú ý bất cứ lúc nào bạn có cảm giác nhịp tim bất thường.
‘Đây là nơi máy đo nhịp tim của bạn thực sự có thể giúp ích. Nếu trái tim của bạn đột ngột phóng to với tốc độ 210 nhịp mỗi phút mà không có lý do chính đáng, đó là một dấu hiệu để kiểm tra.
‘Điều tương tự cũng xảy ra nếu bạn đang ở nhà xem qua tệp dữ liệu của mình và bạn thấy các tập trong đó nhịp tim của bạn tăng 200 khi bạn cảm thấy như mình đang ở mức 125.’
Cần lưu ý rằng chỉ số đọc quá cao cũng có thể do trục trặc trong máy đo nhịp tim của bạn, vì vậy hãy luôn kiểm tra lại số liệu của bạn nhưng theo nguyên tắc chung, nếu có điều gì đó không ổn, có thể là không ' t.
Tương tự, với tư cách là một vận động viên đi xe đạp, dù bạn ở cấp độ nào, bạn sẽ biết kiểu thở của mình. Khi bạn cảm thấy không bình thường với mức độ gắng sức của mình, đặc biệt là khi bạn đang đi du thuyền và đột nhiên thấy mình đang cố gắng lấy lại hơi, thì có thể đã xảy ra lỗi.
“Bạn có thể mệt mỏi hoặc sắp bị cảm lạnh hoặc vi rút,” Creswell nói. "Nhưng đó là một dấu hiệu cảnh báo và nếu nó không giải thích được, bạn cần phải kiểm tra nó."
Mệt mỏi là một dấu hiệu cảnh báo. Một loại khác gần như bị đen đi, hoặc thậm chí tệ hơn, thực sự bị đen.
Điều đó rõ ràng có những nguy hiểm riêng, đặc biệt nếu bạn đang đi xe vào thời điểm đó, nhưng về lâu dài, nó cũng có thể là dấu hiệu của một số vấn đề về tim tiềm ẩn nghiêm trọng hơn.
Lời cuối cùng dành cho Christopher Allen. ‘Luôn báo cáo các triệu chứng cho bác sĩ đa khoa của bạn và nếu bạn nghĩ rằng mình đang bị đau tim, hãy quay số 999 ngay lập tức.
‘Trước khi bạn thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất cường độ cao nào hoặc bắt đầu tập luyện cho một sự kiện, hãy sắp xếp một cuộc hẹn với bác sĩ gia đình của bạn để kiểm tra tổng quát. Bạn sẽ không hối tiếc.’
