Thấu hiểu cảm xúc của bạn để tập luyện tốt hơn và đua nhanh hơn
Nghe có vẻ lạ, nhưng nó thực sự khá đơn giản: 'Trí tuệ cảm xúc là về mức độ chúng ta có thể nhận thức và hiểu được cảm xúc trong bản thân và người khác, cũng như cách chúng ta có thể quản lý và sử dụng cảm xúc để xây dựng các mối quan hệ và có được Pete Olusoga, giảng viên cao cấp về tâm lý thể thao tại Học viện Hoạt động Thể thao & Thể chất của Đại học Sheffield Hallam, cho biết:
Nó có thể giúp bạn thực hiện tốt hơn trên chiếc xe đạp theo những cách mà khoa học mới chỉ bắt đầu hiểu.
Nghiên cứu gần đây tại Đại học Padova ở Ý đã khám phá mối liên hệ giữa trí tuệ cảm xúc - hay EQ, 'thương số cảm xúc' của bạn - và sức chịu đựng, và kết quả cho thấy những người xác định và điều chỉnh cảm xúc của họ tốt hơn.
Nghiên cứu liên quan đến 237 vận động viên chạy trong một cuộc thi bán marathon (vì vậy không phải đi xe đạp mà chắc chắn là một sự kiện dựa trên sức bền). Những người tham gia điền vào một bảng câu hỏi, có tiêu đề ngắn gọn có tên Đặc điểm Trí tuệ cảm xúc, trong đó họ được yêu cầu đồng ý hoặc không đồng ý với những câu như 'Thể hiện cảm xúc bằng lời nói không phải là vấn đề đối với tôi' và 'Tôi thường dừng lại để suy nghĩ về cảm xúc của mình '.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng điểm số của các vận động viên trong bài kiểm tra này là một yếu tố dự đoán mạnh mẽ hơn về thành tích cuộc đua so với kinh nghiệm cuộc đua trước đó hoặc quãng đường luyện tập hàng tuần.
Đừng để bị cuốn trôi. Đây là những vận động viên được đào tạo bài bản, có chế độ luyện tập không thay đổi nhiều, vì vậy bạn sẽ không đánh bại Geraint Thomas ở giải Alpe d’Huez chỉ vì bạn tự nhủ rằng mình có thể làm được.
Nhưng kết quả đã chứng minh tại sao sức mạnh của tâm trí - và khả năng mở khóa nó - lại quan trọng đối với các nhà tâm lý học và huấn luyện viên thể thao.
Đầu tiên trong số các bằng
‘EQ đóng một vai trò quan trọng trong hiệu suất,’ huấn luyện viên Ric Stern nói. ‘Điều này đặc biệt đúng khi bạn đang xem xét một nhóm vận động viên đồng đều.
'Khi tất cả các vận động viên trong một nhóm có đặc điểm thể chất rất giống nhau, khả năng đào sâu và tiếp tục - đặc biệt là khi đối mặt với nghịch cảnh - tạo ra sự khác biệt rất lớn, và nó được điều chỉnh bởi EQ và cách bạn đối phó tình huống thử thách. '
‘Có nghiên cứu cho thấy trí tuệ cảm xúc có thể mang lại lợi ích cho những việc chắc chắn sẽ hữu ích cho việc đi xe đạp: đối phó với áp lực, quản lý căng thẳng, lãnh đạo, cộng tác và hợp tác,” Olusoga nói.
'Dường như cũng có mối liên hệ giữa EQ với tâm trạng tích cực và lòng tự trọng, và nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những vận động viên tự nhận mình là người thông minh hơn về mặt cảm xúc sẽ sử dụng nhiều hơn các kỹ năng tâm lý như tự nói chuyện và hình ảnh.. '
Đi xe đạp chuyên nghiệp có rất nhiều ví dụ như vậy, và nó thậm chí không phải là để giành chiến thắng.
"Có lẽ Philippe Gilbert đã sử dụng hình ảnh tinh thần trong Tour de France năm nay để kết thúc Giai đoạn 16 sau khi bị va chạm", Stern nói.
‘Anh ấy tưởng tượng mình có thể hoàn thành bất kể điều gì. Tự nói chuyện tích cực có khả năng cao sẽ giúp bạn vượt qua một phần khó khăn của cuộc đua, chẳng hạn như khi các đồng đội hình thành trong một cơn gió ngang hoặc leo lên đèo Alpine khi bạn đang rất đau khổ. '
‘Tự nói chuyện rất quan trọng - ngay cả điều đơn giản như nói với bản thân rằng cảm giác này sẽ qua đi,” huấn luyện viên Will Newton nói.
‘Nếu bạn đang leo trèo làm rơi bánh răng, hãy ngồi dậy, uống và uống gel nếu bạn muốn. Thư giãn và tập trung vào hơi thở của bạn hơn là phản ứng cảm xúc.
'Làm những gì cần thiết để đạt được vị trí hàng đầu, sau đó đặt lại và tiếp tục.’
Stern cho biết thêm, ‘EQ phụ thuộc vào năm thành phần: tự nhận thức, tự điều chỉnh, động lực, sự đồng cảm và kỹ năng xã hội.
