Chúng tôi đã dành một vài ngày ở Mallorca với Madison-Genesis để tìm hiểu cách họ điều hành một trại huấn luyện điển hình
Nếu bạn đã bao giờ tự hỏi bạn sẽ kéo dài bao lâu trong một chuyến đi tập luyện với đội đua xe đạp chuyên nghiệp, thì câu trả lời là 30 phút 11 giây. Đó là khoảng thời gian mất bao lâu để người ghi chép cụ thể này bị vỡ tan thành từng mảnh trong một buổi ‘tung hoành thoải mái’ với đội đua xe đạp chuyên nghiệp Madison-Genesis ở Mallorca, đội nhanh chóng biến thành thử thách thời gian từ địa ngục.
Khi chúng tôi lướt qua những con đường ra khỏi Playa de Muro - một cơ sở đào tạo nổi tiếng trên hòn đảo Tây Ban Nha, nơi đã trở thành Mecca hiện đại dành cho những người đi xe đạp - tốc độ của nhóm tăng lên từ 20 đến 30 đến 40kmh và cao hơn bao giờ hết, cho đến khi nhịp tim của tôi bắt đầu bắt chước một nhịp trống goregrind. Mũi tên của người cưỡi ngựa lao qua tôi như những ngọn lửa Spitfire. Tôi bắt đầu sủi bọt ở miệng như một nhân vật phản diện Bond bị đầu độc. Tôi quyết tâm vẫy cờ trắng ngay sau khi Garmin của tôi đạt 30 phút. (11 giây cuối cùng đó chỉ đơn giản là thời gian tôi mất bao lâu để dừng lại với tốc độ điên cuồng, mặc dù đã đạp mạnh cả hai phanh.)
Người quản lý độiMadison-Genesis, Roger Hammond, cựu vô địch đường trường quốc gia chuyên nghiệp và hai lần chuyên nghiệp người Anh, đến giải cứu, hộ tống tôi vào phía sau xe của đội anh ấy và kiểm tra các dấu hiệu quan trọng của tôi khi tôi thở gấp. và cơ thể quá nóng bốc hơi lên mọi cửa sổ ô tô của anh ta. Và chúng tôi thậm chí còn chưa đạt đến đỉnh cao.
Đẳng cấp thế giới
‘Các chàng trai đã làm việc chăm chỉ cả tuần nay,’ Hammond nói với tôi. 'Chúng tôi sắp diễn ra một số cuộc đua và tất cả họ đều muốn tham gia. Trong những trại như thế này, họ có cơ hội thực sự tập trung vào việc huấn luyện của mình và tham gia một số buổi học chất lượng trong một môi trường khác với leo núi tốt và thời tiết tốt. Cuối cùng, họ sẽ bay.’
Tôi sợ hãi khi nghĩ sẽ như thế nào khi đi cùng họ trong điều kiện đó. Nhưng những buổi cắm trại như thế này là một phần quan trọng trong lịch trình huấn luyện của các đội như Madison-Genesis - những người thi đấu ở cấp độ UCI Continental (hai bậc dưới cấp độ WorldTeam hàng đầu) trong các sự kiện như Tour of Britain - cùng với Team Sky, Movistar và BMC. Các trại huấn luyện cũng ngày càng phổ biến với những tay đua nghiệp dư muốn tận hưởng kỳ nghỉ và lấy lại vóc dáng cho mùa giải thể thao đồng thời. Tenerife, Girona, Lanzarote, Gran Canaria và Nice rất nổi tiếng, nhưng Mallorca từ lâu đã trở thành căn cứ của các tay đua và đội bóng Anh.
‘Chúng ta có thể tập luyện đúng cách ở đây trên những con đường yên tĩnh mà không bị sao nhãng’, Tom Scully, 25 tuổi, người New Zealand, người đã cưỡi ngựa cho Madison-Genesis và giành chiến thắng trong cuộc đua tính điểm Commonwe alth Games 2014 cho biết.‘Việc tập luyện với những người khác cũng giúp nó có tính cạnh tranh, bởi vì chúng tôi luôn thúc đẩy nhau lên những cấp độ mới và vui chơi. Mọi người đều làm những việc khác nhau trong cùng một ngày: một số đang nỗ lực tối đa để leo núi trong khi những người khác chỉ nỗ lực hoàn thành chúng, nhưng tất cả chúng ta cùng nhau đi ra ngoài.’
