Người đua có thể tham gia các sự kiện mà không nhận ra một số vấn đề họ sẽ gặp phải, vì vậy chúng tôi có một số giải pháp để đưa mọi người về đích
Chúng tôi không chắc tại sao các loại thuốc uống nhiều ngày lại trở nên phổ biến như vậy. Có lẽ những người hâm mộ đua xe đạp đang muốn mô phỏng các Grand Tour chuyên nghiệp càng kỹ càng tốt, có lẽ các cuộc đua 300 km của Dragon Devil và Mallorca 312 không còn đủ nữa - hoặc có thể chỉ đơn giản là chúng tôi đã quyết định rằng chúng tôi thích cưỡi người chạy bộ, vậy tại sao không gắn bó một số người trong số họ với nhau và gọi đó là một kỳ nghỉ?
Đi xe đường dài trong vài ngày sẽ đòi hỏi rất nhiều ở bạn, không chỉ về mặt thể chất, mà còn về mặt hậu cần và tình cảm, và việc rèn luyện thể chất sẽ chỉ giúp bạn đạt được cho đến nay.
Tôi thường nói chuyện với những tay đua trong các sự kiện kéo dài nhiều ngày, những người nói với tôi rằng họ không biết về một số thử thách đang diễn ra trong cửa hàng và họ ước rằng họ đã biết trước, để họ có thể chuẩn bị cho chúng.
Rất may, luôn có giải pháp và nếu bạn đã đăng ký tham gia một sự kiện như Haute Route hoặc Ride Across Britain, bạn vẫn có thời gian để đưa ra một số chiến lược để sẵn sàng để giải quyết những vấn đề này, nếu chúng phát sinh.
Vấn đề 1: Mất ngủ do tập thể dục
Đây là thử thách mà không ai nghĩ rằng họ sẽ phải đối mặt, bởi vì chắc chắn một chuyến đi 200km tuyệt đẹp dưới ánh nắng mặt trời, sau đó là một bữa tối thịnh soạn và một ly rượu, liệu có phải là công thức hoàn hảo cho một đêm ngon giấc?
Những gì họ có thể quên là rượu ảnh hưởng đến mô hình giấc ngủ REM của chúng ta, bữa ăn nặng gây khó tiêu và căng thẳng thể chất khi tập thể dục sẽ kích thích cơ thể chúng ta sản xuất cortisol, một loại hormone được cho là cao nhất vào buổi sáng, để đánh thức bạn.
Thêm vào đó là sự căng thẳng của một thói quen và môi trường không quen thuộc - trong một số sự kiện này, bạn sẽ có một chiếc giường khác và một người bạn cùng phòng khác mỗi đêm - và bạn sẽ bắt đầu hiểu tại sao giấc ngủ lại như vậy số lượng khó nắm bắt đối với một số tay đua.
Chiến lược
Vấn đề 2: Chân nóng
Nếu bạn đã tập luyện trong khí hậu lạnh giá của Bắc Âu, bạn có thể không quen với cảm giác đau đớn khi đôi chân của bạn đang dần bị nướng bởi ánh nắng mùa hè phản chiếu trên đường băng.
Kết quả là sưng chèn ép các dây thần kinh giữa cổ chân của bạn và dẫn đến cảm giác đau rát đặc trưng có thể hủy hoại một ngày đi xe. Rất may, bạn có thể làm nhiều việc trước để ngăn chặn điều đó.
Chiến lược
Vấn đề 3: Rối loạn tiêu hóa
Bạn có thể đã quen với những cách mà dạ dày của bạn có thể nôn nao trong những chuyến đi dài hơn. Tôi đã nghe các tay đua khác phàn nàn về chứng chướng bụng, đầy hơi, buồn nôn, tiêu chảy, táo bón và hầu hết các cách khác khiến đường tiêu hóa có thể hoạt động sai.
Khi chúng ta đạp xe mạnh, cơ bắp của chúng ta độc quyền cung cấp máu và hệ thống tiêu hóa của chúng ta hoạt động chậm lại để bù đắp. Thực phẩm tồn đọng lâu hơn, có thể gây kích ứng và viêm đường tiêu hóa, đồng thời khí được tạo ra nhiều hơn do vi khuẩn đường ruột có nhiều cơ hội hơn để lên men thức ăn không tiêu.
Thêm vào đó là ảnh hưởng của tình trạng mất nước và tăng nguy cơ lây nhiễm khi sử dụng chung cơ sở vật chất với hàng chục tay đua khác trong điều kiện khí hậu ấm áp, và bạn sẽ bắt đầu hiểu tại sao thường xuyên phải xếp hàng dài vào nhà vệ sinh.
Chiến lược
Vấn đề 4: Saddlesore
Nếu bạn đã tham gia một cuộc thi thể thao kéo dài nhiều ngày, có lẽ bạn là một tay đua khá nghiêm túc và đã tìm ra loại yên xe ưa thích, kiểu quần đùi và hương vị của kem sơn dương. Nhưng hãy chuẩn bị tinh thần để Saddlesore có thể dựng lại cái đầu xấu xí của nó nếu bạn đang đối mặt với một thử thách như Le Loop, với 3 000 km parcours và ba tuần đạp xe.
Mặc dù yên ngựa có nhiều hình thức khác nhau, nhưng nguyên nhân khá nhất quán:
Ma sát + áp suất + nhiệt + độ ẩm
Hai điều đầu tiên làm tổn hại đến làn da của bạn: chafing loại bỏ các lớp biểu bì và trọng lượng của cơ thể bạn đè lên yên xe làm giảm lưu lượng máu đến khu vực này. Kết quả là da của bạn bị tổn thương - cho dù đó là vết trầy xước nhỏ không nhìn thấy được hay vết loét hở nghiêm trọng - khiến da dễ bị nhiễm trùng hơn.
Hai điều thứ hai tạo ra môi trường thuận lợi cho vi khuẩn sinh sôi - và nếu bạn đạp xe nhiều giờ một ngày, việc tạo ra nhiều nhiệt và hơi ẩm là điều khó tránh khỏi!
Chiến lược
Việc báo trước là điều cần báo trước và việc biết những thử thách phía trước sẽ giúp bạn lên kế hoạch mua sắm, đóng gói và chuẩn bị những gì để đảm bảo rằng hoạt động thể thao nhiều ngày đầu tiên của bạn không phải là cuối cùng của bạn.
