'Ngoài kia lạnh cóng, bạn sẽ bắt gặp cái chết của mình!' Bà từng nói khi bạn khởi hành trên chiếc xe đạp của mình. Nhưng cô ấy có đúng không?
Đầu mối là ở tên, bạn sẽ nghĩ. Cảm lạnh thông thường tấn công chúng ta khi chúng ta bị lạnh, vì trời lạnh, phải không? Không hoàn toàn.
'Có hơn 200 loại vi-rút có thể gây nhiễm trùng dẫn đến cảm lạnh, và chúng chủ yếu là coronavirus hoặc rhinovirus,' Andrew Soppitt, chuyên gia tư vấn về thuốc gây mê và chăm sóc đặc biệt cho biết. về vi rút và cũng là một tay đua xe đạp nhạy bén.
‘Nhiệt độ bên ngoài không ảnh hưởng trực tiếp đến nhiễm trùng, và trên thực tế, việc tiếp xúc cấp tính với lạnh có thể khiến bạn ít mẫn cảm hơn nhờ sự tiết ra noradrenaline, có tác dụng làm thông mũi.
'Tuy nhiên, trở về nhà sau cái lạnh có thể dẫn đến giãn mạch máu ở mũi, nghẹt mũi và tăng khả năng bị cảm lạnh."
Vi trùng lây lan bởi những thứ nhỏ bé nhất: con người. Bác sĩ Ian Campbell cho biết: “Lây truyền qua các giọt không khí - hắt hơi - cũng như chạm vào các vật bị ô nhiễm hoặc ở gần người bị nhiễm bệnh.
‘Cảm lạnh phổ biến hơn vào mùa đông vì chúng ta dành nhiều thời gian hơn trong không gian kín và hòa mình với những người có vi rút, vì vậy bạn có thể đi xe đạp ra ngoài là một trong những nơi an toàn nhất.’
Để phân biệt, bệnh cúm cũng phổ biến hơn vào mùa đông, nhưng vì lý do nhiệt độ và độ ẩm. Virus này cực kỳ ổn định ở nhiệt độ lạnh hơn, nhưng trở nên kém ổn định hơn khi bạn chuyển sang trạng thái ấm hơn. Trên 29 ° C, vi-rút hoàn toàn không lây truyền.
Đó là một câu chuyện tương tự với độ ẩm - trong điều kiện ẩm ướt, các giọt nước trong không khí truyền bệnh cúm trở nên nặng hơn và có nhiều khả năng rơi xuống sàn nhà hơn là bạn.
Tiếp xúc với người khác là mẫu số chung, vì vậy người đi xe đạp năng động không ngại đi xe mùa đông thực sự có thể giảm nguy cơ bị cảm lạnh hoặc cúm bằng cách tự đi ra ngoài. Và còn một điểm khác nữa.
‘Tất cả các bằng chứng đều chỉ ra rằng hoạt động thể chất thường xuyên giúp giảm nguy cơ cảm lạnh và nhiễm trùng,” Campbell nói.
‘Khả năng miễn dịch của chúng ta được tăng lên nhờ hoạt động thể chất. Tập thể dục quá độ - hơn 15 giờ một tuần - có thể khiến khả năng miễn dịch của chúng ta kém đi, nhưng đi xe đạp không làm tăng nguy cơ.’
Xuống với ưu
Trước đây, chúng tôi đã xem xét các yếu tố giúp các tay đua chuyên nghiệp đạp xe tốt hơn những người còn lại, và bạn có thể hài lòng khi biết rằng phần lớn khả năng miễn dịch khỏi bệnh tật không phải là một trong số đó.
‘Những người chuyên nghiệp là con người như bao người khác,’ huấn luyện viên cấp cao của ABCC Ian Goodhew nói. Họ đi du lịch và ở chung phòng với nhau nên luôn có khả năng vi khuẩn lây lan.
'Cảm lạnh được truyền từ người này sang người khác và đó là cuộc sống - tất cả chúng ta đều mắc phải. Sự khác biệt đối với các chuyên gia là ở phòng bên cạnh trong khách sạn là một bác sĩ. Chúng được quản lý 24/7 bởi các chuyên gia. Chúng tôi không.’
Có ngoại lệ. Ông nói thêm: “Một số người ủng hộ mạnh mẽ về mặt hiến pháp. ‘Stephen Roche và Sean Kelly rất khác nhau. Tôi nhớ có lần Roche bị một con bọ cắn và sưng tấy vào ngày hôm sau, và bác sĩ nói: “Con bọ sẽ không dám cắn Kelly.”
'Đó chỉ là may mắn - nếu ai đó khỏe mạnh về mặt hiến pháp, họ dường như tránh được cảm lạnh và các vấn đề y tế khác."
