'Đã đến mùa để thưởng thức quá mức, vậy làm thế nào để bạn giữ được sức khỏe và vẫn vui vẻ? Hướng dẫn theo mùa đơn giản của chúng tôi giải thích tất cả…
Trừ khi bạn nghĩ rằng bạn có cơ hội giành được Grand Tour hoặc Monument Classic vào năm 2022, bạn thực sự không cần phải lo lắng quá nhiều về việc để mọi thứ trượt dốc một chút trong tháng 12. Thời tiết mùa đông có lẽ sẽ trở nên tồi tệ và sau một vài năm không giống ai, có lẽ dù sao chúng ta cũng cần thư giãn một chút.
Hình ảnh: Antonio Castagna, được cấp phép theo Creative Commons
Một số người có thể đang đọc bài này và chế giễu ý tưởng đi chệch khỏi kế hoạch dinh dưỡng và đào tạo nghiêm ngặt quanh năm của họ. Tuy nhiên, chúng ta chỉ là những người phàm trần cần phải cân nhắc nhiều hơn đến các cam kết trong gia đình và sự cân bằng giữa vòng đời.
Nếu bạn đang tập luyện như một người chuyên nghiệp và hy sinh giống như họ, nhưng với kết quả phụ 4:30 tại RideLondon có thể là kết quả tốt nhất của bạn hơn là chiến thắng trong cuộc đua WorldTour vào năm tới, thì Giáng sinh có thể là thời điểm để khắc phục sự cân bằng.
Đó là trường hợp, như một người khôn ngoan đã từng nói: mọi thứ trong chừng mực. Để xe đạp đi gom bụi từ đầu Mùa Vọng đến Tết Dương lịch và bạn sẽ hối hận khi bị bỏ rơi trong lần chạy câu lạc bộ đầu tiên vào tháng 1.
Chúc bạn vui vẻ, đừng tự đánh mình về việc thư giãn một chút mà hãy đi xe khi bạn có thể và nói không với món bánh pudding Giáng sinh lần thứ ba, và bạn nên bước ra phía bên kia của mùa lễ hội thật vui vẻ và sảng khoái nhưng với tình trạng giảm thể lực ở mức tối thiểu.
Cách giữ dáng trong dịp Giáng sinh
Phần 1: Đào tạo
Cam kết gia đình, tiệc tùng, say sưa … có rất nhiều thứ có thể làm gián đoạn thói quen tập luyện của bạn vào thời điểm này trong năm. Vậy bạn có thể làm gì để đảm bảo rằng việc đạp xe của bạn không bị ảnh hưởng quá nhiều?
Đầu tiên, hãy thích nghi. Thật quá dễ dàng để thực hiện một cách tiếp cận tất cả hoặc không có gì vào thời điểm này trong năm bằng cách bỏ qua việc đi xe và đặt mục tiêu hoàn thành tất cả trong tháng 1.
Hãy làm những gì bạn có thể
Nếu bạn đã lên kế hoạch cho một buổi huấn luyện viên tăng áp kéo dài 90 phút nhưng không thể tìm thấy thời gian, đừng bỏ qua toàn bộ, thay vào đó hãy làm những gì bạn có thể.
Thực hiện một buổi tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) nhanh chóng sẽ giúp ích cho sức khỏe tổng thể của bạn hơn là bạn tập luyện những dặm dài với cường độ thấp.
Vì vậy, sau khi khởi động từ 3 đến 5 phút, hãy quay 4 × 30 giây với cường độ cao và 1 phút với cường độ thấp giữa mỗi lần.
Sau đó thực hiện cường độ cao 4 × 40 giây, với cường độ thấp 1 phút giữa mỗi lần, trước khi kết thúc với 4 × 30 giây với cường độ thấp ở giữa 1 phút.
Sau đó, cuối cùng kết thúc với 2 phút khởi động. 20 phút căng thẳng đó sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn, đảm bảo rằng bạn vẫn đốt cháy calo sau khi rời khỏi máy tăng áp.
Ra sớm
Nếu bạn hoàn toàn muốn có được thời gian lái xe thực sự, hãy cố gắng ra ngoài sớm. Các con đường yên tĩnh hơn vào thời điểm này trong ngày và điều này đặc biệt đúng vào những ngày lễ khi hầu hết những người không phải lái xe sẽ sử dụng một ngày nghỉ để thư giãn.
Đọc các mẹo hàng đầu của chúng tôi để đạp xe ngoài trời trong mùa đông
Bắt đầu một phiên lúc 07:45, ngay sau khi bình minh thường ló dạng ở Anh vào thời điểm này trong năm và rất có thể bạn sẽ có những con đường dành riêng cho chính mình.
