Tận dụng tối đa các buổi tập tăng áp với bảy ứng dụng luyện tập đạp xe tốt nhất dành cho iPhone, Android và hơn thế nữa
Trước đây, điều gần nhất với một yếu tố tương tác trong các buổi đào tạo tại nhà là cắm VHS và lắng nghe Phil Liggett về tiếng nổ đầy đủ, hầu như không nghe thấy tiếng vo ve của máy huấn luyện turbo của bạn khi bạn cố gắng 'giữ lên sân khấu trên núi trong khi quên đi cảm giác khó chịu khi ngồi yên.
Rất may, tất cả đã thay đổi. Thế hệ ứng dụng đào tạo mới nhất hoạt động trên nhiều nền tảng từ PC đến điện thoại thông minh và máy tính bảng. Họ cung cấp hàng trăm địa điểm ảo để đi cùng hoặc chống lại những tay đua khác, với đồ họa hoặc video thực tế, thời gian thực.
Họ cũng có thể kết nối với thế hệ huấn luyện viên thông minh mới nhất để thay đổi sức đề kháng một cách tự động, giúp trải nghiệm chân thực hơn bao giờ hết.
Sau đây, chúng tôi xem xét bảy ứng dụng đào tạo để xem chúng xếp chồng lên nhau như thế nào. Việc dùng thử chúng là một khoản đầu tư khá lớn về thời gian và chi phí tiềm năng và không phải tất cả đều phù hợp với nhu cầu hoặc sở thích của bạn.
Vì vậy, hãy tham gia vào hướng dẫn của chúng tôi để khám phá hướng dẫn nào có thể cung cấp loại môi trường đào tạo trong nhà mà bạn đang tìm kiếm.
7 trong số các ứng dụng tập luyện đạp xe tốt nhất
1. Zwift
Giống như Trình mô phỏng bay của Microsoft, đồ họa của Zwift không phải là CGI của Hollywood, nhưng chúng tôi thấy chúng hấp dẫn đến nỗi chúng tôi sớm quên rằng mình không thực sự cưỡi ngựa.
Thời gian yên xe được thưởng bằng điểm XP, cho phép bạn nâng cấp bộ dụng cụ và thiết bị, đồng thời tăng thêm mức độ quan tâm và có thể là động lực.
Ở chế độ ‘Just Ride’, điện trở phản ứng với gradient và các lập trình viên Zwift phải được khen ngợi vì đã mang lại cảm giác mượt mà và chân thực đến kinh ngạc.
Nếu bạn muốn thứ gì đó có cấu trúc hơn, bạn có thể tham gia một trong nhiều chuyến đi theo nhóm được lên lịch hàng ngày hoặc theo chương trình tập luyện của riêng bạn.
Trong những trường hợp này, lực cản phản ứng với khối huấn luyện cụ thể và các nhóm được tổ chức lại với nhau bất kể sức mạnh mà một người lái cá nhân đang tạo ra.
Với hàng nghìn tay đua Zwifting cùng một lúc, chúng tôi không bao giờ tự lái một mình, giúp tăng thêm mức độ tương tác với ứng dụng.
Ngoài một số vấn đề nhỏ về kết nối, mọi thứ đều hoạt động bình thường để tạo ra trải nghiệm liền mạch. Và đối với bất kỳ ai có vị trí trong RideLondon năm nay, bạn có thể luyện tập trên các sườn dốc của Box Hill ảo và trau dồi khả năng chạy nước rút của mình khi xuống Trung tâm mua sắm!
- Nền tảng:iOS / Mac / Windows
- Tóm tắt:Thiếu dữ liệu chuyên sâu nghiêm trọng nhưng biến các phiên turbo tẻ nhạt thành một trải nghiệm vui vẻ, hòa đồng
- Chi phí:£ 12,99 / tháng
- Tìm hiểu thêm:zwift.com
2. BKool Simulator
Bạn phải thật điềm tĩnh và kiên nhẫn để thực hiện động tác tấn công hoàn hảo khi di chuyển, hay như người ta nói, và sự cung cấp rộng rãi của BKool sẽ giúp bạn xây dựng đôi chân cần thiết để thực hiện nó.
Chúng tôi nhận thấy những chuyến đi trong thế giới thực đầy thách thức và hấp dẫn, đặc biệt là trong kết xuất ảo 3D với các đối thủ cạnh tranh khác để duy trì sự đồng hành của bạn và đám đông để cổ vũ bạn.
