Tìm ra con đường đích thực để trở thành bậc thầy về theo dõi chuyến đi trực tuyến với hướng dẫn của chúng tôi về cách gặt hái những lợi ích của Strava
'Nếu một cái cây đổ và không có ai xung quanh để nghe thấy nó, nó có phát ra tiếng ồn không? Những người đàn ông và phụ nữ khôn ngoan đã tranh luận về câu hỏi này trong nhiều năm. Và đối với những người đi xe đạp hiện đại, câu hỏi hóc búa này đã có một chiêu bài mới: 'Nếu bạn đã đi xe đạp nhưng không ghi lại nó trên Strava, nó có thực sự xảy ra không?'
Thật vậy, Strava’s cũng trở nên gần như thiết yếu đối với những người đi xe đạp hiện đại cũng như chiếc xe đạp của họ. Vậy làm thế nào bạn có thể tận dụng tối đa thứ kỹ thuật số đáng kinh ngạc này? Bước ngay theo cách này để tìm hiểu…
Năm 2009, Strava ra đời và việc đạp xe đã thay đổi mãi mãi. Kể từ đó, nó trở thành thiết bị theo dõi thể thao trực tuyến được yêu thích trên thế giới, với hàng triệu người đi xe đạp cùng tham gia cuộc vui.
Chỉ riêng trong năm 2015 đã có khoảng 116 triệu chuyến đi được tải lên, tích lũy được hơn 4, 100 triệu km trên toàn thế giới.
Nhưng trong khi hầu hết những người đi xe đạp đều biết trang web và ứng dụng điện thoại thông minh theo dõi hành trình của bạn và vượt qua đối thủ, trao danh hiệu và huy hiệu, thì ít người biết những điều kỳ diệu khác của nó có thể giúp bạn về mọi khía cạnh trong quá trình đi xe của bạn.
Tạo tuyến đường
Trình xây dựng tuyến đường
Lập kế hoạch cho một lộ trình mới đôi khi có thể hơi khó khăn. Tất cả chúng ta đều đã có được điều đó khi chúng ta đi xe mới cả tiếng đồng hồ chỉ để thấy mình trên chiếc M25 đang vò đầu bứt tai không biết chúng ta đã đến đó như thế nào.
Với Strava’s Route Builder, bạn không chỉ có thể thiết lập một tuyến đường mà còn có thể điều chỉnh nó để hoàn thiện. Làm sao? Sau khi lập kế hoạch tuyến đường của bạn và đặt quãng đường, chỉ cần nhấp vào "Sử dụng mức độ phổ biến" sẽ cho phép Strava điều chỉnh tuyến đường của bạn để kết hợp các đoạn đường được sử dụng nhiều nhất gần với tuyến đường bạn đã lập kế hoạch.
Đây là những con đường được nhiều người đi xe đạp địa phương yêu thích, cho dù đó là vì thử thách leo núi, ngắm cảnh hay chỉ để đảm bảo an toàn.
Cùng với sự lựa chọn để tìm ra phương án bằng phẳng nhất có thể (chỉ cần bật công tắc ‘Độ cao tối thiểu’), bạn có thể tạo tuyến đường hoàn hảo của mình mà không cần đến khu vực này.
Bản đồ nhiệt toàn cầu Strava
Để có cái nhìn sâu sắc hơn và lập kế hoạch, bạn cũng có thể bật Bản đồ nhiệt toàn cầu của Strava.
Điều này bao phủ thế giới bằng các màu từ xanh lam nhạt đến đỏ đậm, cho biết đâu là đường ít người qua lại nhất (xanh lam nhạt) và đường nào phổ biến nhất (đỏ đậm), giúp bạn dễ hiểu về chuyến đi phù hợp nhất với bạn.
Điều này không chỉ tuyệt vời để tìm đường bay mới trong nước mà còn ở nước ngoài. Vì vậy, lần tới khi bạn đi nghỉ, hãy mở ứng dụng Strava của bạn và xem qua Bản đồ nhiệt toàn cầu để xem các phân khúc phổ biến nhất ở khu vực xung quanh nơi bạn đang ở trước khi ra mắt.
Địa phương
Tạo tuyến đường của riêng bạn có thể rất thú vị nhưng nếu bạn thích ra khỏi đó và đi xe, Strava sẽ giúp bạn.
