Cho dù bánh xe của bạn có tiếng kêu, phanh của bạn cần điều chỉnh, hay đầu gối của bạn kêu cót két, chuyên gia đạp xe Pav Bryan của chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn đi đúng hướng
Pav Bryan là huấn luyện viên chuyên nghiệp về Đua xe đạp cấp 3 người Anh với kinh nghiệm hơn một thập kỷ trong việc cố vấn cho tất cả mọi người từ người mới bắt đầu đến chuyên nghiệp. Khám phá thêm về các dịch vụ của anh ấy tại pavbryan.com và theo dõi anh ấy trên Twitter @pavbryan để biết thêm thông tin chi tiết liên quan đến đạp xe.
Bạn đứng ở đâu khi nói đến bộ dụng cụ đạp xe chuyên nghiệp? Mặc hay không mặc? Dougie Sinclair, qua email
Nếu bạn hỏi tôi một năm trước, tôi chắc chắn sẽ nói là không. Nếu bạn hỏi hầu hết mọi người trong một câu lạc bộ, rất có thể họ sẽ nói chắc chắn không phải vì bạn không giành được quyền, nhưng tôi nghĩ rằng có một ranh giới tốt giữa việc ủng hộ đội và giả vờ cưỡi ngựa cho họ.
Mặc dù vậy, tôi có một số quy tắc cần tuân thủ: trước tiên, nếu bạn định mặc bộ chuyên nghiệp, đừng kết hợp. Nếu bạn đang mặc quần yếm của Team Sky, đừng kết hợp chúng với áo sơ mi Movistar.
Thứ hai, trong mọi trường hợp, bạn hoàn toàn không nên mặc áo thi đấu Tour de France màu vàng hoặc Dải cầu vồng vô địch thế giới trừ khi bạn đã kiếm được chúng. Đó là cách duy nhất bạn được phép đeo chúng trên hai bánh!
Phải mất bao nhiêu lần lắc, plank, press và squats cho đến khi sức mạnh của chân tôi được cải thiện và tôi bắt đầu trở nên tốt hơn khi leo dốc? Paul Courtney, qua Facebook
Nếu đó là tất cả những gì bạn đang làm bằng cách tập luyện, thì bạn sẽ mất một khoảng thời gian dài! Chìa khóa rõ ràng là bổ sung cho việc rèn luyện sức mạnh ngoài xe đạp của bạn trong phòng tập thể dục với các bài tập tương tự trên xe đạp trên đường.
Bạn có thể thực hiện bao nhiêu lần squat và rep trọng lượng lớn tùy thích nhưng bạn cần thu hẹp khoảng cách và biến điều đó thành sức mạnh trên xe đạp.
Một bài tập rèn luyện mà tôi khuyên bạn nên thử là leo dốc với nhịp độ thấp - đẩy một bánh răng lớn lên đồi một cách chậm rãi sẽ giúp tăng cường sức mạnh đó cho đôi chân của bạn.
Tôi đang nghĩ đến việc đặt một kỳ nghỉ đạp xe vào đầu năm sau. Nơi tốt nhất mà bạn đã thực hiện trại cưỡi ngựa vào mùa đông và tại sao? Tom Lewington, qua email
Bạn thực sự có thể tham gia cùng tôi đến Tenerife vào năm tới nếu bạn muốn! Tôi sẽ tổ chức các trại ngoài đó từ tháng 1 đến tháng 3.
Lý do tôi yêu Tenerife là vì hòn đảo này hoàn toàn xinh đẹp. Không chỉ vậy, thời tiết ổn định quanh năm và yên tĩnh - không chỉ đối với ô tô mà còn cả người đi xe đạp, đây là một trong những vấn đề lớn nhất bạn sẽ gặp ở các điểm nóng đi xe đạp như Mallorca hoặc Calpe ở Tây Ban Nha.
Tenerife là nơi tổ chức trại huấn luyện Team Sky và Lotto-Jumbo trong năm nay và là nơi tổ chức một trong những đường leo núi liên tục dài nhất ở Châu Âu, từ mực nước biển đến đỉnh Mount Teide. Chất lượng đường và chất lượng đồ ăn rõ ràng là đủ tốt cho các đội chuyên nghiệp, vậy tại sao không tham gia cùng họ?
Điều tuyệt vời về Tenerife là bạn có thể đi quanh năm vì nó rất gần Châu Phi và đường xích đạo, nên thời tiết đẹp. Những nơi như Mallorca chỉ có thể hoạt động sớm nhất sau thời gian mùa xuân và thậm chí sau đó bạn có thể nhận được cơn mưa rào kỳ quặc.
Pav’s pointer:
Khi mùa đông đến, hãy nhớ mang theo máy sưởi tay và đèn xe đạp mọi lúc mọi nơi, cả hai đều vô cùng tiện dụng và có thể giúp bạn tránh khỏi những tình huống khó khăn, dù trời lạnh hay trời tối.
