Đạp xe dưới ánh nắng mặt trời là một trong những thú vui tuyệt vời nhất của cuộc đời, vì vậy đây là danh sách kiểm tra của chúng tôi để thực hiện đúng
Đầu năm có thể là thời điểm tốt nhất cho các cuộc đua chuyên nghiệp nhờ giải Spring Classics, nhưng những tháng ấm nhất trong năm thường là tốt nhất đối với những người nghiệp dư. Nhưng với khả năng bị say nắng và một trận mưa như trút nước trong cùng một chuyến đi, bạn nên chuẩn bị sẵn sàng khi ra ngoài vào mùa Hè này.
Ở đây chúng tôi đã giới thiệu cho các bạn một số mẹo hàng đầu cho hoạt động đạp xe vào mùa Hè để giúp bạn đạp xe vui vẻ cho đến mùa Thu.
1. Chọn áo đấu phù hợp
Mùa hè ở Anh khó đoán hơn một đứa trẻ chập chững vào số E, nhưng với một chút may mắn, bạn có thể tự tin diện cho mình một chiếc áo ngắn tay mát mẻ.
Đối với những ngày quá nóng, bạn muốn thứ gì đó được làm từ các loại vải kỹ thuật tổng hợp nhân tạo được tạo ra đặc biệt để giữ cho bạn mát mẻ và không thấm mồ hôi.
Chúng tôi cũng khuyên bạn nên sử dụng loại vừa vặn ôm sát vào da vì điều này sẽ cho phép vải hoạt động tốt hơn, mặc dù chúng tôi đánh giá cao đây là lựa chọn cá nhân - đặc biệt là đối với những người có thân hình to béo hơn trong số chúng ta.
Cũng cần lưu ý rằng kích thước của các thương hiệu Ý như Alé và ở một mức độ thấp hơn là Sportful và Castelli có thể ở một khía cạnh nhỏ. Vì vậy, nếu một trong những chiếc áo của họ bắt mắt bạn, hãy cân nhắc chọn size lớn hơn bình thường và nhất định phải thử trước khi mua.
2. Chăm sóc làn da của bạn
Vâng, chúng tôi biết những đường rám nắng đó là một huy hiệu vô cùng quan trọng của sự tôn vinh người đi xe đạp đối với một số người, nhưng giữ cho làn da của bạn an toàn nên là ưu tiên hàng đầu của bạn.
Vì bạn có khả năng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài - thậm chí cả ngày khi bạn đi xe - bạn sẽ cần sử dụng kem chống nắng có chỉ số bảo vệ cao nhất mà bạn có thể tìm thấy.
Tùy thuộc vào khối, bạn có thể cần thoa lại nó lên bất kỳ phần nào lộ ra trên cơ thể, bao gồm mặt, cánh tay và chân và sau cổ.
3. Bảo vệ những kẻ nhìn trộm của bạn
Một bộ dụng cụ cần thiết khác là kính râm đi xe đạp của bạn. Các tia cực tím cường độ cao trong ánh sáng mặt trời làm hỏng các tế bào nhạy cảm trong mắt bạn, tác động tích lũy của chúng có thể dẫn đến đục thủy tinh thể, mờ mắt và thậm chí là những điều khủng khiếp hơn mà chúng ta sẽ không trình bày ở đây.
Vì vậy, hãy đảm bảo rằng kính râm của bạn có thấu kính lọc tia UV 100%. Để có được giá trị cao nhất đối với số tiền của bạn, hãy tìm một cặp có ống kính có thể hoán đổi cho nhau để bạn có thể điều chỉnh chúng cho phù hợp với ngoại hình hoặc điều kiện của mình.
Cũng như ánh nắng mặt trời, một đôi kính chắn nắng tốt sẽ giúp mắt bạn không bị rệp, sỏi và cáu bẩn. Tuy nhiên, quan trọng nhất là chúng sẽ khiến bạn trông thật bắt mắt.