Sử dụng tab ‘Địa phương’ của trang web, bạn có thể tìm thấy các tuyến đường ‘yêu thích’ đã được tổng hợp bằng dữ liệu từ mỗi chuyến đi.
Sau đó, những nhân viên của ứng dụng này sẽ lựa chọn cẩn thận để đưa ra nhiều tuyến đường.
Từ những chuyến đi tham quan đơn giản 10 dặm quanh thị trấn đến chuyến du lịch 100 dặm về sự đau khổ khó khăn, Local có một chút tất cả mọi thứ về các thành phố trên khắp thế giới.
Đây không chỉ là trò chơi bẻ khóa mà còn là tổng số sự kiện. Với các điểm dừng chân tại cửa hàng cà phê và cơ hội chụp ảnh được tích hợp sẵn, bạn có thể đánh giá nơi dừng chân và thưởng thức món cà phê espresso kiếm được nhiều tiền đó.
Với các tuyến đường mới được thêm vào thường xuyên, chắc chắn sẽ có thứ gì đó cho mọi người nhưng nếu bạn thấy thực sự không có gì cho bạn, thì bạn có thể tự làm.
Sử dụng Strava để trở thành người phù hợp
Kế hoạch đào tạo
Mặc dù Strava có thể giúp bạn trút bỏ gánh nặng qua vai khi cưỡi ngựa không căng thẳng, nhưng nó cũng có thể giúp bạn giảm vài cân từ vòng eo.
Một cách tuyệt vời để làm điều này là sử dụng chức năng Kế hoạch đào tạo của nó. Dịch vụ miễn phí của Strava rất tuyệt vời, nhưng khi bạn sử dụng dịch vụ Premium (chi phí chỉ 3,99 bảng Anh một tháng), bạn sẽ có rất nhiều lựa chọn khác nhau và khi bạn quan tâm đến vấn đề thể chất có thể giúp bạn làm mọi thứ từ việc tăng khả năng leo núi của bạn độ bền để cải thiện ngưỡng VO2 tối đa hoặc ngưỡng lactate của bạn.
Một tính năng thực sự tuyệt vời trong số này là bạn có thể điều chỉnh kế hoạch đào tạo dựa trên khối lượng xe bạn tham gia trong tuần.
Đối với hầu hết chúng ta, công việc đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định thời điểm chúng ta phải đi xe, vì vậy, ngay cả khi bạn đạp xe ít nhất bốn giờ một tuần, Strava sẽ điều chỉnh kế hoạch của bạn cho phù hợp - ngay cả khi thời tiết xấu.
Bạn thấy những ứng cử viên nặng ký về kỹ thuật số đã hợp tác với Hệ thống đào tạo Carmichael (CTS) để cung cấp cho người dùng Strava Premium lựa chọn video đào tạo có thể sử dụng trong nhà bất kỳ lúc nào trong năm.
Và nếu những video này không đủ trừng phạt bạn, đừng sợ, cũng có tùy chọn liên kết đến các video Sufferfest của riêng bạn nếu bạn thực sự muốn hạ gục bạn.
Thể hình và Sự tươi trẻ
Tội lỗi mà nhiều người đi xe đạp mắc phải là không cho cơ thể nghỉ ngơi đúng cách.
'Nếu bạn không lên lịch phục hồi đủ,' British Cycling nói với chúng tôi, 'bạn sẽ ngừng tiến bộ, mất động lực, có nguy cơ phát triển hội chứng tập luyện quá sức và có thể khiến bạn tăng nguy cơ bị thương hoặc bệnh tật.'
Tuy nhiên, rất nhiều người đi xe đạp tự hành hạ cơ thể mình cho đến khi cảm thấy bị thủng nhiều hơn là được bơm. Một cách để tránh điều đó là sử dụng một công cụ cao cấp của Strava có tên là Fitness and Freshness.
Được sử dụng kết hợp với máy đo nhịp tim hoặc đồng hồ đo điện, công cụ này sẽ tính toán mức độ mệt mỏi và thể chất của bạn để cung cấp cho bạn dấu hiệu tuyệt vời về thời điểm bạn nên bỏ lỡ chiếc xe đạp hoặc khi nào thì có thể tiếp tục.
