Cho dù bạn đang tập luyện chuyên sâu hay chỉ muốn tăng cường những ngày phục hồi, thì những loại bột protein này sẽ giúp bạn hướng tới mục tiêu của mình
Là những người đi xe đạp, chúng tôi luôn tìm kiếm bất cứ điều gì có thể mang lại lợi thế cho chúng tôi trong yên xe. Để đạt được thành tích tốt nhất, bạn cần cung cấp cho cơ thể mình những nguồn lực cần thiết để tái tạo và sửa chữa sau một chuyến đi mệt mỏi.
Đó là nơi cung cấp protein. Chất này là một khối xây dựng thiết yếu mà cơ thể bạn cần bổ sung nhiều để đạt được kết quả tốt nhất cho tất cả các bài tập chăm chỉ của bạn - nó không chỉ dành cho những người tập tạ như một số người vẫn nghĩ.
Bạn có thể tăng lượng protein của mình thông qua chế độ ăn kiêng, nhưng khi bạn cần nhiên liệu sau khi đi xe thì thức uống có protein là cách thuận tiện nhất để cung cấp cho cơ thể bạn những gì thèm muốn.
Biết những gì cần tìm trong một loại bột protein và loại nào mang lại giá trị tốt nhất cho đồng tiền có thể rất khó khăn, vì xét cho cùng, đó là một thị trường rất đông đúc, vì vậy chúng tôi đã tổng hợp mọi thứ bạn cần biết cũng như hướng dẫn các loại bột tốt nhất hiện có để mua bên dưới.
Cách mua bột protein tốt nhất cho bạn
Có những loại bột protein nào - và sự khác biệt là gì?
Hai loại bột protein phổ biến nhất là casein và whey. Casein được cơ thể hấp thụ tương đối chậm; điều này làm cho nó lý tưởng để tiêu thụ ngay trước khi đi ngủ, vì cơ thể của bạn sẽ sửa chữa và xây dựng lại khi bạn ngủ và bạn sẽ thức dậy sẵn sàng để thực hiện chuyến đi vào sáng sớm đó.
Mặt khác, whey protein được cơ thể hấp thụ với tốc độ nhanh hơn - vì vậy, bạn sẽ cần uống đồ uống whey protein ngay khi ra khỏi yên xe.
Thông thường, whey protein sẽ có ba dạng: cô lập, cô đặc và thủy phân. Bạn sẽ tìm thấy hàm lượng protein cao nhất trong whey cô lập cũng như hàm lượng carb và chất béo thấp hơn whey cô đặc. Whey thủy phân dễ tiêu hóa hơn nhưng thường là loại bột whey đắt nhất do quá trình sản xuất tốn kém.
Bột protein có làm tôi tăng cân không?
Tăng thêm vài cân là cơn ác mộng đối với nhiều người đi xe đạp, những người đang theo đuổi tốc độ nhanh hơn và những điều tốt nhất của bản thân, nhưng tiêu thụ bột protein không nhất thiết khiến bạn tăng cân.
Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng thêm protein bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn trên thực tế có thể làm giảm cân vì nó làm giảm cảm giác thèm ăn do cảm giác no tạo ra.
Hầu hết các loại bột protein đều chứa ít calo và carbs, nhưng tất nhiên hãy tránh xa các loại bột tăng khối lượng nếu bạn không muốn ăn nhiều.
Tôi nên tìm những thành phần nào?
Đầu tiên, hãy kiểm tra mức độ protein trong mỗi khẩu phần. Tiêu chuẩn từ 20-30g là tiêu chuẩn, ít hơn bất cứ thứ gì và bạn sẽ không nhận được đầy đủ lợi ích của thực phẩm bổ sung protein.
Tiếp theo hãy kiểm tra lượng tinh bột, đường và lượng calo tổng thể. Mức độ lý tưởng của các macro này sẽ phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân của bạn, nhưng nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc xây dựng thêm cơ bắp để đạp mạnh hơn thì bạn sẽ không muốn một loại bột chứa đầy calo.
Một số thương hiệu sẽ tự hào khoe khoang về việc bổ sung vitamin và phần thưởng dinh dưỡng nhưng thông thường những loại bột này chứa liều lượng nhỏ nên hiệu quả không đáng kể, ngoài ra, bạn nên nhận những chất dinh dưỡng quan trọng này từ chế độ ăn uống của mình chứ không phải là bột protein.
