Một chiếc xe đạp phù hợp và bộ dụng cụ phù hợp có thể giúp bạn giải quyết cơn đau đầu gối một cách lâu dài. Phần còn lại là tùy thuộc vào bạn
Điều đầu tiên cần xem xét khi nói về đau đầu gối là chúng ta không chỉ cần nhìn vào bộ dụng cụ, mà còn ở bạn. Bạn có thể thích nghi; bộ dụng cụ có thể điều chỉnh được.
Vì vậy, trong khi bộ dụng cụ có thể được điều chỉnh ngay lập tức, việc thay đổi bạn có thể khó hơn - và bạn có thể là vấn đề.
Đầu gối là khớp thường bị thương nhất đối với người đi xe đạp. Mặt tích cực, đi xe đạp không liên quan đến lực lệch tâm - lực mà bạn nhận được khi chân tiếp đất, vặn hoặc xoay người khi chạy - gây tổn thương vi mô cho các mô và có thể dẫn đến thương tích.
Nhưng dù sao thì đau đầu gối cũng rất phổ biến ở những người đi xe đạp. Đó là bởi vì bạn đang thực hiện nhiều lần lặp lại với tải liên tục ở một vị trí cố định.
Bàn chân, hông và lưng của bạn bị khóa chặt vào giày và yên xe, nhưng đầu gối thì không, vì vậy chúng phải chống chọi với sức ép và tải trọng có hại.
Thiết bị quan trọng như một yếu tố tiềm ẩn góp phần gây ra đau đầu gối (mặc dù tất cả các vấn đề liên quan đến bộ dụng cụ đều có thể được khắc phục bằng một chiếc xe đạp phù hợp).
Kiểm tra vị trí yên xe
YouTube video player
Nếu yên của bạn quá thấp, bạn có thể bị đau đầu gối phía trước, như thể bạn đang ngồi xổm sâu. Nếu yên xe quá cao, bạn có thể bị đau ở phía sau đầu gối.
Quá xa về phía trước và bạn sẽ bí phần trước của đầu gối; lùi quá xa và bạn kéo căng phần sau của đầu gối.
- Đọc thêm về cách tìm vị trí yên xe phù hợp với bạn
- Tìm hiểu cách điều chỉnh chiều cao yên xe của bạn
Kiểm tra vị trí miếng đệm
Vị trí gọn gàng là một yếu tố khác - nếu đầu gối của bạn hướng về phía trước của bàn chân, điều đó giống như thực hiện động tác lắc chân dài và mở rộng, điều này sẽ nén xương bánh chè.
Cơ sinh học của chúng ta cần có sức chứa và có một manh mối trong cách bạn đi bộ. Một số người trong chúng ta đi bằng gót chân và ngón chân thẳng, nhưng một số người đi như vịt, với gót chân và ngón chân hướng ra ngoài.
Đây là nơi mà phao là rất quan trọng. Nếu bạn đi bộ như một con vịt, một miếng đệm cố định sẽ ngăn bạn thả gót chân xuống khi bơi xuống - trong trường hợp đó, các lực tác động lên đầu gối của bạn, có thể gây căng dây chằng, các vấn đề liên kết ở đùi ngoài và đầu gối..
Đọc hướng dẫn của chúng tôi về cách gắn và điều chỉnh phù hợp với giày của bạn
Kiểm tra chiều dài tay quay
Một điều khác mà nhiều người không tính đến là chiều dài tay quay. Bạn có thể có một tay quay ngắn hơn mà không ảnh hưởng đến sức mạnh và hiệu suất và đó là điều mà ngay cả những người chuyên nghiệp cũng chậm nắm bắt được.
Tại Thế vận hội Rio năm 2016, Đội GB có chiều dài tay quay là 165mm vì nó mở ra hông và đầu gối không phải di chuyển xa.
Tìm hiểu thêm về cách tìm chiều dài tay quay phù hợp
Đảm bảo giày của bạn vừa vặn
Giày cũng rất quan trọng. Đi xe đạp là một môn thể thao mà bạn sử dụng tải trọng qua bàn chân trước của mình, giống như trượt tuyết, vì vậy hãy đánh giá đôi chân của bạn. Đôi khi sự hỗ trợ từ lót giày có thể giải quyết triệt để chứng đau đầu gối.
Tìm hiểu cách Hình học Cơ thể của Chuyên gia hoạt động để xác định độ vừa vặn của giày
Kéo dài và rèn luyện sức mạnh
Sau đó, có những điều bạn có thể làm. Một chế độ căng da tốt là rất quan trọng, con lăn bọt và mát-xa có thể giúp ích cho bạn.
Xem một số bài tập duỗi chân cho người đi xe đạp
Đôi khi đầu gối bị đau vì phải làm mọi thứ - chúng sẽ rất căng nếu bạn yếu hoặc có độ ổn định thân cây kém. Bạn có thể tập squat một chân không?
Nếu không, hoặc nếu bạn không vững, hãy phát huy sức mạnh cốt lõi của bạn để mang lại cho bạn sự ổn định cao hơn và giảm bớt gánh nặng cho đầu gối của bạn.
Kiểm tra mạch cường độ cho người đi xe đạp
Mọi người cũng nói về kỹ thuật đạp - và họ nói rất nhiều điều vô nghĩa. Thật khó để thay đổi kỹ thuật của ai đó bằng cách nói chuyện với họ, nhưng bạn có thể thay đổi môi trường mà họ thúc đẩy.
Luôn luôn là vị trí của bạn trên chiếc xe đạp là vấn đề, vì vậy chúng tôi cần điều khiển môi trường, giống như cách mà một người chơi quần vợt có thể điều khiển các cú đánh của họ bằng cách điều chỉnh dây trên vợt của họ.
Và tất cả đều quay trở lại việc tìm một người có thể giúp bạn thẳng thắn.
Nếu bạn bị đau đầu gối thường xuyên hãy gặp bác sĩ đa khoa của bạn hoặc tốt hơn là một bác sĩ chuyên khoa thể dục thể thao. Bất cứ ai cũng có thể đạp xe mà không bị đau.
Chuyên gia: Phil Burt là một nhà vật lý trị liệu giàu kinh nghiệm và là người điều khiển xe đạp, người đã có 12 năm làm trưởng bộ phận vật lý trị liệu tại British Cycling và 5 năm là nhà vật lý trị liệu tư vấn tại Team Sky. Tìm hiểu thêm tại philburtinnovation.co.uk