Nếu không, hãy biến chuyến đi của bạn thành một thứ gì đó hòa đồng. Sắp xếp để đi cùng một người bạn - nếu những hạn chế tiềm năng sắp xảy ra sẽ cho phép điều này. Không muốn làm ai đó thất vọng có thể là động lực mạnh mẽ đối với một số người, cũng như mong muốn tránh từ bỏ nhiệm vụ khi đã đồng ý.
Ngoài ra, hãy đưa gia đình đi chơi cùng bạn. Xét cho cùng, bạn không cần phải biến mỗi lần đạp xe thành một buổi tập luyện nặng nhọc và có thể rất vui khi được cùng bạn đời, con cái hoặc các thành viên khác trong gia đình đi cùng.
Chỉ cần nhớ đừng quá coi trọng vấn đề này và hãy cẩn thận với những con đường băng giá khi xuất phát sớm.
Đọc các mẹo của chúng tôi để tránh các chấn thương thường gặp khi đi xe đạp mùa đông
Hình ảnh: Mikael Colville-Andersen, được cấp phép theo Creative Commons
Giữ nó mang tính xã hội
Như chúng tôi luôn khuyên, khi bạn lên một chiếc xe đạp, hãy quan tâm đến những người đi xe đạp của bạn bất kể khả năng của họ. Hãy lên kế hoạch cho một quán cà phê thú vị giữa chừng và bạn sẽ đảm bảo rằng mọi người đều giữ ấm và thưởng thức nó.
Kết quả sẽ là một ngày vui vẻ với những người bạn quan tâm về việc làm điều gì đó mà bạn thực sự thích làm. Thông minh hả?
Đừng đánh bại bản thân
Cuối cùng, đừng đánh bại bản thân nếu bạn bỏ lỡ buổi học kỳ quặc. Thời điểm này trong năm được gọi là kỳ nghỉ lễ là có lý do. Chiếc xe đạp quan trọng nhưng bạn bè và gia đình cũng vậy.
Và thỉnh thoảng bạn được phép cắt bánh. Đang nói về điều đó…
Phần 2: Mê đắm
Có những cám dỗ vào thời điểm này trong năm đối với những người trong chúng ta, những người luôn quan tâm đến việc giảm cân và nâng cao thể lực của chúng ta.
Vậy làm thế nào để bạn có được số dư đúng? Đầu tiên, nếu bạn sắp có một bữa tiệc Giáng sinh, hãy đảm bảo rằng bạn không đến bữa tiệc đó để đói.
Ý tưởng rằng nếu bạn tránh ăn cả ngày để bữa tiệc Giáng sinh không làm tăng thêm calo của bạn thường là một nền kinh tế sai lầm.
Nếu bạn đến dự một bữa tiệc đói vì cố tình không ăn, bạn sẽ ăn quá nhiều hoặc uống khi đói - một lỗi của học sinh đã được biết là dẫn đến người uống rượu thức dậy ở nhầm thành phố!
Bám vào những thói quen bình thường
Vì vậy, hãy giữ thói quen ăn uống bình thường của bạn trước bữa tiệc. Cũng coi chừng tiệc tự chọn. Họ đang lén lút. Họ cám dỗ bạn liên tục lấp đầy đĩa giấy lung lay của bạn, thường là những calo rác như một nắm khoai tây chiên giòn béo, vì vậy hãy cố gắng kiếm một đĩa ngon ngay lần đầu tiên hỏi và khi chúng tôi nói ngon, chúng tôi có nghĩa là tốt.
Hãy đến với những điều lành mạnh nhất được cung cấp. Hãy nghĩ đến thực phẩm toàn phần (thịt nạc, rau giòn, trái cây) và bạn sẽ không mắc sai lầm.
Bởi vì thực phẩm toàn phần giàu chất dinh dưỡng cũng như calo nên bạn sẽ không muốn ăn nhiều hơn, trong khi đồ ăn nhẹ có đường - chứa đầy calo nhưng ít chất dinh dưỡng - sẽ khiến bạn đói.
Cũng như đồ ăn, Giáng sinh cũng là thời điểm mà các loại cocktail và sủi bọt nổi lên, vì vậy hãy để ý xem bạn uống gì nhé.
Nước là bạn của bạn
Chúng tôi không chỉ nói về số lượng bạn bỏ đi mà còn nhớ lấy một cốc nước lẻ ở giữa các đồ uống có cồn.
