Quyết tâm của năm mới bạn sẽ giữ

Mục lục:

Quyết tâm của năm mới bạn sẽ giữ
Quyết tâm của năm mới bạn sẽ giữ

Video: Quyết tâm của năm mới bạn sẽ giữ

Video: Quyết tâm của năm mới bạn sẽ giữ
Video: B Ray, Ricky Star, Lil' Wuyn, Myra Trần quẩy tưng bừng với ca khúc tết Năm Nay Xin Hứa | Sóng 23 2024, Tháng Ba
Anonim

Dưới đây là những ý tưởng giải quyết hàng đầu để bạn có thể thoải mái nhất trên chiếc xe đạp trong năm mới

Tất cả chúng ta đều đã nói điều này vào tuần trước hoặc hai tuần. Hãy đến ngày 1 tháng Giêng, tôi sẽ từ bỏ rượu. Vào mùa hè, tôi sẽ mất ba viên đá. Tôi sẽ giành chiến thắng trong giải L’Etape du Tour, Haute Route Pyrenees và Fred Whitton Challenge khi cưỡi một chiếc xe đạp một bánh, hóa trang thành một con gà tên là Nairo.

Những quyết tâm của Năm Mới rất khó để giữ vì chúng khá lố bịch ngay từ đầu, nhưng đây là một bước ngoặt của Người đi xe đạp - một số lời hứa bạn có thể tự thực hiện khi thả mình vào món gà tây lạnh, món yuletide này rất dễ giữ khi đồng hồ tấn công vào nửa đêm vào ngày đầu năm mới.

1. Đánh giá sự tiến bộ của bạn

‘Hãy nghĩ về những điều bạn đã làm tốt trong năm nay và đặt mục tiêu cho năm tới,’ huấn luyện viên Ric Stern nói. Tham gia một cuộc đua hoặc môn thể thao mà bạn biết là sẽ đẩy bạn đến giới hạn của bản thân, nhưng hãy cho bản thân đủ thời gian để rèn luyện.

‘Đánh giá sự tiến bộ của bạn là rất quan trọng để biết liệu bạn có đang tiến bộ hay không. Dữ liệu sức mạnh rất tuyệt vời vì bạn có thể đo lường thể chất của mình theo những cách cụ thể, nhưng bạn cũng có thể đánh giá bản thân trong cuộc đua hoặc thể thao.

'Bạn nên chuẩn bị cho sự kiện của mình bằng cách đánh giá những chỉ số chính nào sẽ giúp bạn cải thiện, nói chung là FTP hoặc công suất trung bình của bạn trong khoảng một giờ và MAP, kích thước của “động cơ” của bạn.

‘Độ bền cũng là chìa khóa quan trọng, vì vậy bây giờ là lúc bạn phải lên một kế hoạch tập luyện để giúp bạn có được vóc dáng đúng lúc.’

2. Đi off-road

‘Tại sao chúng ta bắt đầu đi xe đạp?’ Hỏi huấn luyện viên Will Newton. Có thể là để gầy đi hoặc giảm cân, nhưng chúng tôi nhanh chóng bị hút vào khía cạnh cạnh tranh và quên mất lý do tại sao chúng tôi đã tham gia vào nó ngay từ đầu.

‘Điều đó không có nghĩa là bạn không nên đi xe nhanh - tôi thích đi xe nhanh - nhưng chúng tôi đã bị chiếm đoạt bởi một nỗ lực tìm kiếm hiệu suất tuyệt vọng.

'Trên đường đi, một khi bạn có các kỹ năng kỹ thuật cơ bản, việc đi nhanh sẽ trở thành một câu hỏi về việc bạn có thể tự mình vượt qua khó khăn đến mức nào.

‘Khi bạn đi off-road, bạn buộc phải học những điều mới, vì đi xe đạp leo núi đòi hỏi nhiều kỹ thuật hơn. Đạp sỏi hoặc đạp xe leo núi có thể giúp bạn khám phá lại niềm vui thuần túy khi đạp xe.’

3. Đặt một kỳ nghỉ đạp xe

“Mùa đông ở Anh dài, lạnh và buồn tẻ,” Stern nói. 'Nếu bạn đặt một kỳ nghỉ hoặc trại huấn luyện vào đầu mùa xuân, bạn sẽ lãng phí tiền của mình nếu bạn không có phong độ khi đến đó.

‘Có một số mục tiêu ngắn hạn thực sự có thể giúp tập trung tâm trí. Ngay cả khi tất cả những gì bạn đang làm là hai chuyến mỗi tuần, thì tốt hơn là không có gì. Và bất kỳ bài tập nào bạn thực hiện cũng sẽ giúp đảm bảo bạn cũng đang đi đúng hướng trong việc quản lý cân nặng.’