‘Chúng tôi lập mô hình nó theo cách giống như các công cụ thể dục khác của chúng tôi,’ một chiếc boffin Strava làm phiền trong khay nhớ tạm nói với chúng tôi, “nhưng ở quy mô thời gian ngắn hơn.
'Bạn sẽ nhận thấy điểm số tăng lên nhanh chóng sau một vài ngày vất vả, nhưng cũng nhanh chóng giảm xuống khi bạn nghỉ một vài ngày."
Và nó không dừng lại ở đó. Strava cũng tìm cách định lượng (và do đó cải thiện) ‘hình thức’ của bạn bằng cách sử dụng dữ liệu thể dục của bạn.
‘Phong độ xuất hiện khi bạn rất khỏe mạnh nhưng không mệt mỏi. Chúng tôi lập mô hình này là sự khác biệt giữa Điểm thể chất và Điểm mệt mỏi của bạn, 'clipboard bloke tiết lộ.
Mặc dù đây không phải là đại diện chính xác nhất, nhưng nó được coi là một chỉ báo tuyệt vời cho những người trong chúng ta, những người có thể cần một chút trợ giúp khi nói về bản thân nếu chúng ta đang làm việc không lành mạnh hoặc quá sức.
Power Curve
Một trong những phụ kiện cần có cho bất kỳ người đi xe đạp hiện đại nghiêm túc nào là đồng hồ đo điện, nhưng những thiết bị tiện lợi này chỉ hữu ích nếu bạn biết cách sử dụng dữ liệu chúng cung cấp một cách hiệu quả.
Strava (ngạc nhiên, ngạc nhiên) nào. Công cụ 'Power Curve' của nó lấy tất cả dữ liệu của bạn từ mỗi chuyến đi bạn đã thực hiện bằng cách sử dụng đồng hồ đo điện và biên dịch nó thành biểu đồ hiển thị sản lượng điện trung bình của bạn.
Bí quyết thực sự đằng sau việc sử dụng đồng hồ đo điện là hiểu các khu vực đào tạo khác nhau.
Từ Phục hồi tích cực (Vùng 1) cho đến Khả năng kỵ khí (Vùng 6), công suất đầu ra của bạn có thể giúp bạn xác định và nhắm mục tiêu các kế hoạch và mục tiêu đào tạo cụ thể.
Tuy nhiên, trước khi bắt tay ngay vào nghiên cứu lý do và nguyên nhân của các mức này, bạn cần phải tìm Công suất ngưỡng chức năng (FTP) của mình - đây là lượng công suất bạn có thể sử dụng trong một khoảng thời gian liên tục, thường là 20, 40 hoặc 60 phút.
'Đường cong sức mạnh' củaStrava lấy tất cả dữ liệu đó và hình thành mức trung bình FTP của bạn, có nghĩa là nếu bạn không có quãng đường 20 phút không bị gián đoạn hoặc không muốn ngồi trên máy tập tăng áp cả ngày, bạn vẫn có thể tìm ra FTP của mình.
Sử dụng hình này, bạn có thể cấu trúc một kế hoạch vững chắc.
Strava metro
Tuy nhiên, Strava không chỉ là việc các tay đua nghiên cứu dữ liệu của riêng họ hoặc so sánh dữ liệu đó với các tay đua khác.
Dữ liệu của bạn cùng với những người khác sử dụng dịch vụ của Strava thực sự có thể được sử dụng để giúp định hình tương lai của cơ sở hạ tầng đạp xe trên hành tinh, nhờ vào tính năng Strava Metro, sử dụng dữ liệu được tổng hợp từ các tay đua trên khắp thế giới.
Theo Strava, ‘Metro ẩn danh và tổng hợp dữ liệu này, sau đó hợp tác với các nhóm quy hoạch thành phố để cải thiện cơ sở hạ tầng cho người đi xe đạp và người đi bộ.’
Ví dụ: ở Glasgow, Strava Metro đã giúp chứng minh sự cần thiết của cơ sở hạ tầng mới trên một con phố mà nhiều quan chức tin rằng không có xe đạp.
