Là một người đi xe đạp, bộ xương của bạn có thể mất đi một phần mật độ, vì vậy bạn nên bổ sung những loại thực phẩm sẽ giúp bạn bảo vệ nó
Đi xe đạp là một cách tuyệt vời để giữ dáng nhưng là sự kết hợp độc đáo của các yếu tố, bao gồm thực tế là bài tập không tác động, một môn thể thao bền bỉ và thực tế là bạn có xu hướng đổ nhiều mồ hôi, có nghĩa là nó có thể có ảnh hưởng bất lợi đến mật độ xương. Trên thực tế, một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa đi xe đạp với chứng loãng xương và loãng xương, những tình trạng khiến sự nghiệp của huyền thoại đua xe Brit Chris Boardman trở nên ngắn ngủi. Hãy ném thực tế rằng đạp xe có thể liên quan đến việc lộn nhào và có rất nhiều lý do tại sao bạn cần xương chắc khỏe. Tập tạ tại phòng tập thể dục sẽ hữu ích, nhưng đây là sáu cách để tối đa hóa canxi trong chế độ ăn uống của bạn.
Cá mòi
Những con cá nhỏ này khá đơn giản là những ngôi sao ăn kiêng. Rẻ, tốt cho sức khỏe và ngon, chúng siêu giàu canxi cũng như cung cấp cho bạn lượng vitamin D quan trọng để tối đa hóa sự hấp thụ canxi. Chỉ cần một hộp thiếc 120g chứa 300mg canxi. Hãy thử ăn chúng với bánh mì nướng nguyên cám trên một chiếc cải xoong - một loại rau khác cung cấp một lượng canxi dồi dào.
Sản phẩm từ sữa
Sữa, sữa chua và pho mát đều là những nguồn giàu canxi và có xu hướng là nguồn cung cấp canxi chính trong chế độ ăn của người phương Tây. Chọn sữa chua tự nhiên ít béo, sữa tách kem và phô mai tươi để giảm lượng chất béo trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn muốn xương khỏe mạnh nhưng bạn không muốn một cơ thể mũm mĩm khiến bạn chậm lại.
Hình
Có rất nhiều canxi trong những kỳ quan nhỏ bé ngọt ngào này cùng với một chút chất sắt cần thiết để vận chuyển oxy đến cơ thể. Vì vậy, thay vì tiếp cận với một loại gel năng lượng, tại sao bạn không cho một vài quả sung khô vào túi nhựa trong áo đi xe đạp của bạn vào lần tới khi bạn đi xe đạp? Bạn sẽ tăng cường sức khỏe cho xương khi ngồi trên yên xe.
Bông cải
Bạn không muốn biến những cây xanh nhỏ này trở thành một phần thường xuyên trong chế độ ăn uống của bạn. Chúng được nhồi nhét bởi sự tốt lành bao gồm nhiều canxi và - bạn có tin hay không - gần gấp đôi lượng vitamin C mà bạn sẽ tìm thấy trong một quả cam. Vì vậy, không chỉ tốt cho xương mà còn cả hệ thống miễn dịch của bạn. Đừng chỉ ăn những bông hoa - thân cây dai thường bị đóng thùng hoàn toàn có thể ăn được. Cắt nhỏ và thêm nó vào súp, món hầm hoặc món xào.
Rau lá xanh đậm
Tuy nhiên, điều gì sẽ xảy ra nếu bạn là người ăn chay trường hoặc không dung nạp đường lactose hoặc không thích các sản phẩm từ sữa? Chà, đừng sợ vì rau lá xanh đậm là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời và ngon miệng khác. Rau xanh, cải xoăn và pak choi đều cung cấp một lượng canxi tốt cho sức khỏe. Hãy thử áp chảo pak choi trong dầu ô liu với đậu phụ giàu canxi, với tỏi băm nhỏ và nấm, và phục vụ trên một giường gạo lứt. Bạn sẽ nhận được nhiều canxi, cùng với đó là vitamin D vô cùng quan trọng sẽ giúp bạn giảm cân. Ồ, và một bữa ăn nhanh chóng, ngon lành thành một món hời!
Bổ
Liều lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày để khuyến khích mật độ xương khỏe mạnh là 1, 000 miligam, bạn có thể nhận được từ chế độ ăn uống của mình hoặc tất nhiên, bổ sung một lần. Viên nang Canxi hấp thụ Holland & Barrett’s 1000mg (£ 7.59 cho 100 viên nang, hollandandbarrett.com) sẽ làm được thủ thuật. Đặc biệt là vì chúng được bổ sung thêm vitamin D3, giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi một cách hiệu quả nhất.
Dinh dưỡng định kỳ: ăn theo cách của bạn để chiến thắng
Bạn có ăn đủ chất đạm không?
