VO2 tối đa có phải là thước đo thực sự về tiềm năng của bạn và nó có cung cấp dữ liệu để bạn có thể đào tạo không? Người đi xe đạp làm một bài kiểm tra để tìm hiểu
Có một nỗi ám ảnh gần như khôn lường về những con số trong môn đạp xe, có thể là sức mạnh, trọng lượng, nhịp hoặc nhịp tim. Có thể cho rằng, ngồi trên bệ đỡ với tư cách là ông hoàng của dữ liệu sinh lý, thì VO2 tối đa.
Thường được coi là thước đo cuối cùng về thể lực, số liệu VO2 tối đa được quy cho các vận động viên sức bền hàng đầu được đeo như huy chương và đã được sử dụng để giải thích tại sao những người như Lance Armstrong (VO2 tối đa 84,0) có thể tăng tốc Ventoux, hoặc làm thế nào Miguel Indurain (88.0) có thể hành trình như một chiếc xe mô tô với tốc độ 55kmh.
Nhưng những con số không nói lên toàn bộ câu chuyện.
‘VO2 tối đa đo lường mức độ hiệu quả mà bạn có thể hấp thụ oxy qua phổi của mình,’ David Dixon, giảng viên cao cấp về sinh lý tập thể dục tại Đại học East London cho biết.
‘Đó là lượng oxy bạn có thể hít vào mililit mỗi phút, thường được biểu thị tương ứng với trọng lượng cơ thể của bạn.’
VO2 max về cơ bản cho bạn biết cơ thể bạn đang yêu cầu bao nhiêu oxy và phổi của bạn có thể cung cấp bao nhiêu - nhưng không phải lúc nào vận động viên có điểm cao nhất cũng thắng cuộc đua.
Để tìm hiểu thêm, tôi thấy mình đang ở trong phòng thí nghiệm của Dixon, đạp nhẹ nhàng trên chiếc xe đạp tĩnh được trang bị đồng hồ đo điện SRM với mặt nạ đeo trên mặt.
Chống lại đồng hồ
Kiểm tra VO2 max khá đơn giản. Tôi sẽ thực hiện một bài kiểm tra đoạn đường thẳng, nơi mà lực cản sẽ tăng lên mỗi phút cho đến khi kiệt sức. Tại thời điểm đó, lượng oxy và lượng CO2 thải ra của tôi sẽ được đo để xác định lượng oxy mà tôi đã xử lý trong quá trình thử nghiệm.
Tuy nhiên, trước tiên, Dixon thực hiện một bài kiểm tra để đo dung tích phổi của tôi. Mặc dù dung tích phổi và VO2 tối đa có xu hướng tương tự nhau, nhưng hai yếu tố này không tỷ lệ thuận với nhau.
Dung tích phổi (cụ thể là 'dung tích sống bắt buộc' hoặc FVC) là sáu lít sẽ có khả năng phù hợp với VO2 tối đa là sáu lít mỗi phút, nhưng chúng chỉ ra những điều rất khác nhau.
FVC được kiểm tra bằng cách thở ra thật mạnh vào thiết bị đo sau khi hít vào lớn nhất có thể. Sau khi làm điều này ba lần, Dixon xác định FVC của tôi là 6,38 lít, cao hơn một chút so với mức trung bình đối với tuổi, chiều cao và cân nặng của tôi.
Điều đó cho thấy phổi của tôi có thể hấp thụ một lượng oxy tương đối lớn, nhưng điều đó không có nghĩa là VO2 tối đa của tôi sẽ cao trừ khi cơ thể tôi được điều hòa thích hợp để sử dụng lượng oxy đó.
Trước khi xét nghiệm, phải lấy một mẫu máu nhỏ để xác định nồng độ axit lactic trong cơ thể của tôi, chỉ bằng một nhát kim châm vào ngón tay.
Huyết áp, chiều cao và cân nặng của tôi cũng được đo, cũng như hiệu quả oxy của tôi khi nghỉ ngơi. Dựa trên dữ liệu này, tôi sẽ phải đáp ứng năm tiêu chí riêng biệt sau khi quá trình đánh giá VO2 tối đa hoàn tất, điều này sẽ xác nhận rằng đó là một bài kiểm tra tối đa thực sự.
