Miguel Indurain’s nổi tiếng chỉ 28bpm, nhưng điều đó có nghĩa là nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp hơn luôn thấp hơn?
Nhịp tim khi nghỉ ngơi có xu hướng giảm nhịp tim của bạn vì tim bạn trở nên to hơn và bơm nhiều máu hơn theo mỗi nhịp.
Nhưng điều quan trọng cần hiểu là nhịp tim khi nghỉ ngơi là tương đối. Có nghĩa là, một người có nhịp tim lúc nghỉ ngơi là 60bpm có thể nhanh hơn so với một người đo 40bpm. Nói cách khác, đây không phải là thước đo thể lực tuyệt đối.
Điều đó không có nghĩa là nó hoàn toàn vô dụng, vì vậy trước tiên hãy xem cách bạn đánh giá nó và bạn cần nghỉ ngơi như thế nào. Nhịp tim nghỉ ngơi (RHR) tốt nhất nên được thực hiện đầu tiên vào buổi sáng, ngay sau khi bạn thức dậy.
Bạn có thể có một chiếc đồng hồ thể thao để đọc nó cho bạn, nhưng điều đó đủ dễ dàng để tự tìm hiểu - hãy đếm nhịp tim của bạn trong 15 giây và nhân câu trả lời với bốn.
RHR trung bình của dân số là khoảng 70bpm. Nói chung - mặc dù điều này không phải lúc nào cũng xảy ra với những người đi xe đạp được đào tạo bài bản - mọi người có xu hướng giảm thể lực khi già đi, vì vậy có thể thấy RHR của họ ngày càng tăng.
Nhưng nếu bạn ở độ tuổi giữa hai mươi hoặc ba mươi và rất khỏe mạnh, bạn có thể thấy RHR của mình thấp hơn 50bpm. Tôi là một người rất thích đua xe và thường xuyên đua xe là một cách tốt để hạ gục điều đó.
Không chỉ đơn giản là trường hợp nói rằng nhịp tim của bạn phải ở mức như vậy và-như vậy là nhịp tim bởi vì bạn đã 40 tuổi, nhưng các bác sĩ và bác sĩ lâm sàng có một số hướng dẫn chung.
Đôi khi nếu họ nhìn vào RHR của một vận động viên đua xe đạp - thậm chí là vận động viên bậc thầy - họ có thể lo ngại rằng nó quá thấp. Nhưng tất cả chúng ta đều khác nhau và việc bạn có phù hợp không thường là điều đáng lo ngại.
Mặc dù vậy, nhịp tim khi nghỉ ngơi không phải là một chỉ số tốt về thể chất. Nó có thể giảm vì những lý do khác ngoài tập luyện, bao gồm cả bệnh tật và tệ hơn là tập luyện quá sức, có thể khiến nó theo một trong hai hướng.
RHR của bạn thậm chí có thể giảm (hoặc tăng) vì những lý do hoàn toàn không liên quan đến thể chất hoặc sức khỏe thể chất, chẳng hạn như lo lắng và tâm trạng. Trong một số trường hợp, nhịp tim của bạn có thể không giảm ngay cả khi bạn đang điều chỉnh nhịp tim, được đo bằng công suất đầu ra hoặc VO2 tối đa.
Giống như bất kỳ chỉ số đào tạo nào, RHR có thể hữu ích để theo dõi các thay đổi theo thời gian, miễn là bạn tính đến những điều trên và chắc chắn rằng bạn không tập luyện quá sức hoặc bị ốm. Có thể hữu ích khi xem xét RHR của bạn để xem liệu nó có phù hợp với cảm giác của bạn trong một ngày tập cụ thể hay không.
Nhưng thực tế là có những chỉ số tốt hơn về thể lực. Lựa chọn ưu tiên của tôi với tư cách là một huấn luyện viên là đồng hồ đo sức mạnh vì nó có thể cung cấp rất nhiều dữ liệu về cách một tay đua đang tập luyện và phục hồi.
Ngoài ra, thước đo tốt nhất để đánh giá sức khỏe tim mạch là VO2 tối đa của bạn, là lượng oxy lớn nhất mà cơ thể bạn có thể sử dụng trong quá trình tập thể dục nhịp điệu tối đa. Nó không hoàn hảo - không một chỉ số thể dục nào có thể cho bạn biết mọi thứ bạn cần biết một cách riêng lẻ - nhưng nó thường được coi là thước đo tiêu chuẩn vàng về thể dục nhịp điệu.
Hình minh họa: Trong suốt như Bùn
Tất nhiên đào tạo không phải là tất cả về những con số. Nhịp tim có thể là một chỉ báo "trở lại những điều cơ bản" ở chỗ nó rẻ và dễ đo và bằng cách xem nó thay đổi như thế nào, nó có thể đưa ra ý tưởng chung về thể chất hiện tại của bạn. Nhưng ngay cả khi bạn sử dụng đồng hồ đo điện, tôi vẫn khuyến khích bạn giữ nguyên thời điểm trên xe đạp và đảm bảo tư thế của bạn tốt và đạp êm ái.
Và bất kể bạn có nhiều dữ liệu để tải xuống sau đó hay không, hãy nghĩ về cảm giác của bạn và tự hỏi bản thân một cách trung thực rằng đó có phải là một ngày tốt lành hay không. Điều đó hữu ích hơn là dựa vào nhịp tim khi nghỉ ngơi.
Chuyên giaRic Stern là một tay đua đường trường, nhà khoa học thể thao và huấn luyện viên đua xe đạp và ba môn phối hợp. Trong hai năm qua, anh ấy đã đủ điều kiện tham dự Giải vô địch thế giới UCI Gran Fondo, và đã huấn luyện các tay đua ưu tú, vận động viên Paralympic và người mới bắt đầu. Truy cập cyclecoach.com