'Mỗi thành phần có những khía cạnh khác nhau cần được đào tạo. Vì vậy, với sự tự nhận thức về bản thân, bạn quan sát cảm giác của mình vào những thời điểm cụ thể - bạn có cảm thấy lo lắng không? Tại sao? Thường thì cần phải dành thời gian để suy ngẫm.’
‘Trí tuệ cảm xúc là một tập hợp các kỹ năng chứ không phải là một thứ gì đó bẩm sinh, vì vậy chúng ta có thể học cách tăng EQ của mình”, Olusoga đồng ý.
‘Để bắt đầu, hãy dành chút thời gian để suy nghĩ về những gì đang diễn ra về mặt cảm xúc khi bạn thể hiện hết khả năng của mình.
'Hãy nghĩ về khoảng thời gian bạn đã thể hiện rất tốt và nghĩ về khoảng thời gian mà bạn đã thể hiện rất tệ. Sự khác biệt là gì?
'Bạn có cảm thấy hoặc suy nghĩ khác đi không? Dành thời gian cho việc này có thể giúp bạn nâng cao nhận thức về trạng thái hoạt động lý tưởng của mình.’
‘Điều quan trọng nhất đối với tôi là hiểu được thành phần cảm xúc của sự mệt mỏi,’ Newton nói.
'Tôi nghĩ tất cả chúng ta đều có thể nhớ về thời điểm mà chúng ta cảm thấy mệt mỏi đến mức muốn khóc, và mặc dù bạn không nhìn thấy nó nhiều trong các cuộc đua xe đạp, nhưng bạn vẫn thấy những người trong cuộc đua Người sắt đang than thở.
'Nếu bạn đạp xe trong một khoảng thời gian dài, sự mệt mỏi sẽ ập đến với bạn, vì vậy trí tuệ cảm xúc liên quan đến việc phát triển các chiến lược được lên kế hoạch trước để đối phó với cảm giác kiệt sức đó.
'Ngay cả những người có EQ cao cũng có thể gặp khó khăn nếu họ không lên kế hoạch cho sự mệt mỏi vì nó có thể đến quá đột ngột."
Suy nghĩ và cảm xúc
Một số tay đua hòa hợp với cơ thể - và tâm trí của họ hơn những người khác.
‘Không hòa hợp có lẽ là do quá phụ thuộc vào dữ liệu và không hiểu phản hồi về cảm xúc cũng như thể chất,” Stern nói.
‘Khi tôi bắt đầu huấn luyện, không có đồng hồ đo điện năng và các tay đua sẽ truyền đạt cảm giác của họ cả về thể chất lẫn tinh thần.
'Sự ra đời của đồng hồ đo điện có nghĩa là một số người chỉ giao tiếp qua dữ liệu và không thể giải thích vô hình về cảm giác của họ bên trong.
'Các chuyến đi theo nhóm rất tuyệt, nhưng có quá nhiều tiếng ồn. Một chuyến đi trong cô đơn, nơi bạn nghĩ về những suy nghĩ và cảm xúc của mình khi bạn đi cùng có thể rất có lợi. '
Olusoga cho biết thêm, ‘Học cách tập trung chăm chú vào một thứ trong một khoảng thời gian dài thực sự rất khó.
‘Đối với tôi, đó không phải là việc duy trì sự tập trung, mà đó là việc để ý đến những thứ khiến chúng ta phân tâm, hiểu chúng và có thể thu hút sự chú ý của chúng ta trở lại bất cứ điều gì cần thiết.
'Nhận thức chính xác về suy nghĩ và cảm xúc của chính chúng ta và khả năng linh hoạt để di chuyển sự chú ý của chúng ta khi chúng ta cần, thực sự hữu ích.'
Thư giãn cũng quan trọng. Trong một nghiên cứu năm 1998, một nhóm sinh viên nha khoa đồng ý có hai vết thương bị đấm trên vòm miệng của họ: một vết thương trong kỳ nghỉ và vết thương kia ngay trước kỳ thi của họ.
Vết thương trong kỳ nghỉ lành trung bình trong tám ngày, trong khi vết thương trong kỳ thi kéo dài 11. Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng những người báo cáo mức độ căng thẳng cao hơn mất nhiều thời gian hơn để phục hồi sức lực sau khi thực hiện một buổi tập luyện chăm chỉ.
Điều đó có nghĩa là phục hồi sau tập thể dục là một khía cạnh quan trọng của trí tuệ cảm xúc, cho dù điều đó có nghĩa là mát-xa hay tận hưởng thời gian giao lưu với các đối tác tập luyện của bạn để giúp đảm bảo bạn sẵn sàng cho chuyến đi tiếp theo - và nỗ lực chăm chỉ tiếp theo.
“Hầu hết căng thẳng đều cực kỳ tiêu cực,” Stern nói. 'Cách đây nhiều năm, khi tôi bị ốm, tôi đã rất căng thẳng - "Tôi sẽ trở nên rác rưởi, tôi sẽ mất thể lực" - và điều đó chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.
'Nó sẽ kéo dài bệnh tật. Bây giờ tôi hiểu điều gì đang xảy ra. Tôi biết rằng trong một tuần hoặc lâu hơn, tôi sẽ cảm thấy khó khăn và tôi không căng thẳng về mọi thứ.
'Bệnh thực sự cũng tiến triển nhanh hơn theo cách đó."
