Vận động viên giành huy chương vàng Olympic Jason Kenny đã thiết kế một thói quen để giúp xây dựng một số sức mạnh cần thiết để trở thành một vận động viên chạy nước rút vô địch
Mặc dù một số người đi xe đạp có thể thực hiện hầu hết các bài tập luyện trên xe đạp, nhưng để có được đôi chân to như khủng long của một vận động viên chạy nước rút, bạn cần phải đạt được mức tạ.
Trước khi xây dựng chiến dịch Tokyo 2020 bị trì hoãn, cuối cùng sẽ chứng kiến anh ấy giành được huy chương vàng Olympic thứ bảy ở nội dung keirin nam vào cuối tuần trước, vận động viên từng đoạt huy chương Olympic Jason Kenny đã cho chúng tôi xem bài tập mà anh ấy thiết kế để lấy lại vóc dáng.
Thử thách nhưng vẫn có thể đạt được bởi những người ít hơn vận động viên thể dục tiêu chuẩn Olympic, bất kể phong cách cưỡi của bạn, nó sẽ giúp xây dựng sức mạnh và sức mạnh bùng nổ.
Rõ ràng là bạn sẽ muốn điều chỉnh mức tạ liên quan để phù hợp với khả năng của bản thân, hãy bắt đầu từ mức độ nhỏ và phát triển theo cách của bạn và nhận lời khuyên khi cần thiết. Bài viết này chỉ mang tính chất hướng dẫn và nên được sử dụng như vậy.
Buổi tập này được chuẩn bị cho việc ra mắt cửa hàng trực tuyến của Wiggle với các thương hiệu đồ tập thể dục hàng đầu. Bạn có thể xem thêm tại: wiggle.com/gym-and-fitness
Căng da và khởi động
Jason khởi động bằng một loạt các động tác kéo căng bao gồm kiểu tư thế rắn hổ mang kéo căng lưng và cột sống, cùng với động tác vặn người nằm ngửa để tiếp tục kích hoạt các vùng tương tự.
Nằm ngửa, Kenny thực hiện một loạt động tác nâng và vặn chân. Anh ấy tập theo bài này với những tấm ván phụ để giúp các cơ cốt lõi của mình sẵn sàng hoạt động.
Làm sạch sức mạnh, 4x3 đại diện cho khoảng 110kg
Mạch bắt đầu bằng một loạt lần làm sạch điện. Một động tác phức tạp, đó là một bài tập toàn thân bùng nổ giúp tập luyện cơ bắp, cơ tứ đầu, gân kheo, bắp chân và cơ mông.
Hình thức và độ an toàn rất quan trọng. Kenny sử dụng trọng lượng tương đối thấp.
Bấm một chân, số lần tập 3x6 khoảng 200kg
Thật kỳ lạ, Kenny giải thích, sử dụng một chân hầu hết mọi người có thể nâng hơn một nửa những gì họ có thể làm được với cả hai.
Sử dụng riêng từng chân không chỉ giúp bạn tập luyện tốt hơn mà còn có thể hữu ích để điều chỉnh sự mất cân bằng sức mạnh giữa hai chân.
Squats, 4x5 reps khoảng 160kg
Squats là bài tập tuyệt vời cho người đi xe đạp. Có thể đạt được các cơ bắp đùi, hông và mông mà không cần nhờ đến thiết bị tập thể dục.
Để làm cho thử thách này trở nên khó khăn hơn, Kenny phải giữ thêm trọng lượng, buộc đôi chân của anh ấy phải làm việc nhiều hơn.
deadlift thanh bẫy, 4x3 đại diện khoảng 200kg
Thanh bẫy trông kỳ lạ giúp người dùng deadlift mà ít căng thẳng hơn cho cột sống. Cho phép bạn bước vào bên trong nó thay vì phía sau như bạn làm với một thanh thông thường, nó an toàn hơn và hiệu quả hơn.
Làm sạch sức mạnh, 4x3 đại diện cho khoảng 110kg
Một bộ sức mạnh khác làm sạch. Giống nhau về trọng lượng và số lần tập bắt đầu mạch.
Squats, 4x8 reps khoảng 140kg phục hồi giới hạn
Kenny hoàn thiện thói quen của mình bằng một bài tập squat khác. Lần này trọng lượng được giảm xuống, mặc dù sự phục hồi giữa mỗi hiệp cũng được giảm xuống để tăng tác động lên tim của bài tập và mang lại một kết thúc đầy thách thức cho buổi tập.