'Chúng tôi cần lượng lactate trên 8, nhịp tim trong vòng 10 nhịp so với mức tối đa của bạn, RPE [tỷ lệ gắng sức nhận thức] từ 19 trở lên, tỷ lệ trao đổi hô hấp trên 1,03 và hiệu quả ổn định về lượng oxy của bạn, 'Dixon nói.
Những tiêu chí này đảm bảo rằng nếu tôi quá yếu đuối trong việc thúc đẩy bản thân đến mức tối đa, những con số sẽ tiết lộ rằng cơ thể tôi còn có khả năng hơn thế nữa.
Sau khi khởi động, thử nghiệm bắt đầu ở 100 watt và được thiết lập để tăng khoảng 20 watt mỗi phút. Tốt nhất, bài kiểm tra nên kéo dài từ sáu đến 12 phút, có nghĩa là Dixon đã dự đoán tôi sẽ kiệt sức ở mức 300 watt.
Khi cường độ tăng dần, trợ lý phòng thí nghiệm yêu cầu tôi chỉ vào mức độ đau hiện tại của tôi, điểm trên 20 để chứng minh RPE của tôi.
Hiện tại, nó đang ở đâu đó xung quanh mốc 6, nơi mà thang điểm bắt đầu, minh họa cho nỗ lực thấp. Nửa đầu của bài kiểm tra là không đau. Từ phút này sang phút khác, tôi chỉ vào những con số thấp của biểu đồ RPE và tiếp tục.
Một biểu đồ đang hình thành trên máy tính của Dixon, dựa trên các kết quả đọc được từ máy đo nhịp tim và phân tích hơi thở của tôi, biểu đồ này cho thấy hành trình chậm chạp của cơ thể tôi đến kiệt sức.
Tôi lên đến 300 watt. Bài kiểm tra đã gần đến cao trào dự kiến, nhưng rõ ràng là nó sẽ vượt quá 12 phút trước khi tôi đạt đến mức tối đa của mình. Tôi không biết mình sẽ kết thúc ở đâu, vì tôi hiếm khi luyện tập với các chỉ số công suất, mặc dù tôi biết rằng trong các buổi tập lăn hàng tuần của mình, tôi có thể đạt được khoảng 320 watt trong nửa giờ nếu tôi thực sự chôn vùi bản thân.
Ở khoảng 360 watt, tôi bắt đầu lo lắng về thử thách mà tôi sắp phải trải qua.
Đường giao nhau
Sự đánh đổi quan trọng đối với phổi và cơ bắp khi tập thể dục khắc nghiệt là sự cân bằng giữa oxy và carbon dioxide.
Trong điều kiện bình thường, bạn hít vào và hấp thụ một lượng oxy nhất định và thở ra một lượng CO2 thấp hơn. Thông thường, tỷ lệ CO2 trên oxy (trao đổi hô hấp) này nằm ở khoảng 0,7.
Trong khi tập thể dục, tỷ lệ này tăng dần theo tỷ lệ 1,0 và trong bài kiểm tra VO2 tối đa, nó sẽ vượt quá 1,0, vì lượng CO2 bạn thở ra bắt đầu vượt quá lượng oxy bạn nạp vào.
“Thể tích oxy mà chúng ta hấp thụ phụ thuộc vào hoạt động và cường độ của nó,” Dixon nói. 'Vì vậy, khi chúng tôi đưa bạn vào bài tập cường độ cao, chúng tôi đang hướng tới hiệu quả tối đa của cơ thể để lấy lượng oxy đó vào. Khi đạt đến mức tối đa đó, chúng tôi sử dụng các cơ chế khác để hoạt động - hệ thống kỵ khí - và do đó chúng tôi mệt mỏi nhanh hơn rất nhiều. Đó là lý do tại sao chúng tôi từ bỏ.’
Theo dữ liệu thô, ở 360 watt, tỷ lệ CO2 trên oxy của tôi vượt quá 1,0.
Tôi không biết rằng cơ thể mình đang rơi vào tình trạng thiếu oxy, nhưng chỉ số đau RPE của tôi đã tăng lên 16 và tôi không còn nhiều năng lượng để chỉ vào biểu đồ nữa.