Và tất cả chúng ta đều tồn tại những ngoại lệ đó. Goodhew nói: “Tôi chưa bao giờ bị ốm cho đến khi bị nhiễm virus. 'Tôi cứ đạp xe, ốm, đi xe, ốm và sau 18 tháng kể từ đó, tôi phải nghỉ ngơi, nhưng hệ thống miễn dịch của tôi không bao giờ như cũ nữa.
'Bạn thấy các nhóm tuổi đua nhau và có lẽ họ chưa bao giờ bị ốm. Những người còn lại trong chúng ta ở độ tuổi 50 hoặc 60, những người vẫn đạp xe chỉ vì thú vui sẽ có một số loại vấn đề y tế tại thời điểm này hay thời điểm khác.’
Có một số phương pháp đơn giản mà mọi người có thể làm theo để tránh vi trùng. Campbell nói: ‘Tránh xa những nơi đông người, tránh những người bị cảm lạnh và rửa tay trước khi uống, ăn hoặc chạm vào người hoặc vật bị nhiễm bệnh như thiết bị tại nơi làm việc.
Sau đó, có một số lời khuyên dành riêng cho người đi xe đạp: ‘Không đeo khẩu trang. Chúng chỉ hoạt động trong khoảng 20 phút và khiến bạn trông thật ngu ngốc.’
Goodhew cho biết thêm. Lý tưởng nhất là bạn muốn một thứ gì đó vô trùng trong miệng của mình nhưng chúng thì không. Đừng sử dụng cùng một chai quanh năm vì nó sẽ chứa đầy vi khuẩn.’
Một khi bạn bị cảm lạnh, bạn sẽ không thể làm được gì nhiều. Campbell nói: “Nó phải tự loại bỏ chính nó. ‘Hệ thống miễn dịch của cơ thể bạn sẽ đối phó với nó trong vài ngày.
"Uống nhiều nước và sử dụng paracetemol hoặc ibuprofen để giảm nhiệt độ hoặc đau nhức."
Bạn có thể thử những cách khác, nhưng những cách này giúp giảm bớt các triệu chứng hơn là chữa cảm lạnh. Soppitt nói: ‘Hít hơi có thể hữu ích’.
‘Một số người thề bởi echinacea. Các nghiên cứu đang mâu thuẫn với nhau nhưng tốt nhất là nó có thể rút ngắn thời gian một ngày.’
Vậy bạn có nên luyện tập qua cơn cảm lạnh hay không? Campbell nói: “Như một hướng dẫn đơn giản, nếu các triệu chứng ở trên cổ, bạn có thể tập thể dục.
‘Nếu họ ở dưới đây - khó thở, ho hoặc đau ngực - tốt nhất nên tránh tập thể dục gắng sức.’
Lên giường
Goodhew không chắc rằng bạn nên tập luyện gì cả: Tất cả những gì bạn làm là kéo dài bệnh hoặc làm bệnh nặng hơn, và dù sao thì bạn cũng không tập luyện đúng cách.
'Cơ thể bạn sử dụng năng lượng để phục hồi sau bệnh tật và điều đó khiến bạn ít phải tập luyện hơn. Bạn có thể nghĩ, "Tôi sẽ làm điều đó một cách dễ dàng" hoặc "Tôi sẽ đi về phía sau trong cuộc đua này", nhưng bạn đã không làm như vậy. Vì vậy, hãy dừng lại và thoát khỏi nó.
'Nếu bạn tiếp tục cưỡi ngựa, bạn sẽ kéo dài nó trong một tuần và cần một tuần nữa để hồi phục."
Cách tốt nhất để đánh giá sự phục hồi của bạn sau cảm lạnh là đo nhịp tim của bạn. Goodhew nói: “Đừng tập luyện cho đến khi nó trong vòng 10% so với bình thường.
‘Nếu nhịp tim lúc nghỉ của bạn là 50 và lên đến 57 thì bạn không nên tập luyện, nhưng nếu là 53 thì bạn có thể. Nhịp tim cho bạn biết rất nhiều về sức khỏe của bạn. '
Và hãy noi theo tấm gương của Sir Bradley Wiggins, người đã rút khỏi Giải vô địch các đường đua quốc gia vào tháng 9 năm 2015 vì cảm lạnh khi tham gia Tour of Britain.
‘Mark Cavendish, trong cuốn sách của mình, nói rằng đi xe đạp về cơ bản là tự hại bản thân,” Goodhew nói. “Chúng tôi đi ra ngoài, loại bỏ những điều tồi tệ ra khỏi bản thân và yêu thích nó. Và những người chuyên nghiệp chỉ cần kiểm soát bệnh tật tốt hơn.
'Trừ khi họ đang ở giữa Tour, họ sẽ nghỉ hai ngày hoặc bỏ lỡ cuộc đua khi bị cảm. Điều đó đã xảy ra rất nhiều và nó cho bạn biết những người chuyên nghiệp coi trọng bệnh tật như thế nào.’