4. Đến phòng tập thể dục

‘Chúng tôi đang nói tập tạ không phải nâng tạ,’ huấn luyện viên kiêm PT Paul Butler nói. ‘Đạp xe liên quan đến việc đẩy xuống bằng một chân mỗi lần khoảng 90 lần một phút thông qua phạm vi chuyển động rất nhỏ trong nhiều giờ - vì vậy có thể thực hiện 10 lần squat với tạ 100kg sẽ không hữu ích!

‘Nhưng học cách ngồi xổm bằng cách tập thêm cơ mông, chất bổ sung và cơ bắp sâu sẽ giúp tăng cường các cơ đạp xe thường bị bỏ quên, vì nhiều người đi xe đạp phụ thuộc quá nhiều vào cơ tứ đầu.

'Lợi ích của việc tập luyện sức mạnh áp dụng cho toàn bộ cơ thể của bạn bởi vì nếu được thực hiện đúng cách, nó sẽ cải thiện tính linh hoạt, tư thế, cân bằng và ổn định, tăng cường xương và khớp, giảm chấn thương và giữ cho các cơ không đạp xe của bạn luôn khỏe mạnh.

‘Hãy nhớ tìm lời khuyên để bạn không nâng quá nhiều hoặc tập sai cơ, điều này sẽ khiến tình trạng mất cân bằng trở nên tồi tệ hơn.”

5. Không có bộ đi xe đạp cho Giáng sinh? Đối xử với chính mình

‘Nếu bạn sở hữu bộ dụng cụ giúp bạn giữ ấm và khô ráo, bạn sẽ ít ngại đi xe khi thời tiết chuyển mùa,” Butler nói. ‘Không có cái gọi là thời tiết xấu - chỉ có sự lựa chọn quần áo tồi.

‘Cân nhắc màu sắc giúp bạn dễ nhìn thấy hơn với những người đi đường khác và nếu bạn đi xe vào ban đêm, hãy mua quần áo phản quang.

‘Những người đi xe đạp có ý thức về phong cách đều biết rằng trang phục đi xe đạp hi-viz đã đi được một chặng đường dài trong vài năm trở lại đây, vì vậy bạn không cần phải trông giống như một phụ nữ bán kẹo mút để có thể xuất hiện vào ban đêm.”

6. Đặt xe đạp phù hợp

‘Điều này sẽ giúp tinh chỉnh vị trí của bạn trên xe đạp, đồng thời cũng phân tích bất kỳ điểm yếu hoặc sự mất cân bằng nào trong phong cách đạp xe và hành trình bàn đạp của bạn,” Stern nói.

‘Rất nhiều người đi xe với đầu gối thò ra ngoài, cơ thể dựng đứng và cổ bị đau. Giải quyết những vấn đề này vào mùa đông sẽ giúp bạn trở thành người đi xe đạp tốt hơn nhiều vào mùa hè.

‘Khi nói đến đạp, điều từng được cho là đúng - cố gắng tác động một lực đều xung quanh toàn bộ hành trình của bàn đạp - giờ chúng ta biết là sai.

‘Bằng chứng cho chúng ta thấy rằng những người đi xe đạp tốt hơn có xu hướng dậm chân xuống nhiều hơn và kéo lên ít hơn, khi bạn thực sự đo lực bằng bàn đạp cảm ứng lực. Những người đi xe đạp kém hiệu quả hơn có xu hướng vượt lên nhiều hơn.’

7. Tự sửa xe đạp

Một thứ dễ bảo quản. Một khi bạn đã học cách sửa xe đạp của mình, ngay cả những người đi xe đạp giàu có cũng sẽ thấy mình phải chùn tay trước những hóa đơn tiền xưởng dù là nhỏ nhất.

Như mọi khi, Internet là một nguồn thông tin tuyệt vời, một số tốt, một số xấu. Một giải pháp thay thế kiểu cũ là mua sách hướng dẫn; Lennard Zinn’s đặc biệt tốt. Chỉ cần bắt đầu với những công việc nhỏ như thay má phanh hoặc thanh băng trước khi tốt nghiệp để thực hiện những nhiệm vụ quan trọng hơn và an toàn hơn.

Mặc dù bạn sẽ ngạc nhiên về số lượng chiếc xe đạp của mình mà bạn có thể phá hủy hoặc tháo rời chỉ bằng một dụng cụ đa năng, nhưng những vật dụng lớn hơn như máy cắt và dụng cụ băng cassette sẽ sớm tự trả giá.

Cuối cùng, nếu bạn lo lắng về việc làm hỏng xe đạp của mình, hiện nay rất nhiều hội thảo tổ chức đào tạo thực hành; cung cấp cho bạn cả hai công cụ để mượn và một người lớn có trách nhiệm kiểm tra công việc của bạn. Trả tiền cho một khóa học cũng có nghĩa là bạn sẽ thực sự làm được điều đó.