Việc vượt qua giao diện phức tạp và lên lịch đã cố gắng kiên nhẫn của chúng tôi một chút, và chúng tôi cũng nhận thấy rằng những thay đổi về kháng cự hơi quá rõ ràng so với ý muốn của chúng tôi.
Nhưng về mặt tích cực, bất kỳ chuyến đi nào cũng có thể trở thành một phiên BKool (bằng cách liên kết với đường đi GPS của riêng bạn) và tận hưởng ở chế độ bản đồ trên không.
Các phiên đua xe đạp địa hình bổ sung thêm một yếu tố thú vị khác, cho phép bạn cạnh tranh với các tay đua khác trong cuộc chạy đua theo đuổi hoặc thử thời gian hàng kg, với giới hạn duy nhất là số lượng người dùng khác trực tuyến khi bạn muốn đi xe.
Chúng tôi cũng thực sự thích thú với các phiên có cấu trúc được cung cấp bởi các lớp tập luyện qua video với những người hướng dẫn giúp chúng tôi có động lực và cung cấp những hiểu biết sâu sắc về lợi ích của các bài tập cụ thể; chỉ cần chú ý đến các lớp học được tổ chức bằng tiếng Tây Ban Nha. ¡Hola!
- Nền tảng:iOS / Android / Mac / Windows
- Tóm tắt:Với nội dung phong phú như vậy, BKool là một trong những ứng dụng hấp dẫn nhất và có giá trị tốt nhất hiện nay
- Chi phí:£ 7.99 / tháng
- Tìm hiểu thêm:bkool.com
3. Wahoo SYSTM
Wahoo SYSTM là một ứng dụng tập thể dục hướng đến hiệu suất, tập trung vào việc đạp xe, có nhiều lựa chọn ấn tượng về các bài tập đạp xe, cũng như các buổi tập bơi, chạy, tăng cường sức mạnh, yoga và tinh thần.
Được phát hành vào tháng 9 năm 2021, một trong những tính năng đáng chú ý nhất của ứng dụng là bài kiểm tra thể lực độc đáo của SYSTM, được gọi là 4DP, thực sự làm cho ứng dụng đào tạo này nổi bật.
Thử nghiệm 4DP (Công suất bốn chiều) sử dụng bốn chỉ số hiệu suất chính là Công suất cơ thần kinh (NM), Công suất hiếu khí tối đa (MAP), Công suất ngưỡng chức năng (FTP) và Công suất kỵ khí (AC).
Người dùng được khuyến khích thực hiện bài kiểm tra này ngay từ đầu. Bạn không thể xác định tiến độ cho đến khi bạn biết mình đang bắt đầu từ đâu và đó chính xác là những gì mà bài kiểm tra 4DP thực hiện.
Nó đặt điểm chuẩn cho các bài tập của bạn được cá nhân hóa theo hồ sơ 4DP của riêng bạn, vì vậy bạn có thể thực hiện đúng kế hoạch đào tạo, giải quyết điểm mạnh và điểm yếu và chiêm ngưỡng sự tiến bộ của bạn trong tất cả vinh quang của nó.
Các kế hoạch đào tạo dễ làm theo, có thể tùy chỉnh và bao gồm tất cả các lĩnh vực chính. Ví dụ: bạn có thể chọn bề mặt bạn thường đi, tập luyện cho một thử thách cụ thể, chọn khối lượng của bạn và tỷ lệ làm việc và nghỉ ngơi.
Trong phần đạp xe, các bài tập luyện được chia thành nhiều kênh, từ các buổi tập trong nhà với GCN, các bài tập luyện từ The Sufferfest mà Wahoo đã kết hợp vào năm 2019 và Pro Rides để đặt tên nhưng một số ít.
Bạn có thể 'dành một tuần với' huyền thoại Ian Boswell (cũng có tùy chọn để đi chơi với Neal Henderson của Wahoo) và học hỏi nhiều hơn không chỉ là sự gan dạ và quyết tâm, mà còn cả những gì anh ấy có cho bữa sáng.
Mỗi buổi tập đều có những lời động viên, cho dù đó là từ người hướng dẫn sẵn sàng cho bạn đẩy mạnh hơn hay những từ xuất hiện trên màn hình cho bạn biết bạn tuyệt vời như thế nào.
