Hãy chuẩn bị cho bản thân và chiếc xe đạp của bạn đúng cách và Rapha Festive 500 có thể là một cách thú vị để dành thời gian đạp xe trong Giáng sinh này
Rapha Festive 500 sẽ trở lại vào năm thứ 12 vào Giáng sinh năm nay và nếu được thực hiện đúng, nó có thể là một cách tuyệt vời để duy trì thể lực đạp xe của bạn trong suốt thời gian lễ hội.
Tuy nhiên, nếu tiếp cận không chính xác, nó có thể khiến bạn thất vọng với gia đình và bạn bè, gây hại cho bản thân hoặc xe đạp của bạn và - tệ nhất là - có khả năng không hoàn thành thử thách.
Những từ như kiểm duyệt và cân bằng có thể nghe giống như một thứ gì đó mà một bộ đồ công ty sẽ ra mắt nhưng khi nói đến việc hoàn thành Rapha Festive 500 và ghi lại tất cả những km đó trên Strava, những từ này sẽ giúp bạn thiết lập một cách lâu dài để thành công.
Đọc hướng dẫn của chúng tôi về cách tiếp tục đạp xe ngoài trời trong mùa đông
Dựng xe đạp cho mùa đông
Mưa và bùn có thể đã đủ gây ra vấn đề khi bạn đang đi xe ngoài trời, nhưng nếu bạn sống ở nơi dễ bị băng giá hoặc tuyết, bạn có thể thêm muối đường vào hỗn hợp, chúng tấn công mọi bộ phận kim loại của xe đạp.
Như video trên cho thấy, việc làm sạch và khởi động lại hệ thống truyền động của bạn không cần phải thử thách quá nhiều. Trên thực tế, miễn là bạn không quá lạnh và ướt khi về nhà, bạn có thể chỉ cần lên xe và lau chùi xe đạp ngay khi bạn vừa xuống xe và sau đó đi tắm sau khi hoàn thành.
Hãy nhớ kiểm tra và làm sạch má phanh và vành xe (hoặc miếng đệm và rô-to nếu trên xe đạp phanh đĩa), vì các mảnh vụn trên miếng đệm sẽ sớm xuất hiện trên vành. Kiểm tra lốp xe của bạn và loại bỏ bất kỳ đá lửa, đá hoặc gai nào được nhúng vào.
Ngay cả khi bạn đã thoa nặng chất bôi trơn trước chuyến đi đầu tiên của Festive 500 và bạn tin rằng nó sẽ hoạt động cho đến khi kết thúc chuyến đi cuối cùng, hãy nhớ rằng tất cả các chất nhờn dính vào chất bôi trơn đó và chảy ra derailleur phía sau của bạn đang khiến mọi chuyến đi trở nên khó khăn hơn một chút.
Nếu nó quá tắc, nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng chuyển số của bạn, điều này chắc chắn sẽ làm giảm trải nghiệm của bạn khi bạn gần cán đích 500 km.
Đọc hướng dẫn đầy đủ của chúng tôi về cách chuẩn bị xe đạp để đạp xe mùa đông
Nhận ngay bộ
Không có gì hào hùng bằng việc đi ra ngoài với đôi chân trần (và thậm chí cả cánh tay) khi nhiệt độ -1 ° C và có băng giá đang cận kề. Ăn mặc phù hợp để tạo sự thoải mái cho chính bạn và tránh làm mất tập trung những người đi xe khác, những người có thể liếc ngang qua một cách ngờ vực khi thấy đôi chân nổi da gà của bạn.
Cũng như áo khoác mùa đông và quần yếm rõ ràng cho chân tay của bạn, điều cần thiết là phải giữ ấm cho tứ chi của bạn, vì vậy bạn nên mang theo một đôi găng tay và một đôi bao chân hoặc giày cao gót để đi xe đạp mùa đông.
Đọc hướng dẫn của chúng tôi về những đôi tất đạp xe mùa đông tốt nhất
Nếu trời thực sự lạnh, hãy cân nhắc áo ấm cổ và mũ giữ nhiệt để giữ ấm cổ họng và đầu của bạn và tránh gió.
Các vật dụng bổ sung như áo gió nhẹ hoặc áo khoác không thấm nước có thể được nhét trong túi áo sơ mi để phòng trường hợp khẩn cấp hoặc để mặc khi thay ống hoặc xếp hàng uống cà phê tại một quán cà phê ngoài trời.
Đọc hướng dẫn đầy đủ của chúng tôi về những gì nên mặc khi đi xe đạp vào mùa đông
Cũng với độ dài của chuyến đi mà bạn có thể sẽ thực hiện, hãy cân nhắc một túi ghi đông, túi yên xe lớn hơn hoặc thậm chí một giá với panniers nhẹ để mang thêm giá thầu, đồ ăn nhẹ và lớp bên ngoài tươi mới.
Lộ trình
Ứng dụng lập kế hoạch lộ trình cùng với máy tính đạp xe GPS là một sự kết hợp chiến thắng. Bạn có thể biết mọi con đường, ngõ ngách và leo trèo trong khu vực địa phương của mình nhưng thật khó chịu khi bạn nghĩ mình cách nhà 10km nhưng thực ra khoảng cách gần 5km và bạn phải lên xuống đường vài lần mới gặp được ngày hôm đó. khoảng cách mục tiêu.
Đến sớm và bạn có thể để lại cho mình nhiều việc phải làm vào đêm giao thừa.