Các quan chức bang Queensland, Úc, trong khi đó đã sử dụng dữ liệu từ Strava để xác định mức độ ảnh hưởng của một con đường dành cho xe đạp mới đến việc sử dụng xe đạp và hành vi của người đi xe đạp.
Tại Tiểu bang Oregon của Hoa Kỳ, Bộ Du lịch địa phương đã sử dụng dữ liệu để quyết định vị trí đặt quầy xe đạp và điều chỉnh các quầy trước đó để họ có thể thu thập thêm dữ liệu về hành vi đi xe đạp của tiểu bang.
Ghi nhật ký các chuyến đi của bạn không chỉ là để hiển thị cho bạn tình của bạn ai là chú chó hàng đầu mà còn là con đường mở đường cho cuộc cách mạng đạp xe của Vương quốc Anh - vì vậy hãy ra khỏi đó và đi một chuyến tốt!
Xã hội
Strava không chỉ là nơi bạn bè có thể cạnh tranh. Nó cũng phá vỡ rào cản giữa các tay đua chuyên nghiệp và người hâm mộ của họ với những ngôi sao lớn như Alex Dowsett, Andre Greipel và Thibaut Pinot, tất cả những người dùng Strava nhiệt tình.
Sức hút toàn cầu của nó không có dấu hiệu giảm xuống với nhiều người đăng ký hơn bao giờ hết. Trên thực tế, 5,3 hoạt động của Strava đã được tải lên mạng mỗi giây trong năm 2015! Đó là (toán học nhanh) hơn 167 triệu một năm!
Từng được coi là nơi lưu trữ dữ liệu, thứ khởi đầu là một ứng dụng khiêm tốn đã phát triển thành một con quái vật truyền thông xã hội chính thức, khắc phục vị trí của nó như một nơi nào đó mà người dùng có thể tương tác đầy đủ.
Cũng như với những gã khổng lồ truyền thông xã hội khác như Facebook và Twitter, bạn có thể gắn thẻ mọi người trong nhận xét nếu bạn muốn chia sẻ một chuyến đi cụ thể với họ chỉ bằng cách gõ ký hiệu '@' trước tên của họ để đề cập đến họ trong phần nhận xét.
Còn dễ dàng hơn nhiều so với việc làm phiền họ qua tin nhắn để mang đến cho bạn những kudo khó kiếm được của bạn!
Đội hình
Tất nhiên, điểm hấp dẫn quan trọng của Strava là quyền khoe khoang đi kèm với việc giành được giải King of the Mountain và phá kỷ lục trên các phân đoạn yêu thích của bạn, nhưng bạn có biết mình có thể tiến thêm một bước nữa không?
Bảng phân công là một công cụ dịch vụ cao cấp cho phép bạn so sánh các phân khúc, chia nhỏ nỗ lực cao nhất của bạn so với những nỗ lực khác trước đó cũng như chống lại các đối thủ.
Nó lưu trữ vô số biểu đồ và phân tích, vì vậy bạn có thể biết khi nào bạn tăng tốc để đạt được chiến thắng hoặc nơi bạn có thể cần cải thiện.
Đây là mức độ chi tiết không chỉ được thiết kế để làm hài lòng người đi xe đạp điển hình của bạn, mà còn cung cấp cho mọi người trong chúng ta loại dữ liệu được cung cấp cho những người chuyên nghiệp - thường là với chi phí lớn - trong nỗ lực giúp họ cạo râu giảm giây so với thời gian đánh bại thế giới.
Thật là tuyệt vời khi bạn nghĩ về nó.
Flyby
Strava cũng có một công cụ khá thú vị gọi là Flyby, công cụ này sẽ phủ các chuyến đi của những người đi xe đạp Strava đã đăng ký khác lên trên đầu của bạn.
Công cụ hiển thị độ cao, tương quan thời gian (thời gian phía trước hoặc phía sau) cũng như tương quan về không gian và khoảng cách.
Nhờ tùy chọn phát lại, bạn cũng có thể xem chính xác chính xác thời điểm ai đó bị rớt khỏi gói hoặc chạy quá tốc độ so với bạn.
Thật tuyệt, để tìm hiểu xem cái mờ của chiếc xe đạp vừa lướt qua bạn có thực sự là Dowsett hay Greipel đang quay nhanh vào sáng Chủ nhật hay không.