Điều chúng tôi đặc biệt thích là khía cạnh truyền cảm hứng cho ứng dụng này. Không giống như các ứng dụng khác trong danh sách này như Zwift và RGT Cycling, không có bất kỳ hoạt động cưỡi ngựa thực tế ảo hay đạp xe nhóm tương tác nào và chắc chắn là không có bất kỳ hình đại diện nào.
Nhưng không quan trọng bằng cách các buổi đào tạo rất hiệu quả trong việc thúc đẩy và truyền cảm hứng cho người dùng, bạn sẽ không bao giờ cảm thấy đơn độc.
SYSTM cũng không chỉ dành cho đạp xe. Nó có các buổi tập chạy, yoga, tăng cường sức mạnh, bơi lội và chánh niệm để bạn có thể tập luyện toàn diện.
Miễn là Wahoo liên tục cập nhật các bài tập được cung cấp, SYSTM là một công cụ đào tạo tuyệt vời và bạn chắc chắn sẽ không cảm thấy nhàm chán.
- Nền tảng:iOS / Mac / Windows
- Tóm tắt:Một ứng dụng tập đi xe đạp chứa đầy cảm hứng cho những người muốn thấy sự tiến bộ
- Chi phí:Có sẵn dưới dạng bản dùng thử miễn phí 14 ngày cho người dùng mới và sau đó là £ 11,00 / $ 14,99 mỗi tháng hoặc £ 94 / $ 129 một năm.
- Tìm hiểu thêm:Wahoo
4. TrainerRoad
Nếu bạn muốn một ứng dụng đơn giản giúp bạn trở thành người đi xe đạp nhanh hơn, thì đây là ứng dụng dành cho bạn. Đừng hiểu sai ý chúng tôi, vô nghĩa không phải là cách nói ngụy biện cho chất lượng kém hoặc thiếu tính năng - hoàn toàn ngược lại.
TrainerRoad là một ứng dụng được suy nghĩ kỹ lưỡng và dễ sử dụng với các tính năng hàng đầu trong ngành.
Nó tập trung vào việc cung cấp các buổi tập chất lượng cao và không yêu cầu bạn phải có bằng cấp về khoa học thể thao để sử dụng nó - chỉ cần chọn ngành học, lĩnh vực phát triển và khối lượng của bạn để đưa ra kế hoạch tập luyện nhiều tuần của bạn.
Theo kế hoạch Winter Base, chúng tôi biết chính xác những gì chúng tôi có trong cửa hàng mỗi ngày, vì vậy sẽ không lãng phí thời gian trước mỗi phiên để quyết định phải làm gì.
Tính năng PowerMatch hoạt động rất tốt với đồng hồ đo điện của xe đạp để kiểm soát sức đề kháng của huấn luyện viên thông minh của bạn, giúp các buổi tập trong nhà có thể so sánh được với các buổi tập ngoài trời.
Trình huấn luyện tích hợp và hiệu chuẩn đồng hồ đo điện là một tính năng khác cho thấy các nhà phát triển tại TrainerRoad rất nghiêm túc về độ chính xác.
Chúng tôi yêu thích những giải thích về bài tập và ngoài một số vấn đề nhỏ về thiết lập, điều duy nhất mà chúng tôi cho rằng bạn cần lo lắng là khi bạn bè phàn nàn rằng họ không thể theo kịp.
- Nền tảng:iOS / Android / Mac / Windows
- Tóm tắt:Với vô số dữ liệu, các buổi đào tạo và kế hoạch, đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai nghiêm túc đào tạo trong nhà
- Chi phí:£ 15 / tháng
- Tìm hiểu thêm:trainerroad.com
5. FulGaz
Nếu bạn đã từng nghe các tay đua Classics trả lời phỏng vấn sau cuộc đua, bạn có thể đã nghe đến thuật ngữ "đầy khí". Đó là khi bạn làm hết sức mình và không còn gì cả. Điều này cung cấp manh mối hữu ích về nội dung của trình mô phỏng dựa trên video này!
Sử dụng mô hình vật lý để phản ánh cảm giác khi đi xe bằng cách thay đổi lực cản trên máy tập tăng áp thông minh của bạn, cùng với video độ nét cao về các cuộc đua thực, nó thực sự đã kéo chúng tôi đến, đến mức chúng tôi tự nhiên đuổi theo các bánh xe phía trước chúng tôi và thậm chí nghiêng vào các góc.