Lên kế hoạch cho kỳ nghỉ của bạn
Xem kỹ các tay đua chuyên nghiệp tập luyện cung cấp một cái nhìn sâu sắc hấp dẫn về các phương pháp họ sử dụng để nâng cao thể lực và hiệu suất của họ. Nhưng chủ đề trung tâm - và một điều mà bất kỳ tay đua nào cũng có thể học hỏi - là các tay đua chuyên nghiệp biết chính xác những gì họ cần làm để đáp ứng những thách thức phía trước và điều chỉnh quá trình đào tạo của họ cho phù hợp. Không có giải pháp chung cho tất cả các tay đua.
‘Bạn phải tập luyện cho các chi tiết cụ thể của sự kiện,’ Liam Holohan, 27 tuổi, có kinh nghiệm, đã thực hiện các bài tăng sức mạnh kéo dài 5 phút để cải thiện tốc độ leo núi của mình.'Nhìn vào quá trình thể thao hoặc cuộc đua của bạn và làm việc ngược lại. Nếu bạn biết bạn cần thực hiện sáu lần leo núi sắc bén, hãy xây dựng chúng vào quá trình đào tạo của bạn.’
Trong khi đó, cầu thủ trẻ 18 tuổi Joe Evans rất vui khi tập trung vào thể lực của mình với một loạt các chuyến đi bền bỉ trong tuần. 'Đây là lần đầu tiên tôi đến Mallorca - tôi đã quen với việc leo núi 10 phút trở về nhà, không phải leo núi 40 phút - vì vậy tôi sẽ ổn định để đảm bảo tôi có thể tập luyện cả tuần và xây dựng sức bền của mình, thay vì cưỡi ngựa anh ấy nói.
Trở lại khách sạn, sự cống hiến của các tay đua là điều hiển nhiên. Nhóm nghiên cứu thưởng thức một bữa ăn lành mạnh với yến mạch giải phóng năng lượng vào buổi sáng, trái cây và rau quả giàu chất dinh dưỡng sau khi tập luyện để tăng cường phục hồi, các nguồn protein phục hồi cơ bắp như cá hồi và thịt bò kết hợp với carbs cung cấp năng lượng như cơm vào buổi tối, cộng với những miếng củ dền giàu nitrat được cho là có thể giúp cải thiện việc cung cấp oxy đến các cơ. Holohan phải nhìn chằm chằm vào bàn tráng miệng một cách thèm thuồng để duy trì khung hình nặng 56kg. "Tôi là một nhà leo núi nên tôi phải nghiêm khắc," anh ấy nói. "Đó là điều khó khăn trong cuộc sống của tôi. Sau chuyến tham quan nước Anh, tôi luôn dừng lại ở các dịch vụ trên đường về nhà và ăn 12 chiếc bánh rán Krispy Kreme. Đó là đãi ngộ đặc biệt của tôi. '
Chi tiết quan trọng đối với các tay đua chuyên nghiệp. Erick Rowsell - anh trai 24 tuổi của đội Olympic đang theo đuổi người giành huy chương vàng Jo Rowsell và nhà vô địch Tour of the Reservoir 2015 - mang vớ nén sau mỗi buổi tập để tối ưu hóa khả năng phục hồi cơ của anh ấy. Tristan Robbins, 19 tuổi, nhà vô địch giải đua xe đường trường quốc gia năm 2014, đã hạ gục được tình trạng rung lắc phục hồi SiS trong vòng vài phút sau khi kết thúc các chuyến tập luyện của mình. Scully đặt bộ dụng cụ của mình mỗi đêm để đảm bảo rằng anh ta không bao giờ bị chậm trễ vào buổi sáng. Và Holohan thậm chí còn mang yến mạch cho bữa sáng của riêng mình từ Vương quốc Anh, trong trường hợp khách sạn của đội không phục vụ họ.