Bột có chứa creatine, giúp tăng hiệu suất khi tập luyện cường độ cao, L-carnitine giúp cơ thể đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện, và tất nhiên bột protein sẽ chứa nhiều caffein tốt cho sức khỏe dồi dào. năng lượng để đạp lên những ngọn đồi dốc.
Bột protein tốt nhất để mua
1. Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein: Đơn giản làtốt nhất
Nếu bạn muốn một loại bột protein thực sự đúng với tên gọi của nó thì không đâu khác ngoài bột protein Optimum Nutrition Gold Standard. Thực phẩm bổ sung phổ biến này cung cấp 24g protein hấp thụ nhanh trong mỗi khẩu phần 31g. Với rất ít đường (1g), chất béo (1g) và carbohydrate (3g) trong mỗi khẩu phần, nó thực sự là tiêu chuẩn để đo các loại bột protein khác.
2. Bột số lượng lớn Whey Protein tinh khiết: Bột protein hàng đầu với giá dưới £ 15
Bột protein có thể đắt tiền, nhưng Bột Whey Protein Tinh khiết Số lượng lớn là một lựa chọn đáng tin cậy với chi phí thấp. Có nhiều loại hương vị - chúng tôi dành một phần cho bạc hà sô cô la - và bột có 82% protein, rất cao đối với một sản phẩm whey cô đặc.
Sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn thử protein sau khi đi xe mà không phải trả tiền.
3. MyProtein Pro THE Whey Plus: Bột cao cấp tốt nhất
Nó chắc chắn không phải là lựa chọn rẻ nhất nhưng THE Whey là một sản phẩm chất lượng nếu bạn có đủ tiền. Được tạo ra chỉ sử dụng những nguyên liệu tốt nhất, loại bột này cung cấp 26g protein trên mỗi khẩu phần 32g, được cung cấp cho cơ thể bạn thông qua các 'hạt' để từ từ giải phóng BCAAs xây dựng cơ bắp.
Đó là tất cả những thứ công nghệ cao, rất may mặc dù hương vị của bột phù hợp với thông tin bổ dưỡng của nó.
Mua ngay từ MyProtein với giá £ 36
4. SiS REGO Rapid Recovery: Bột protein tốt nhất để phục hồi nhanh chóng
Sau một chuyến đi dài, nếu bạn cần thứ gì đó để bổ sung lượng dự trữ glycogen đã cạn kiệt, cũng như các chất điện giải và khoáng chất bị mất qua mồ hôi, hãy dùng bột Phục hồi nhanh từ SiS REGO. Chứa 20g Protein và 22g carbs, loại bột này không được thiết kế cho những người muốn giảm cân mà dành cho những người cần phục hồi nhanh chóng sau một buổi thử thách trên hai bánh.
5. The Protein Works Vegan Protein Extreme: Bột protein thuần chay tốt nhất
Nếu bạn theo một lối sống thuần chay, có thể rất khó để có thêm protein trong chế độ ăn uống của bạn, với các thực phẩm giàu protein như thịt gà và trứng thì không thể. Rất may, Protein Works đã sản xuất loại bột thân thiện với người ăn chay này, chứa 24g protein mỗi khẩu phần.
Protein đến từ đậu nành, cây gai dầu và các loại đậu và được bổ sung 20 loại vitamin và khoáng chất khác nhau.
6. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein: Lựa chọn hàng đầu cho protein dựa trên casein
Sản phẩm chị em với lựa chọn đầu tiên của chúng tôi ở trên, loại bột này có tất cả các lợi ích của Gold Standard Whey nhưng 24g protein mỗi khẩu phần của nó đến từ casein micellar cao cấp. Loại bột này được dùng lý tưởng ngay trước khi đi ngủ vì lợi ích của nó được chuyển đến cơ thể bạn từ từ theo thời gian.
Mua ngay từ Optimum Nutrition với giá £ 47
7. MyProtein Clear Whey Isolate: Bột protein hoàn hảo cho ngày hè
Nếu, sau một chuyến đi vất vả và đổ mồ hôi trong cái nóng mùa hè, điều cuối cùng bạn muốn là một ly protein đặc nhưng bạn vẫn muốn những lợi ích dinh dưỡng, MyProtein có câu trả lời. Clear Whey Isolate chứa 20g protein mỗi khẩu phần và tạo ra một thức uống loãng hơn, rất tốt.
Mặc dù hương vị được cung cấp gần như ngọt ngào, đáng chú ý là nó chỉ chứa 0,2g đường trong mỗi khẩu phần.
Mua ngay từ MyProtein | £ 21,99 cho 500g
