Sau tất cả, bạn không thể đạp xe mọi lúc được không?
Một trong những câu trả lời tức giận nhất mà huấn luyện viên có thể dành cho một vận động viên trong bất kỳ môn thể thao nào là "điều đó phụ thuộc". Nhưng không may đó là rất nhiều tình huống trong trường hợp này. Chịu đựng với tôi ở đây.
Giả sử bạn đang luyện tập để tham gia vào một cuộc thi thể thao hơn 100 dặm. Chuẩn bị cho một sự kiện ở khoảng cách này sẽ đòi hỏi đôi chân phải đi dặm nhưng nếu bạn làm việc để kiếm sống, bạn có thể có thời gian tập luyện rất hạn chế. Có lẽ tất cả thời gian bạn có đều nên dành cho xe đạp.
Nếu bạn hỏi tôi những hoạt động nào khác có thể giúp bạn chuẩn bị tốt hơn, thì hoạt động chạy bộ sẽ không nằm ở đầu danh sách của tôi.
Khi tập luyện cho bất kỳ hoạt động thể thao nào, có một số nguyên tắc chính mà cá nhân cần ghi nhớ và một trong những nguyên tắc đó là tính cụ thể. Bạn không chỉ nên mô phỏng lại hoạt động liên quan đến sự kiện, bạn cũng nên bắt chước địa hình, thời lượng, mức độ nỗ lực và thậm chí cả thời tiết mà bạn có thể phải đối mặt.
Vậy những hoạt động nào khác dành riêng cho đạp xe? Tôi sẽ bổ sung công việc vận động mỗi ngày, nhằm mục tiêu tổng thời gian dành cho xe đạp hàng tuần là 25%.
Nếu bạn đạp xe 10 giờ mỗi tuần, tức là 2,5 giờ di chuyển hiệu quả. Nghe thì có vẻ hơi nhiều nhưng thực tế chỉ tốn khoảng 20 phút mỗi ngày, có thể làm 10 phút vào buổi sáng và thêm 10 phút vào buổi tối.
Cũng có lợi ích là một số bài tập tăng cường sức mạnh - không nhất thiết phải nâng tạ nhưng chắc chắn là một số bài tập có mục tiêu để xây dựng sức mạnh và khả năng phục hồi ở cốt lõi, lưng dưới, vai và cổ. Thật ngạc nhiên khi các bộ phận cơ thể mà chúng ta không bao giờ nghĩ đến trong chuyến đi câu lạc bộ kéo dài 3 giờ lại có thể gây ra nhiều khó khăn như vậy khi chúng ta ở trên đồi trong 8 giờ.
Vậy bạn thích hợp chạy ở đâu? Để trả lời câu hỏi đó, trước tiên bạn cần đặt một câu hỏi khác: "Việc chạy sẽ giúp bạn chuẩn bị cho sự kiện như thế nào?"
Nếu không, đừng cảm thấy áp lực khi chạy trong giai đoạn này. Nếu bạn thích chạy thì hãy dành thời gian cho một vài buổi tập dễ dàng mỗi tuần nhưng hãy tiết kiệm mọi bài tập cường độ cao để tập luyện trên xe đạp.
Chạy trong rừng hoặc đường mòn có thể mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe tinh thần (miễn là bạn không chặn tiếng ồn của cây cối và tiếng chim bằng tiếng nhạc trong tai). Chạy địa hình cũng sẽ hạn chế tình trạng đau nhức cơ bắp sau khi chạy và ít mệt mỏi hơn.
Tôi không chống lại việc chạy. Trên thực tế, tôi nghĩ rằng tập luyện chéo có những lợi ích đáng kinh ngạc đối với người đi xe đạp, một trong số đó là nó giúp ngăn ngừa sự mất cân bằng cơ thông qua việc sử dụng các nhóm cơ khác nhau.
Tôi chỉ nghĩ rằng bạn cần chọn những khoảnh khắc của mình và có lẽ nên để suy nghĩ về những cách tập luyện thay thế cho đến khi sự kiện lớn của bạn hoặc mùa giải kết thúc.
Sau kỳ nghỉ cuối mùa ngắn ngủi, bằng mọi cách, hãy bao gồm cả việc chạy bộ trong chế độ thể dục mùa đông của bạn. Sự đa dạng sẽ tốt cho tinh thần và thể chất và thậm chí nó có thể đưa thể lực của bạn lên một tầm cao mới. Nó chắc chắn sẽ giúp mông của bạn nghỉ ngơi khỏi yên xe.
Tôi cũng thấy rằng chạy một đề xuất tốt hơn nhiều trong những tháng mùa đông lạnh và ẩm ướt. Các buổi học ngắn hơn và tôi dường như không bao giờ bị cảm khi chạy bộ.
Trong giai đoạn tập luyện 'điều hòa chung', việc bạn giữ được vóc dáng bao lâu không quan trọng, và bằng cách này, chạy bộ có thể giúp ích cho việc đạp xe của bạn. Tuy nhiên, việc chạy sai thời điểm trong năm có thể gây tác dụng ngược và cản trở thành tích của bạn trên chiếc xe đạp.
Chuyên giaSimon Ward là một huấn luyện viên thành tích cao đã từng đoạt giải thưởng. Giờ đây, anh ấy chủ yếu làm việc với tư cách là huấn luyện viên sức khỏe và cuộc sống cho các vận động viên ba môn phối hợp, và podcast The High Performance Human của anh ấy được xuất bản vào thứ Tư hàng tuần. Truy cập simonward.co.uk