4. Đừng quên găng tay của bạn
Chỉ vì mặt trời ló dạng không có nghĩa là bạn nên đạp xe mà không mang găng tay. Chọn một đôi găng tay ngắn ngón để ngăn không cho tay cầm của bạn trượt qua mồ hôi, sẽ bảo vệ tay bạn trong trường hợp ngã nhào và sẽ giúp hỗ trợ bàn tay của bạn, ngăn ngừa tổn thương dây thần kinh.
Nhiều người thậm chí còn có một ít khăn lau mồ hôi ở ngón tay cái mà bạn có thể dùng để lau chân mày của mình. Thật tiện dụng!
5. Sắp xếp quần đùi của bạn
Nếu bạn chưa sở hữu một chiếc quần yếm thì bây giờ là lúc bạn nên đầu tư. Tại sao quần soóc thông thường không làm như vậy? Bởi vì chúng có dây thắt lưng có thể thọc sâu vào bụng bạn - không tuyệt vời khi bạn cắm cúi đạp xe cả ngày.
Yếm thay vào đó, tất nhiên, hãy sử dụng dây đai để giữ cố định và che phủ thêm phần lưng dưới của bạn để da không bị lộ ra ngoài khi chiếc áo đua xe đạp của bạn chắc chắn bị kéo lên.
Theo quy luật chung, quần soóc của bạn càng nhiều tấm thì quần đùi của bạn càng thoải mái vì chúng sẽ có thể quấn quanh cơ thể bạn tốt hơn.
Cùng với sự vừa vặn, tấm lót da là chìa khóa để đảm bảo chuyến đi của bạn thoải mái nhất có thể. Lý tưởng nhất là bạn muốn có một miếng đệm chống vi khuẩn, thoáng khí và có đủ lượng đệm mà nó cung cấp cho phần sau của bạn.
Ồ, bạn cũng nên thoa một ít kem dưỡng da trước khi đi xe để giúp chống lại nấm và làm sạch chúng sau mỗi lần đi xe để tránh vết loét ở yên xe.
6. Phục hồi ngay
Trước khi lên đường, hãy chuẩn bị trước đồ uống phục hồi sức khỏe của bạn và để lạnh trong tủ lạnh khi bạn bước vào. Một thứ gì đó giống như một ly protein có hương vị sẽ rất lý tưởng vì chất lỏng trong nó sẽ giúp tăng cường quá trình hydrat hóa (xem mẹo 11) trong khi protein sẽ giúp sửa chữa các mô cơ.
Sau đó, tắm - nó sẽ giúp bạn hạ nhiệt và khiến bạn không phải ngồi lê đôi chân như một đôi pháo cũ.
7. Giữ một cái đầu lạnh
Chỉ vì những con đường không có băng không có nghĩa là bạn có thể bỏ đi nắp đậy của mình, vì vậy đừng mơ mang mũ bảo hiểm vào dịp nghỉ hè.
Bọc đầu bạn trong một lớp vỏ polystyrene có thể giúp bạn khá ấm vào ngày nắng, nhưng may mắn thay, nhiều mũ bảo hiểm hiện đại có lỗ thông hơi phong phú để hút không khí làm mát khi bạn đi xe - Giro's Synthe MIPS là sự lựa chọn của những chuyên gia hàng đầu như Richie Porte của BMC Racing để giữ cái đầu lạnh trên các chặng Tour de France nóng bỏng.
Các hãng khác, chẳng hạn như Bollé’s The One có các tấm aero clip-on mà bạn có thể tháo ra để tận dụng 31 lỗ thông hơi của nó vào những ngày ấm áp.
8. Xem đường
Đi xe vào mùa hè hẳn là một chút khó khăn so với băng, tuyết và mưa tuyết khiến thời gian yên xe trong phần còn lại của năm, nhưng nó vẫn có những cạm bẫy và ổ gà!
Nếu có thể, hãy tránh đi xe vào những ngày nắng nóng như thiêu đốt (hoặc xem điểm 12) vì mặt đường phủ bạt có thể bắt đầu tan chảy, khiến đường vừa dính vừa trơn trượt.