8. Tập yoga

‘Đi xe đạp rất kinh khủng đối với tư thế và yoga hoặc pilate có thể làm giãn cơ, chữa đau nhức và dạy bạn cách di chuyển đúng cách trở lại,” Newton nói.

‘Tôi thực sự muốn nói là phát triển một bài tập vận động, có thể bao gồm yoga và / hoặc pilate. Bạn nên gặp một chuyên gia có thể đánh giá những gì bạn cần, hướng dẫn bạn những động thái phù hợp và đưa ra một chương trình phù hợp với bạn, thay vì đến một lớp học mà mọi người đều làm như nhau.

‘Chìa khóa là phát triển và duy trì khả năng vận động, kiểm soát động cơ và sự ổn định - tất cả đều rất tốt cho hệ thần kinh cũng như tư thế.’

9. Mua nhật ký

‘Đó là trường cũ, nhưng nhật ký đào tạo kết hợp với công nghệ hiện đại có thể giúp bạn theo dõi các cải tiến, điều này rất tốt để tạo động lực”, Butler nói.

‘Máy tính hoặc điện thoại đi xe đạp của bạn có thể ghi lại dữ liệu, nhưng ngoài việc xem bạn đã đến đâu trên Strava, bạn có thực sự học được nhiều điều từ nó không?

‘Ghi chép chi tiết vào một cuốn nhật ký cổ điển có thể giúp bạn có thời gian để suy ngẫm về những điều sau buổi học của mình.

‘Điều gì diễn ra tốt đẹp, điều gì tồi tệ và tại sao? Điểm mạnh và điểm yếu của bạn ngày hôm đó là gì và do đó điều gì sẽ trở thành lĩnh vực bạn phát triển trong phiên tới?

‘Bạn có thể học cách huấn luyện bản thân thay vì làm những gì hầu hết mọi người làm, đó là đào tạo điểm mạnh chứ không phải điểm yếu của họ.”

10. Đừng ăn kiêng

‘Ngay cả khi bạn đã tăng cân, hãy ăn những gì bình thường đối với bạn và giảm cân dần dần,” Newton nói. Hãy tiếp thêm năng lượng cho những chuyến đi của bạn và đừng để bản thân chết đói nếu không bạn sẽ tan nát và tránh mất thời gian trên chiếc xe đạp.

‘Hãy phân loại dinh dưỡng của bạn và kiểm soát những gì bạn ăn. Hầu hết mọi người không có manh mối và bị sốc khi họ thực sự ghi lại những gì họ ăn.

‘Mười năm trước, việc đếm calo là một công việc khó khăn, nhưng giờ đây đã dễ dàng hơn rất nhiều. Rất nhiều người khổ sở với việc tăng cân chóng mặt, nhưng việc lây lan tuổi trung niên lại không hề bình thường. Gầy-béo là không bình thường.

‘Mọi người chấp nhận nó - ngay cả người đi xe đạp và những người năng động khác - nhưng không có lý do gì khiến chúng ta trở nên lớn hơn khi chúng ta già đi.

‘Bạn cần có những thói quen sẽ hỗ trợ bạn trong 25 năm tới. Vì vậy, “ăn kiêng” nên lập kế hoạch dinh dưỡng của bạn trông như thế nào, chứ không phải đặt nặng ngay từ đầu.’

11. Đặt một sự kiện lớn và nhận kế hoạch

Không có gì tập trung tâm trí bằng một chút chi tiêu tài chính. Tìm một sự kiện hoặc cuộc đua và biến nó thành mục tiêu trong mùa giải của bạn. Một vài câu nói rác rưởi nhẹ nhàng về việc bạn định làm tốt như thế nào cũng có thể kết tinh động lực của bạn thành hành động; vì vậy hãy để mọi người tham gia vào kế hoạch của bạn. Có thể bạn cũng sẽ tuyển một số tay đua đi cùng.

Được chọn đủ sớm, một mục tiêu lớn trong năm sẽ giúp tạo cơ cấu cho chuyến đi của bạn; không chỉ về đào tạo mà còn lập kế hoạch và học hỏi các kỹ năng mới.

Một cái cớ để phân tích bản thân, bảng tính điểm yếu của bạn có thể trở thành điểm khởi đầu cho những khoảng thời gian làm việc trên các lĩnh vực khác nhau.

Lập kế hoạch chiến lược của bạn cho ngày trọng đại và thử nghiệm với bộ đồ nghề và bộ đồ phù hợp với xe đạp. Tùy thuộc vào sự kiện của bạn, chơi với khí động học và tìm hiểu về dinh dưỡng, cũng có thể trở nên thú vị hơn khi áp dụng vào một tình huống cụ thể.

Đề xuất: