Có bạn có thể - bạn chỉ cần cho bộ não của bạn thấy ai là ông chủ, huấn luyện viên chuyên gia của chúng tôi nói
Không có một nguồn gốc nào gây ra "nỗi đau" - mặc dù trong trường hợp này, chúng tôi muốn nói đến "sự đau khổ", không phải thương tích - và các nguồn này được liên kết với nhau. Có sự mệt mỏi về cơ bắp; sự tích tụ của lactate; nợ oxy và các tín hiệu nó phát ra, chẳng hạn như nhịp tim cao và khó thở; và tinh thần mệt mỏi.
Những hoạt động này kết hợp với hệ thống thần kinh trung ương (CNS) để nói với cơ thể rằng chúng ta nên dừng lại bằng cách làm cho chúng ta cảm thấy đau. Không phải là chúng ta đang 'cạn kiệt nhiên liệu', mà là chức năng của thần kinh trung ương ở đây là bảo vệ cơ thể khỏi bị thương. Nó giới hạn đầu ra của bạn và, trong những trường hợp nghiêm trọng, khiến bạn dừng lại.
Đau có yếu tố tri giác lớn. Tin tốt là bạn có thể kiểm soát những nhận thức đó ở một mức độ nào đó, vì vậy, hãy nghĩ đến "Im lặng đôi chân" của Jens Voigt. Bạn làm điều đó tốt như thế nào phụ thuộc vào việc luyện tập và trang điểm tinh thần của bạn. Một số người chỉ làm điều đó tốt hơn những người khác.
Tâm lý bắt đầu ngay từ khi bạn leo lên xe đạp. Khởi động là điều quan trọng để giúp các cơ đạt đến nhiệt độ hoạt động và tăng lưu lượng máu đến các cơ đó, nhưng nó cũng có thể giúp ích cho quá trình hoạt động trí óc.
Có rất nhiều bằng chứng cho thấy việc khởi động giúp cho những nỗ lực cao độ tiếp theo trở nên dễ dàng hơn, đồng thời tâm trí và cơ thể được liên kết với nhau nên cả hai sẽ được hưởng lợi từ việc khởi động tốt. Có một thói quen tinh thần để chạy qua trong quá trình khởi động của bạn cũng sẽ tạo ra sự khác biệt tích cực, giống như vận động viên trượt tuyết xuống dốc hình dung về đường chạy của họ. Trực quan hóa là một công cụ mạnh mẽ và chưa được sử dụng tối đa.
Một mẹo tinh thần rất hiệu quả khác là tập trung vào kỹ thuật của bạn, chẳng hạn như giữ vững xe và đạp càng nhịp nhàng càng tốt. Hình thể của bạn dễ bị sụp đổ ở mức độ mạnh gây ra đau đớn, vì vậy nếu bạn có thể giữ phong độ của mình cùng nhau, bạn có thể đi xe hiệu quả hơn và hết đau.
Tập trung vào những gì bạn đang làm là một kiểu liên kết, và bạn có thể thay thế nó bằng cách liên kết - nơi bạn nghĩ về điều gì đó khác không liên quan đến việc đạp xe hoặc xóa sạch mọi suy nghĩ trong não - để loại bỏ đau khổ.
Bộ não hoạt động theo những cách bí ẩn. Ví dụ, từ lâu đã có giả thuyết cho rằng gel năng lượng sẽ phát huy tác dụng ngay khi bạn đưa nó vào miệng vì não của bạn biết năng lượng đang truyền đến.
Trên thực tế, có một số nghiên cứu cho thấy rằng carbohydrate hấp thụ quanh miệng sẽ cải thiện hiệu suất và nó dường như hoạt động tốt hơn khi bạn càng cạn kiệt. Đây dường như là một thủ thuật đánh lừa CNS hạ thấp nhận thức về nỗ lực.
Nhưng xua đuổi nỗi đau không phải là tất cả đều là thủ đoạn, và có rất nhiều sức mạnh trong suy nghĩ tích cực. Ở đây, một số loại thần chú có thể giúp ích: 'Điều này cũng sẽ qua thôi,' hoặc tương tự. Trái tim của bạn sẽ không nổ tung trong lồng ngực của bạn. Hệ thống sinh lý của bạn không bị đẩy đến giới hạn và có rất ít người có thể đẩy mình đến mức ngất xỉu.
Ngay cả khi đó CNS cũng có các cơ chế bảo vệ để khiến bạn dừng lại khi cần thiết. Chúng ta thường thấy điều này khi thi đấu với các vận động viên cấp cao và đại đa số sẽ không gây tổn hại lâu dài cho bản thân.
Trong tương lai, thành quả hiệu suất lớn nhất sẽ thực sự đến từ tâm. Lĩnh vực duy nhất khác mà chúng tôi sẽ thấy những cải tiến lớn là công nghệ và những thứ đó sẽ có sẵn cho bất kỳ ai.
Vận động viên giỏi nhất sẽ đánh bại vận động viên có nguồn lực tốt nhất, và vận động viên giỏi nhất cũng sẽ là người có thể chấp nhận hoặc dập tắt nỗi đau. Và tất cả những công cụ này cũng có thể giúp bạn.
Chuyên gia
Will Newton là một cựu vận động viên ba môn phối hợp Người sắt, hiện là huấn luyện viên đua xe đạp, ba môn phối hợp và sức bền. Ông đã dành tám năm với tư cách là giám đốc khu vực của British Cycling cho phía Tây Nam nước Anh. Để biết thêm thông tin, hãy truy cập limitlessfitness.com