Đôi khi lực cản của tuabin có cảm giác lổn nhổn và không đồng bộ trên các dốc cao hơn, nhưng việc điều chỉnh các cài đặt về trọng lượng người lái, lực cản khí động học và tỷ số truyền chắc chắn đã cải thiện nhiều thứ.
FulGaz có một thư viện rộng lớn với hơn 250 video toàn cầu bao gồm từ 1-100 dặm và cung cấp ba chế độ đi xe: 'Ổn định' phát lại video ở tốc độ đã quay, lý tưởng cho thời lượng cố định tập luyện, trong khi chế độ 'Phản ứng' và 'Thử thách' phản hồi mức độ chăm chỉ của bạn.
Để có thêm ưu đãi, bạn có thể sử dụng chế độ Thử thách để chạy đua với bóng ma của chính mình hoặc đối thủ trực tuyến.
- Nền tảng:Chỉ dành cho iOS
- Tóm tắt:Tuyệt vời cho những ai muốn xem các cuộc đua chuyên nghiệp trên TV thành một trải nghiệm tương tác hơn
- Chi phí:£ 9,99 / tháng
- Tìm hiểu thêm:fulgaz.com
6. Thô sơ
Theo các nhà phát triển đằng sau Rouvy, cái tên này được lưu giữ trong truyền thuyết đạp xe, là biệt danh của một con vật giống cừu hoang dã bị tòa án cưỡi lên những ngọn đồi dốc ở Trung Âu, nơi được cho là nguồn cảm hứng cho chiếc xe đầu tiên Xe đạp. Hoặc một cái gì đó.
Huyền thoại sang một bên, ứng dụng này dựa trên nhiều năm phát triển với cung cấp hỗn hợp các chuyến đi video trong thế giới thực, các buổi huấn luyện ngắt quãng và lựa chọn các chế độ cạnh tranh chắc chắn sẽ giúp bạn vượt xa các loài động vật hoang dã địa phương.
Với các tuyến đường từ nhiều địa điểm khác nhau trên toàn thế giới, có rất nhiều điều để giúp bạn giải trí. Các video do người dùng gửi là một điểm nhấn thực sự và có chất lượng tuyệt vời.
Tuy nhiên, chúng tôi nhận thấy khía cạnh kỹ thuật của trải nghiệm đi xe còn thiếu, với những thay đổi về sức đề kháng tàn bạo và video từ từ không đồng bộ với sức đề kháng.
Nếu bạn đang sử dụng TrainingPeaks, bạn có thể kéo các bài tập của mình từ đó, đó là một liên lạc tuyệt vời; nó cũng tương thích với các video tập luyện Sufferfest.
Tùy chọn tham gia các cuộc đua theo lịch trình là tốt, mặc dù chúng tôi đã phải vật lộn để tìm đủ bạn đồng hành. Về lý thuyết, lẽ ra phải có đủ nội dung để giúp chúng ta giải trí nhưng trên thực tế, chúng ta hơi bị lép vế.
- Nền tảng:iOS / Android / Windows
- Tóm tắt:Bị một số trục trặc kỹ thuật và thiếu người dùng, nhưng vẫn là một người bạn đồng hành đáng giá trong nhà
- Chi phí:£ 9 / tháng
- Tìm hiểu thêm:rouvy.com
7. GoldenCheetah
Động vật trên cạn nhanh nhất có thể không phải là mục tiêu thực tế, nhưng GoldenCheetah sẽ giúp bạn trở thành người đi xe đạp nhanh hơn mà không tốn một xu nào.
Tiên phong về phân tích dữ liệu đi xe nguồn mở, GoldenCheetah được cung cấp miễn phí và chúng tôi muốn khám phá chế độ đào tạo tích hợp của nó để xem liệu nó có thể cung cấp một giải pháp thay thế khả thi cho các ứng dụng trả phí hay không.
Có lẽ không có gì đáng ngạc nhiên khi GoldenCheetah không bóng bẩy như những người khác, nhưng vẻ bề ngoài có thể đánh lừa và dưới bề mặt, bạn sẽ tìm thấy các công cụ phân tích để làm hài lòng ngay cả những người cầm lái sành sỏi nhất.