Hắc ín cũng có thể dính vào lốp xe của bạn, biến chúng thành nam châm hút các mảnh vụn, sạn và sỏi trên đường, tất cả đều có thể dẫn đến thủng hoặc gây hỏng bánh xe của bạn.
Trong khi đó, một cơn bão mùa hè bất ngờ có thể khiến đường trơn trượt, đặc biệt là dưới tán cây, vì vậy hãy tập thể dục chăm sóc sau trận mưa như trút nước.
9. Chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất
OK, chúng ta chỉ có thể duy trì hành động lạc quan vĩnh cửu trong thời gian dài. Đó là Anh và điều đó có nghĩa là thời tiết Anh và thời tiết Anh có nghĩa là mưa - ngay cả vào giữa tháng 8!
Luôn luôn kiểm tra dự báo và nếu có khả năng xảy ra mưa rào nhỏ nhất, hãy chắc chắn rằng bạn mang theo một chiếc áo gilet nhẹ hoặc áo khoác mưa vào túi sau.
Nếu có vẻ như mọi thứ có thể trở nên lạnh nhưng vẫn khô ráo, bạn cũng có thể muốn xem xét một cặp sưởi ấm cánh tay. Một số thậm chí còn có chỉ số SPF, vì vậy cũng sẽ bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời.
10. Mua lớp nền mùa hè
Trời là mùa hè, có nghĩa là bạn có thể bỏ lớp nền, đúng không? Không cần thiết. Lớp đế mùa hè bằng polyester nhẹ, siêu mỏng và siêu thoáng khí, lý tưởng để đẩy mồ hôi ra khỏi da của bạn, giúp bạn luôn khô ráo.
Lớp nền tốt trong mùa hè cũng sẽ bảo vệ bạn khỏi nứt núm vú. Mặc dù vậy, lớp nền của bạn sẽ cần phải mặc vừa vặn, ngay cả khi bạn đang mang thêm vài cân, vì vải cần phải ôm sát vào da của bạn để hoạt động hiệu quả.
11. Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ
Mồ hôi là cách cơ thể bạn tự hạ nhiệt để tránh quá nóng. Vì vậy, nó chỉ ra rằng khi bạn đạp xe vào những ngày nắng nóng, bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn, đó là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải uống đủ chất lỏng trên máy bay.
Cố gắng uống 15 phút một lần để tránh làm cho cơn khát bùng phát - một dấu hiệu cho thấy bạn đã bị mất nước.
Theo nguyên tắc chung, uống từ một đến hai chai mỗi giờ, tùy thuộc vào nhiệt độ và nỗ lực của bạn. Điều đó hoạt động ở mức 475ml đến 825ml một giờ - và đảm bảo rằng một trong các chai của bạn có chất điện giải trong đó để đảm bảo tất cả các muối trong cơ thể bạn được bổ sung.
12. Đi xe khi trời mát mẻ nhất
Thời điểm nóng nhất trong ngày rõ ràng là từ trưa đến 15:00, khi mặt trời lên cao nhất trên bầu trời, vậy tại sao bạn không lên lịch cho chuyến đi của mình vào sáng sớm hoặc tối sớm khi mọi thứ mát mẻ hơn đáng kể?
Mọi thứ bắt đầu trở nên sáng sủa ở Anh trước 5 giờ sáng vào mùa hè, với màn đêm không kéo dài đến sau 9 giờ tối, vì vậy có rất nhiều ánh sáng cho bạn đi xe.
Đi xe vào buổi sáng sớm cũng mang lại những lợi ích riêng, chẳng hạn như không khí sạch hơn và đường xá yên tĩnh hơn. Tuy nhiên, nếu bạn chọn đi xe vào buổi tối, hãy nhớ mang theo đèn phòng trường hợp bạn bị bắt.
Và luôn mang theo áo gilet trong trường hợp mọi thứ trở nên lạnh giá.