Chứng nôn nao - nói chung là - do mất nước và mất cân bằng điện giải trong hệ thống của bạn.
Rượu là một chất lợi tiểu. Trong tiếng Anh đơn giản, điều đó có nghĩa là nó khiến bạn đi tiểu nhiều hơn. Vì vậy, hãy cố gắng lấy một cốc nước giữa mỗi cốc rượu và nếu bạn không thể quản lý được điều đó, hãy nhớ uống một cốc lớn trước khi đi ngủ.
Nó sẽ giúp ngăn chặn dư chấn vào sáng hôm sau. Uống đủ nước cũng rất quan trọng để giúp thải độc tố và nhiễm trùng ra khỏi cơ thể.
Đọc bao nhiêu chất lỏng bạn nên uống khi đạp xe
Giao lưu gia tăng vào thời điểm trong năm khi cái lạnh (và thực sự là thêm rượu) có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn, đồng nghĩa với việc tăng khả năng bị cảm lạnh và các loại vi rút khác.
Vì vậy, giữ nước đúng cách sẽ giúp hệ thống miễn dịch của bạn giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
Tất nhiên, Giáng sinh không chỉ diễn ra vào ngày 25 tháng 12. Đó là một mùa giải, điều đó có nghĩa là trên thực tế, bạn đang đối mặt với khoảng một tháng đầy cám dỗ.
Cam kết ngày tốt
Vì vậy, thay vì chỉ từ bỏ ý tưởng rằng bạn sẽ say mê trong một tháng, hãy cam kết có những ngày tốt lành cũng như những điều nghịch ngợm, và vào những ngày tốt đẹp đó hãy thực sự tốt. Hãy bỏ rượu và ăn thực phẩm thực sự sạch.
Trong khi trong những ngày còn lại của năm, một ngày 'tốt' có thể có nghĩa là 70% những gì bạn ăn vặt là lành mạnh - với 30% còn lại được tạo thành từ bia lẻ, túi khoai tây chiên giòn hoặc bánh quy - trong dịp Giáng sinh chắc chắn rằng những ngày tốt lành này là hoàn toàn có đạo đức.
Bằng cách đó, những ngày bạn nạp thêm calo (và có thể bị tích trữ dưới dạng chất béo) sẽ được cân bằng với những ngày đẹp trời.
Một trong những mặt trái của điều này là khi bạn có một ngày quá ham mê, bạn có thể làm điều đó hoàn toàn mà không cảm thấy tội lỗi và tận hưởng nó, bởi vì bạn biết mình đã cân bằng nó bằng cách sống sạch sẽ.
Phần 3: Lập kế hoạch
Cuối cùng, cũng như mọi điều trong cuộc sống, việc lên kế hoạch và thực hiện nó đúng vào dịp Giáng sinh cũng không phải là ngoại lệ. Vì vậy, hãy lấy nhật ký của bạn ra và bắt đầu điền vào những ngày bạn biết rằng việc cưỡi ngựa và sống sạch sẽ sắp ra mắt.
Điều này có nghĩa là xóa sạch Ngày lễ Giáng sinh, và có thể là Ngày lễ tặng quà, nhưng cũng cần lưu ý thời điểm diễn ra bữa tiệc văn phòng hoặc buổi tối hôm đó khi bạn biết mình và bạn đời sẽ đi chơi.
Bây giờ hãy nhìn vào những ngày ở giữa và bắt đầu cam kết những ngày bạn sẽ đi xe, có được một phiên tăng áp trong và / hoặc đi khô và ăn sạch.
Đừng nghĩ rằng những ngày này là khoảng thời gian mà bạn sẽ bỏ lỡ, thay vào đó hãy bật suy nghĩ đó lên và gắn nhãn nó là 'thời gian của tôi' không thể dễ dàng bị hủy bỏ hơn là bạn rút ra về một bữa tối gia đình, chẳng hạn, hoặc đầu gối của công việc.
Đánh dư
Cuối cùng, mẹo để đạt được điều đó đúng vào dịp lễ Giáng sinh là tạo ra sự cân bằng vào thời điểm trong năm khi mọi thứ có trọng lượng hơn nghiêng về sự nuông chiều quá mức.
Ý tưởng không phải là bạn nên bỏ lỡ niềm vui, nhưng để đảm bảo niềm vui không bị hỏng - trong một khoảng thời gian rất ngắn - tất cả những gì bạn đã làm việc chăm chỉ trong suốt thời gian còn lại của năm.
Vì vậy, hãy tận hưởng bản thân, hãy làm điều đó một cách thông minh, hả?
