Đi xe đạp rất tốt cho bạn - thực sự, rất tốt cho bạn. Nhưng hóa ra bạn có thể có quá nhiều điều tốt…
Đi xe đạp là một trong những thú vui lớn nhất mà con người biết đến. Và có một phần thưởng - không giống như nhiều thú vui lớn nhất khác, nó tốt cho bạn. Đạp xe làm cho bạn khỏe hơn, khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn. Nó có thể giúp bạn giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng của bạn và có thể khuyến khích bạn ăn uống lành mạnh hơn và làm những việc có lợi khác như căng cơ và đi tập thể dục.
Nhưng có một nhược điểm. Nó cũng có thể gây nghiện, theo cách trở nên ngấy và cuối cùng là có hại cho bạn. Bạn có thể có quá nhiều điều tốt.
Nghiện tập thể dục vừa là sinh lý vừa là tâm lý. Có thể bạn đã từng nghe nói về 'vận động viên chạy bộ', cảm giác phấn chấn mà bạn có được khi hoạt động thể chất giải phóng endorphin, hóa chất giúp cải thiện tâm trạng, trong não.
Mức cao đó cũng có thể áp dụng cho việc đạp xe, vì tập thể dục tim mạch giải phóng nhiều endorphin hơn các hình thức tập thể dục khác và đó là vấn đề: bạn càng tiết ra nhiều endorphin, bạn càng cảm thấy tốt hơn và bạn càng khao khát hơn. Tập thể dục thực sự có thể trở thành một loại thuốc.
‘Endorphins cung cấp một phản ứng sinh lý dễ chịu - chúng giúp giải thích lý do tại sao chúng ta muốn lặp lại trải nghiệm này,” Andy Lane, giáo sư tâm lý thể thao tại Đại học Wolverhampton cho biết.
‘Tuy nhiên, phản hồi đó phải đi kèm với những suy nghĩ dễ chịu, cảm giác thành tựu và cảm giác an lành. Nhiều người đi xe đạp nhận được sự hỗ trợ từ xã hội và cùng với endorphin, điều này mang lại lợi ích gấp đôi về sự củng cố có khả năng tăng cường kết nối.’
Trong Sự thật về Nghiện Tập thể dục, các tác giả Katherine Schreiber và Heather Hausenblas phác thảo bảy yếu tố tạo nên Thang đo Mức độ Phụ thuộc Tập thể dục để giúp mọi người đánh giá xem họ có nghiện tập thể dục hay không. Các câu hỏi là:
1. Bạn có gặp phải các triệu chứng cai nghiện khi bạn dừng lại không?
2. Bạn có tiếp tục tập thể dục bất chấp các vấn đề tái diễn không?
3. Bạn có cảm thấy cần phải luôn làm nhiều hơn nữa để đạt được hiệu quả tương tự không?
4. Bạn không thể kiểm soát thói quen tập thể dục của mình?
5. Bạn có dành ít thời gian hơn để làm những việc khác không?
6. Tập thể dục có ngốn hết thời gian của bạn không?
7. Bạn có tập thể dục nhiều hơn dự định không?
Nếu câu trả lời của bạn nghiêng về "có", bạn có thể muốn xem mình đang đi được bao nhiêu.
Cai nghiện
‘Vấn đề ở đây là chứng nghiện được tự báo cáo,” Lane nói. "Mọi người thường che giấu chứng nghiện của mình, nhưng thói quen tập thể dục được tôn trọng theo nhiều cách và được củng cố tích cực."
Một phần của vấn đề là hỗ trợ xã hội mà Lane đề cập đến, theo đó việc nghiện tập luyện được xã hội chấp nhận nhiều hơn. Ví dụ: bạn có thể biện minh cho một chuyến đi kéo dài sáu giờ ‘bởi vì" Tôi đang tập luyện cho một vận động viên thể thao ". Và nếu bạn đang huy động tiền, bạn đang chuyển hướng sự chú ý khỏi bản thân và có được sự củng cố tích cực. '
Điều đó không có nghĩa là bản thân thang đo không phù hợp hoặc nghiện không phải là vấn đề, và bản thân bạn có thể đã trải qua một số triệu chứng: tâm trạng thấp, lo lắng hoặc thiếu ngủ nếu bạn bỏ lỡ một chuyến đi, luyện tập để vượt qua chấn thương và tránh bạn bè, gia đình hoặc thậm chí công việc để phù hợp với một chuyến đi.
‘Những người đi xe đạp bị nghiện là những người không thể nghỉ ngơi, những người tìm kiếm trải nghiệm tích cực tiếp theo gần như trước khi kết thúc trải nghiệm hiện tại,” Lane nói. "Khi họ bị thương, họ sẽ nhận thấy sự thúc giục rất lớn để đi xe, tâm trạng tiêu cực do hậu quả của việc không đi xe và sự xáo trộn chung trong cuộc sống của họ."
‘Theo định nghĩa, nếu bạn nghiện bất cứ thứ gì, bạn có thể cảm thấy thay đổi tâm trạng, trầm cảm, lo lắng hoặc cáu kỉnh nếu nó bị mất đi,” huấn luyện viên Paul Butler đồng ý.