Xây dựng cấu trúc
Nhưng các vận động viên Madison-Genesis không phải là rô bốt và họ cung cấp một cái nhìn sâu sắc mới mẻ về cách họ giữ cho mình khỏe mạnh, mặc dù theo đuổi mức độ thể dục siêu phàm. Scully thừa nhận: “Chúng tôi bị mắc kẹt vào một số sô cô la vào ngày nghỉ ngơi. Robbins rất vui khi được thưởng thức một bát Coco Pops vào sáng nay vì anh ấy cảm thấy mình cần nghỉ ngơi khỏi chế độ ăn kiêng tập luyện. "Tôi bình thường rất ngon với đồ ăn của mình nhưng đối với bản thân thì không sao cả", anh ấy nói. “Tôi đã đốt cháy 6, 500 calo vào ngày hôm trước. Việc tập luyện rất khắc nghiệt và tôi không thể ăn muesli mỗi ngày. '
Trong trại huấn luyện, những người đi xe đạp sử dụng sự kết hợp mạnh mẽ giữa các phương pháp huấn luyện khoa học và các kỹ thuật cổ điển. Hôm nay, Rowsell đã đặc biệt tập luyện ở ngưỡng của mình - 'điểm ngọt ngào' mà tại đó cường độ tập luyện chuyển từ hiếu khí (có oxy) sang kỵ khí (không có oxy) - để giúp đạt được cấp độ thể chất mới. Nhưng vào những ngày khác, anh ấy rất vui khi chỉ cần đi trên một thiết bị lớn hơn để giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân của mình.
‘Chúng tôi muốn các tay đua tập luyện theo cấu trúc nhưng không quá bị cuốn vào nó,” Hammond giải thích. Chúng tôi muốn họ ghi lại dữ liệu đào tạo vì nó mang lại cho họ trách nhiệm giải trình và cho họ thấy họ đang tiến bộ như thế nào, nhưng họ cũng phải tiếp tục theo đuổi. Tôi muốn các chàng trai khám phá khả năng của họ và xem họ có thể đi được bao xa.’
Sau khi các tay đua tập luyện xong, đã đến lúc gác chân lên và thư giãn. Cho dù đó là nhâm nhi cà phê trong quầy bar của khách sạn hay đi dạo dọc theo bãi biển, thời gian phục hồi là một phần quan trọng của quá trình luyện tập. 'Bạn không tiến bộ khi bạn đào tạo; Holohan giải thích. ‘Bản thân việc tập luyện chỉ làm hỏng cơ bắp của bạn. Thời gian phục hồi của bạn là khi cơ bắp của bạn đang thích nghi và cơ thể của bạn đang xây dựng lại. '
Đó là điều mà rất nhiều người đi xe đạp nghiệp dư bỏ qua khi cố gắng cân bằng giữa việc luyện tập và các cam kết khác. Holohan nói: “Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và để ý các dấu hiệu của sự mệt mỏi, cáu kỉnh hoặc bệnh tật vì điều đó có nghĩa là bạn đang quá mệt mỏi và bạn đang phủ nhận mọi nỗ lực tập luyện một cách hiệu quả.
Trong thời gian nghỉ ngơi, tất cả các tay đua đều tuân theo các phương pháp phục hồi tinh thần và thể chất của riêng họ. Holohan đã dành thời gian rảnh rỗi của mình ở Mallorca để đọc cuốn sách Nhanh hơn của cựu vận động viên đua xe đạp chuyên nghiệp Michael Hutchinson, và xem Keanu Reeves chơi John Wick với bạn cùng phòng của anh ấy. Rowsell đi xung quanh với tất nén, giúp cải thiện lưu lượng máu đến các cơ để loại bỏ lactate do tập thể dục cường độ cao. Vì lý do tương tự, Evans thích nằm trên giường và gác chân lên khỏi mặt đất trong vài giờ. Scully, trong khi đó, thư giãn bằng cách xem bộ phim hài đen tối của Colin Farrell, In Bruges.
Những tay đua khác chỉ cần chơi trò chơi trên iPad, Skype gia đình hoặc đối tác của họ, hoặc ngồi và trò chuyện trong quán cà phê của khách sạn. Evans nói: “Khi bạn đang hồi phục, tốt hơn hết là bạn chỉ cần tắt tâm trí, thư giãn với các cầu thủ và thư giãn. "Có vẻ như chúng ta không làm được gì nhiều, nhưng huấn luyện quá mức cũng dễ như huấn luyện kém."