Lập kế hoạch cho một khóa học bằng cách sử dụng một cái gì đó như Công cụ lập kế hoạch lộ trình khi đi xe có GPS và bạn có thể chắc chắn về khoảng cách mình sẽ đi xe. Đồng bộ hóa tuyến đường đó với một thiết bị chính, chẳng hạn như Wahoo Elemnt Roam và bạn có thể tiếp tục tận hưởng chuyến đi mà không cần băn khoăn liệu mình đã đi đủ xa khỏi nhà chưa trước khi quay trở lại.
Các tuyến đường được lên kế hoạch trước cũng có những lợi thế khác như niềm vui thuần túy khi lên kế hoạch cho những gì có thể sẽ là một công việc khá hoành tráng vào giữa mùa đông, tránh lặp lại bằng cách bao gồm những con đường ít quen thuộc hơn trong các tuyến đường của bạn và một hội chợ ý tưởng về khoảng thời gian bạn có thể vắng nhà để bạn có thể lập kế hoạch đạp xe phù hợp hơn với các cam kết khác.
Cắt chuyến xe quá ngắn là một rủi ro, nhưng đánh giá thấp độ dài của tuyến đường khiến bạn về nhà muộn hơn dự định 90 phút, dẫn đến bữa tối gia đình bị bỏ lỡ.
Về cơ bản nhất, Rapha Festive 500 có thể được thực hiện trong năm chuyến đi 100km riêng biệt, ví dụ, ngày 24, 27, 28, 30 và 31. Điều này mang lại cho bạn kỳ nghỉ Lễ Giáng sinh và Ngày lễ tặng quà, cộng với thời gian nghỉ ngơi giữa hai nhóm hai ngày liên tiếp.
Vẫn tốt hơn, hãy vượt qua đêm Giáng sinh - 150 km trở lên - với một ngày dài tương tự vào ngày 27. Điều này sẽ giúp bạn vững vàng hơn khi kết thúc thử thách. Lên kế hoạch tốt và bạn có thể hoàn thành trước đêm giao thừa, hoặc ít nhất là xây dựng trong một số trường hợp dự phòng trong trường hợp đường có băng giá hoặc các cam kết không đi xe loại trừ những ngày đi xe theo kế hoạch.
Tất nhiên, hãy sẵn sàng lùi lại thời gian bắt đầu của bạn hoặc sửa đổi chuyến đi ngay lập tức nếu điều kiện thời tiết xấu hoặc băng giá là yếu tố trong ngày.
Dinh dưỡng
Không tuyên bố về giá trị dinh dưỡng thực tế của nó, tất cả chúng ta đều biết rằng bánh đi cùng với việc đạp xe - nó chỉ có vậy. Bạn có để ý thấy một phần bánh Giáng sinh có mùi vị tuyệt vời như thế nào khi được kéo ra, hơi phồng lên, từ túi áo sơ mi khi nhiệt độ gần đóng băng và bạn còn đi được 50 km nữa cho chặng đường đã lên kế hoạch trước của mình?
Tất cả những điều tốt lành, trái cây đó sẽ làm nên điều kỳ diệu cho việc vượt qua hàng km nằm giữa bạn và vinh quang của Lễ hội 500.
Bánhca tụng sang một bên, việc duy trì năng lượng và đủ nước là điều cần thiết nhưng đôi khi khó giữ hơn khi nhiệt độ giảm xuống. Uống đủ có thể là một nỗ lực có ý thức khi bạn không bị đổ mồ hôi trên mặt và lưỡi khô như nắng để nhắc nhở bạn uống thuốc từ bồn rửa vệ sinh của bạn.
- Đọc hướng dẫn của chúng tôi về lượng thức ăn bạn nên mang theo khi đi xe
- Đọc hướng dẫn của chúng tôi để biết bạn nên uống bao nhiêu chất lỏng khi đi xe
Bonk (hết năng lượng) trong một chuyến đi lạnh giá và bạn sẽ biết về điều đó vì cơ thể bạn buộc phải làm việc nhiều hơn để giữ ấm. Ăn đủ, uống đủ và hơn hết là vui vẻ đạp xe đón Giáng sinh.
Lên kế hoạch đúng cách và không cần phải mất thời gian dành cho gia đình, bạn bè và bất cứ điều gì mà BBC One sẽ ra mắt trong năm nay (các ngón tay đan chéo nhau vì Wallace và Gromit).
Huấn luyện trong nhà
Đừng quên rằng Festive 500 cũng có thể được hoàn thành trong sự thoải mái của chính ngôi nhà của bạn vì số km trong nhà cũng được tính vào tổng số km của bạn.
Điều đó có nghĩa là bạn không cần phải lo lắng gì với việc lập kế hoạch tuyến đường, đóng gói hành lý và phân lớp vì bạn có thể để Zwift - hoặc các nền tảng khác - thực hiện công việc kinh doanh và bạn có thể bắt một hoặc hai chuyến xe khi bọn trẻ đã đi ngủ.
Nếu bạn cần thực hiện 500km trong hang động thú vị hơn một chút, hãy thử một trong các danh sách phát các bài huấn luyện tăng áp được tuyển chọn cẩn thận của chúng tôi.
- Đọc hướng dẫn của chúng tôi về các thiết bị đào tạo turbo thông minh tốt nhất
- Đọc hướng dẫn của chúng tôi về những thứ nên mặc khi đi xe đạp trong nhà
- Đọc hướng dẫn của chúng tôi về tất cả các phụ kiện bạn có thể cần để cưỡi trong nhà
Cần một số trợ giúp và nguồn cảm hứng? Hãy đến trung tâm đạp xe mùa đông của chúng tôi để nhận được lời khuyên chuyên sâu về bộ đồ mùa đông, xe đạp và đào tạo từ đội ngũ chuyên gia của Người đi xe đạp.
Đóng góp bổ sung của Will Strickson.