Tuy nhiên, chúng tôi nhận thấy sự phức tạp này khiến ứng dụng và cụ thể là chế độ đào tạo trở nên khó sử dụng - đặc biệt là tìm cách thiết lập giảng viên của chúng tôi với phần mềm.
Một vấn đề khác là tìm kiếm bài tập: hàng nghìn bài tập do người dùng thực hiện có sẵn thông qua công cụ cơ sở dữ liệu ERG trực tuyến, nhưng với việc tìm kiếm gần như không thể, giống như mò kim đáy bể.
Tuy nhiên, việc tập luyện của riêng bạn là một điều khó hiểu, vì vậy, nếu bạn có lựa chọn các bài tập luyện sẵn của riêng mình, chúng có thể được nhập và sử dụng ở chế độ ERG với huấn luyện viên thông minh của bạn.
Không dành cho những người yếu tim, nhưng nếu bạn đã quen làm theo các kế hoạch đào tạo trên giấy và đã sử dụng các công cụ phân tích, GoldenCheetah, có thể chứng minh một giải pháp rất hiệu quả về chi phí.
- Nền tảng:Mac / Windows / Linux
- Tóm tắt:Số liệu thống kê chuyên sâu tuyệt vời làm cho nó trở thành lựa chọn tốt cho những người yêu thích máy tính, nhưng giao diện phức tạp không dành cho người dùng bình thường
- Chi phí:£ miễn phí
- Tìm hiểu thêm:goldencheetah.org
Cách chọn người huấn luyện thông minh
Nhiều huấn luyện viên tăng áp cung cấp tùy chọn cho người sử dụng để thay đổi lực cản thông qua một công tắc điều khiển từ xa gắn trên ghi đông. Điều này hoạt động bằng cách điều chỉnh mức độ kháng từ trong bánh đà, cho phép người lái tạo lại hiệu ứng, chẳng hạn như khi lái xe lên dốc.
Huấn luyện viên thông minh loại bỏ tính năng kiểm soát lực cản bằng tay này, thay vào đó kết nối với máy tính, điện thoại thông minh và máy tính xe đạp tương thích để có thể kiểm soát mức độ kháng cho bạn.
Điều này đã tạo ra toàn bộ thị trường ứng dụng đào tạo tương tác và trình mô phỏng có hai lợi ích.
Đầu tiên là khả năng tuân theo các bài tập đã đặt trước, với những thay đổi về sức đề kháng đến tại các điểm đã định mà bạn không cần can thiệp. Nó gần giống như có huấn luyện viên của riêng bạn.
Lợi ích khác là có thể liên kết các phiên tăng áp của bạn với thế giới trực tuyến thực tế - được tạo bằng máy tính hoặc được liên kết với các video trong thế giới thực - nơi bạn có thể đi cùng / chống lại những người khác, với sức đề kháng của thiết bị đào tạo tăng áp của bạn ngày càng tăng mỗi khi bạn chạm vào một ngọn đồi ảo.
Các mô hình cấp nhập cảnh như BKool Smart Go có giá khoảng £ 360 và bao gồm mọi thứ cần thiết để bắt đầu, nhưng để có trải nghiệm thực tế hơn, hãy xem Tacx Neo 2T, trong số nhiều tính năng của nó có thể mô phỏng đường rung và có thẻ giá rung lắc để phù hợp - £ 1, 199.
Chỉ cần đảm bảo rằng bất kỳ giao dịch mua hàng tiềm năng nào đều bao gồm cả ANT + FE-C và Bluetooth Smart, hai giao thức không dây được sử dụng rộng rãi nhất, tối đa hóa khả năng tương thích của ứng dụng bao gồm tất cả những thứ được nêu trong hướng dẫn này.
Đọc hướng dẫn Zwift của chúng tôi, các ứng dụng đạp xe tốt nhất cho điện thoại của bạn và các bài tập luyện cho người tập tăng áp tốt nhất
Hướng dẫn này bao gồm sự đóng góp của nhóm Người đi xe đạp rộng lớn hơn. Các sản phẩm xuất hiện trong hướng dẫn người mua Xe đạp được nhóm biên tập của chúng tôi lựa chọn độc lập. Người đi xe đạp có thể kiếm được hoa hồng liên kết nếu bạn mua hàng thông qua liên kết của nhà bán lẻ. Đọc chính sách đánh giá của chúng tôi tại đây.
