Bên ngoài trời đang trở lạnh, vậy tại sao bạn không tạo một 'hang động' của riêng mình và bắt đầu tập luyện trong nhà?
Trong khi nhiều người trong chúng ta thích nghĩ rằng chúng ta sẽ đi xe trong bất kỳ thời tiết nào, nhưng điều đó đôi khi có thể là quá nhiều. Đó là lý do mà máy tập tăng áp ra đời. Được thiết kế để giữ một chiếc xe đạp ở vị trí đứng yên, máy tập tăng áp sử dụng toàn bộ các hệ thống khác nhau để tái tạo một cách chân thực cảm giác như đang đạp xe trên đường băng.
Các loại máy huấn luyện turbo
Có nhiều hệ thống phù hợp với túi tiền hoặc sở thích của bạn. Ở phần cuối thấp hơn của thang đo, bạn đã có những thiết bị luyện từ tính rẻ nhất - và ồn ào nhất (chúng được gọi là từ tính vì đó là cách tạo ra điện trở). Giá cho những thứ này bắt đầu khoảng £ 100.
Tiếp theo là những cỗ máy kháng chất lỏng, mang đến một chuyến đi êm ái hơn, thực tế hơn - những chiếc máy này có giá khởi điểm khoảng £ 200.
Trong khi đó, ở đầu trên cùng, bạn có các thiết bị truyền động trực tiếp điện từ ưa thích giúp bạn thực sự tháo bánh sau và kết nối trực tiếp dây xích của xe đạp với máy tập. Giá vào cửa cho những thứ này bắt đầu từ khoảng £ 800.
Tại sao tôi nên nhận một huấn luyện viên tăng áp?
Ngoài việc tránh những rắc rối rõ ràng do thời tiết khủng khiếp mang lại, một huấn luyện viên tăng áp có thể cho phép bạn huấn luyện đặc biệt.
Chuyên mụcNgười đi xe đạp và huấn luyện viên đua xe đạp hàng đầu Pav Bryan cho chúng ta biết lý do tại sao huấn luyện viên là một bộ dụng cụ quan trọng cho những người đi xe đạp hiện đại:
‘Turbos rất tuyệt vời để luyện tập tốc độ và kỹ thuật của chân, chẳng hạn như các bài tập theo nhịp hoặc một chân.
Kết quả phù hợp
‘Cô lập những nỗ lực luyện tập nhất định theo cách này sẽ giúp bạn tạo ra kết quả tốt hơn về lâu dài, bởi vì việc luyện tập trên đường có thể không nhất quán.
‘Tất cả chúng ta đều biết cảm giác như thế nào khi chỉ cần một chiếc đèn tín hiệu giao thông để ngăn dòng chảy của bạn là như thế nào.’
Việc đào tạo turbo hoạt động như thế nào?
Tốt nhất, các buổi học cần được lên kế hoạch, vì vậy hãy dành ra một khoảng thời gian để thực hiện và kiên trì thực hiện.
‘Xây dựng tối đa 60-90 phút trên huấn luyện viên,’ Pav nói với chúng tôi. Còn nữa và bạn cũng có thể chia nó ra và làm một nửa vào buổi sáng và một nửa vào buổi tối.
‘Bằng cách đó, bạn sẽ rèn luyện cơ thể của mình để phục hồi nhanh hơn và đối với nhiều người, hai buổi ngắn hơn sẽ hiệu quả hơn một buổi dài”, anh ấy giải thích.
Đánh tan cơn buồn chán
Và anh ấy cũng có một số lời khuyên về sự tẻ nhạt có thể có của việc luyện tập tĩnh.
‘Tôi muốn nói rằng nếu bạn có thể rèn luyện để sống chung với sự buồn chán thì bạn sẽ có tinh thần mạnh mẽ cho những cuộc sống lâu hơn đó, cải thiện khả năng kiểm soát cơn đau của bạn thành một món hời,’ anh ấy giải thích.
‘Bằng cách vượt qua rào cản tinh thần của bạn trong quá trình đào tạo, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để giữ vững lập trường của mình trên con đường. Tuy nhiên, nếu tất cả đều quá nhiều, bạn luôn có thể sử dụng phần mềm đào tạo, nhạc hoặc phim như Zwift để giúp bạn vượt qua!’
HIIT nhanh chóng
Cũng như tất cả các bài tập khác, các bài tập cần được điều chỉnh cho phù hợp với những gì bạn đang cố gắng đạt được nhưng điểm khởi đầu tốt đối với một huấn luyện viên tăng áp là thử Huấn luyện giữa các cường độ cao (hoặc HIIT).
Giống như nhiều chuyến đi dài hơn vào mùa đông, giúp cải thiện sức chịu đựng và độ bền của bạn, HIIT là một cách tuyệt vời để tăng cường thể lực và cũng đồng nghĩa với việc giảm thời gian ngồi trên yên xe rất nhiều.
Sau khi khởi động từ 10 đến 15 phút ban đầu, hãy chạy nước rút với nỗ lực tối đa trong 30 giây xen kẽ bằng cách đạp phục hồi với nỗ lực thấp trong 1-2 phút.
Làm điều này nhiều lần nhất có thể trước khi thực hiện nỗ lực khởi động 10 phút để giữ nhịp cao nhưng ánh sáng điện trở.
Điều này sẽ ngăn chặn bất kỳ axit lactic nào từ những nỗ lực chạy nước rút trong cơ bắp.