Vì 380 watt đến, tôi phải tập trung cao độ vào chuyển động đạp và hiệu quả của mình để giữ nhịp của tôi ở mức 90. Khi đến mốc 400 watt, việc đạp của tôi trở nên thất thường hơn, tay tôi trượt vì mồ hôi và chân cảm thấy như bị xé vụn.
Tôi xoay sở để tiếp tục phát triển khi 420 watt trôi qua, nhưng tôi thực sự đang gặp khó khăn. Đối với tôi, đây là lãnh thổ chưa được khám phá.
Khi 440 watt đến, tôi nỗ lực cuối cùng nhưng tôi chỉ đơn giản là không thể quay tay quay nữa. Đồng hồ đo điện SRM đã xác định rằng tôi không thể tiếp tục ở cường độ này và điện trở đột ngột biến mất theo một cách không hài hòa.
Tôi ngã quỵ trên song sắt, thở hổn hển, nhưng ít nhất tôi không nôn mửa hay ngất xỉu, như những gì tôi đã nói. Mặt nạ được gỡ ra khỏi mặt tôi, tôi rất nhẹ nhõm, và ngón tay của tôi một lần nữa bị đâm bằng kim để lấy máu xét nghiệm lactate.
Mật độ dữ liệu
Với sức mạnh, nhịp tim và một đại dương khí oxy và CO2 rộng lớn, 20 phút tôi đạp xe đã tạo ra đủ dữ liệu để giải trí ngay cả những tâm trí ám ảnh nhất trong nhiều tuần.
Lúc đầu, Dixon nói với tôi rằng anh ấy đã thấy con số VO2 tối đa là 75ml / phút / kg khi tôi đạt đến sản lượng cao nhất, nhưng cần phải phân tích thêm để cung cấp con số chính xác trung bình trong phút qua.
Khi dữ liệu bắt đầu ổn định, Dixon cho tôi biết rằng trong phút cuối cùng tôi đã tiêu thụ 5,23 lít oxy. Với trọng lượng cơ thể là 72kg, tôi có điểm số VO2 tối đa là 72,6. Nhưng tôi có đạt được năm tiêu chí của bài kiểm tra VO2 tối đa không?
‘Bạn đã đạt được bốn lần rưỡi. Điều thực sự khó nhận thấy là mức tiêu thụ oxy của bạn ổn định. Chúng tôi đã nhìn thấy sự khởi đầu của một bình nguyên, nhưng sau đó bạn đã từ bỏ nên ít nhiều gì bạn cũng ở đó , Dixon nói.
Thật khó chịu, tôi cảm thấy như thể tôi đã biết rằng bài kiểm tra sắp kết thúc, tôi có thể đã cố gắng hơn một chút, cố gắng đạt được mức cao nhất đó và đạt được điểm kiểm tra cao hơn một chút. Tuy nhiên, Dixon cười trừ đề nghị này. Con số này không thực sự mở ra điểm số cao hơn thông qua việc thực hiện bài kiểm tra tốt hơn.
Nhưng tất cả những điều này có nghĩa là gì? Mặc dù VO2 tối đa của tôi dường như đưa tôi vào danh sách 'vận động viên ưu tú', nhưng kết quả của tôi tại các cuộc đua địa phương cho thấy điều đó không đúng.
‘Không quá nhiều VO2 tối đa quyết định hiệu suất của bạn,’ Dixon nói.‘Đó là khả năng duy trì cường độ cao trong đó. Bạn có thể có VO2 tối đa là 70 nhưng nếu ngưỡng cường độ cao của bạn chỉ bằng 60% thì bạn sẽ chậm hơn so với người có VO2 tối đa là 60, người có thể duy trì 80% ngưỡng đó.
‘Ở mặt sau của bài kiểm tra này, chúng tôi sẽ ngồi xuống và đặt ra các mục tiêu của bạn tùy thuộc vào loại hình đua bạn đang thực hiện. Bạn có con số VO2 tối đa của mình, nhưng có lẽ quan trọng hơn là kiểm tra ngưỡng lactic - tìm ra ngưỡng của bạn và cách chúng tôi có thể cải thiện điều đó, 'Dixon nói.
Vì vậy, mặc dù tôi có thể tận hưởng cơ hội để khoe khoang về một bộ phổi khỏe mạnh, nhưng VO2 tối đa chỉ thực sự là một công cụ để cải thiện kết quả duy nhất thực sự quan trọng - kết quả trên đường.