‘Nhưng chẳng phải chuyện này hơi khoa trương sao? ' ông tiếp tục. 'Nếu phải lựa chọn giữa việc bị kẹt trên Tàu điện ngầm vào một ngày nắng nóng, nhớp nháp và đạp xe ở vùng nông thôn, hầu hết mọi người sẽ có tâm trạng tồi tệ khi bỏ lỡ chuyến đi.
‘Tuy nhiên, nếu ai đó phải bắt đầu nói dối về nơi ở của họ với đối tác hoặc người sử dụng lao động của họ, thì đây là lúc mọi thứ đang đi quá xa. Tương tự như vậy, không biết khi nào cần nghỉ vì mệt, chấn thương hoặc một cái gì đó như một cuộc họp mặt quan trọng của gia đình nên đặt chuông báo thức. '
Cũng nên xem xét thực tế rằng đạp xe là một lựa chọn phong cách sống hơn là các hình thức tập thể dục khác. Những người đi xe đạp có thể bị ám ảnh bởi bộ dụng cụ mới nhất, dành hàng giờ để lau chùi và đánh bóng xe đạp của họ, hoặc chỉ mất thời gian mày mò.
Không có hình thức tập luyện tim mạch nào khác đòi hỏi sự đầu tư về tài chính hoặc tình cảm như vậy. Và đó là trước khi chúng ta nghĩ về số lượng người đi xe đạp đang miệt mài trên các đoạn đường Strava của họ, tự hứa rằng họ sẽ đi nhanh hơn vào lần sau.
‘Tôi đã nghe câu chuyện về những người mua xe đạp mới và không nói với đối tác của họ, nhưng đây cũng là vấn đề về niềm tin tài chính có thể còn hơn nhiều so với việc đi xe đạp trong mối quan hệ,” Butler nói.
‘Tôi nghĩ rằng có nhiều thứ tồi tệ hơn để tiêu tốn thời gian và tiền bạc của bạn. Mọi người đến quán rượu vào tối thứ sáu hàng tuần và về nhà sớm hơn vì đã tiêu xài hoang phí và sức khỏe của họ không tốt trong quá trình này. Một chút lycra đắt tiền, một cơ sở dữ liệu trực tuyến và một số bài tập aerobic trong không khí trong lành có thực sự là một vấn đề lớn? '
‘Chúng ta cần phải cẩn thận ở đây,’ Lane nói. 'Tập thể dục liên quan đến những thói quen tích cực và có thể đạp xe mà không cần phải đẩy mình ra khỏi ghế sofa là một điều tốt.
‘Tuy nhiên, chỉ cần nó là một điều tích cực là nó đã trở thành một nỗi ám ảnh. Bạn cần học cách nhận ra cách đạp xe phù hợp với kế hoạch tổng thể để quản lý tâm trạng của bạn. Tìm sự thích thú từ nhiều nguồn và bạn sẽ giảm khả năng phụ thuộc vào một nguồn.’
Một vấn đề khác thực sự là nhận ra vấn đề, đặc biệt nếu bạn không dễ bị thương.
‘Mọi người có thể bị nghiện và không biết nó,” Lane nói thêm. 'Đó là một thói quen và là một thói quen tích cực. Nó chỉ là một cơn nghiện khi nó được rút ra và tất cả các loại suy nghĩ và cảm giác tiêu cực không mong muốn xuất hiện.’
Quản lý thời gian của bạn
Vậy cách chữa trị là gì? Không giống như hầu hết các chứng nghiện, bạn không cần phải kiêng khem. Bạn chỉ cần nhận ra nơi có vấn đề và điều chỉnh hành vi của mình.
‘Nhật ký đào tạo rất hữu ích trong việc xác định tiến độ và rõ ràng về những gì bạn đang hướng tới,’ Lane nói. 'Tôi cũng khuyến khích sự phục hồi tích cực và học cách điều chỉnh tâm trạng bằng các phương tiện khác nhau. Đó là sự phụ thuộc vào một chiến lược duy nhất mà chúng tôi thấy các vấn đề.’
‘Nó không chỉ là viết ra những gì bạn đã làm được,’ Butler nói thêm. ‘Hãy trung thực. Ghi chú kỹ càng nhất có thể về bất kỳ cơn đau nhức nào cũng như cảm giác của bạn, mức độ căng thẳng, giấc ngủ, lo lắng và sợ hãi.’
Tham gia câu lạc bộ cũng có thể hữu ích vì bạn có thể sử dụng sự hỗ trợ xã hội đó một cách tích cực bằng cách sắp xếp thời gian của bạn trong yên xe và chia sẻ kinh nghiệm - tích cực và tiêu cực - với những người cùng chí hướng.
‘Tuyển dụng một huấn luyện viên cũng có thể hữu ích theo nhiều cách,” Butler nói. ‘Một huấn luyện viên giỏi có thể giúp bạn đặt ra các mục tiêu liên quan đến một kế hoạch đào tạo có thể quản lý được.
‘Huấn luyện không chỉ đơn giản là khiến mọi người làm được nhiều hơn - mà nó thường là việc trấn an mọi người rằng họ thực sự có thể làm tốt hơn bằng cách làm ít hơn. Biết khi nào cần nghỉ ngơi, bất kể lý do là gì, là một kỹ năng được đánh giá thấp. '
