TrainerRoad là một tùy chọn phần mềm đào tạo được đánh bóng cung cấp hiệu quả,"Hình ảnh" / >
Tuy nhiên, ưu điểm chính của TrainerRoad là các tùy chọn tập luyện có cấu trúc của nó. Cơ sở dữ liệu của phần mềm chứa hơn 100 kế hoạch, mỗi kế hoạch có độ dài khoảng 6-8 tuần và dành riêng cho từng môn học, tuyên bố sẽ phục vụ cho bất kỳ ai: từ vận động viên ba môn phối hợp đến vận động viên đua xe đạp, vận động viên thể thao đến các ứng cử viên GC.
Họ cũng chia ra để nhắm mục tiêu các lĩnh vực khác nhau của thể dục đạp xe. Nói chung, có ba loại kế hoạch: cơ sở, tập trung vào công việc dưới ngưỡng; xây dựng, có vẻ như để cải thiện ngưỡng đó; và đặc biệt, tinh chỉnh các thành phần nhất định của thể dục cụ thể cho một mục tiêu hoặc sự kiện.
TrainerRoad cung cấp tùy chọn để điều chỉnh từng kế hoạch theo khối lượng tùy thuộc vào cam kết thời gian và lối sống của từng cá nhân: thấp (khoảng 3-4 giờ mỗi tuần), trung bình (khoảng 6-8 giờ) và cao (10-12 giờ).
Bắt đầu đánh giá này vào đầu mùa đông, tôi đã chọn gói cơ bản với âm lượng thấp, làm ba buổi một tuần: hai buổi dài một giờ và một buổi 90 phút.
Bước đầu tiên trong bất kỳ kế hoạch TrainerRoad nào là hoàn thành bài kiểm tra sức mạnh ngưỡng chức năng để phần mềm có thể tự động điều chỉnh mọi bài tập trong kế hoạch của tôi theo mức thể lực cá nhân của tôi.
TrainerRoad có nhiều loại bài kiểm tra nhưng đề xuất một bổ sung mới, bài kiểm tra đoạn đường nối của nó. Giám đốc truyền thông của TrainerRoad, Jonathan Lee, nói rằng mặc dù đau đớn hơn về cuối nó, nhưng nhìn chung thì việc hoàn thành sẽ dễ dàng hơn.
‘Ngoài ra, nó không dựa vào nhịp độ, có thể hoàn tác các bài kiểm tra truyền thống hơn như giao thức 1x20 phút và 2x8 phút và dẫn đến phản ánh không chính xác về mức độ thể chất của một cá nhân,” anh ấy nói.
Bài kiểm tra tăng dần sức đề kháng của người huấn luyện cho đến khi người đó không còn có thể giữ được yêu cầu về năng lượng nữa. Theo lời khuyên của TrainerRoad, tôi thấy bài kiểm tra này dễ hoàn thành hơn - tôi thấy khó chịu cực độ 3-4 phút dễ kiểm soát hơn so với 20 phút khó chịu liên tục mà tôi đã quen trong các bài kiểm tra thể lực trước đây.
Lee nói rằng bằng cách làm cho bài kiểm tra ít gây sợ hãi hơn, các cá nhân có nhiều khả năng có động lực để kiểm tra thường xuyên hơn, cải thiện mức độ phù hợp (và do đó hiệu quả) của các kế hoạch đào tạo.
Sau khi đường cơ sở của tôi được thiết lập, kế hoạch của tôi đã được điều chỉnh lại cho phù hợp và tôi có thể xem các phiên trị giá 6 tuần trong lịch của TrainerRoad. Có một tùy chọn hữu ích để nhập các bài tập vào các lịch khác, vì vậy bạn có thể điều chỉnh các thời điểm tập luyện tùy thuộc vào cam kết của mình.
Tôi không thể tập luyện theo một mô hình nhất quán nên tôi nhận thấy khả năng kéo và thả các bài tập theo kiểu chọn lọc rất hữu ích.
Mỗi phiên TrainerRoad được tạo thành từ các khoảng thời gian làm việc được chia nhỏ với các khoảng thời gian nghỉ ngơi và các phiên này thường có độ dài từ 60-90 phút và được chỉ định ‘TSS’ hoặc ‘Điểm căng thẳng trong đào tạo’, tùy thuộc vào độ khó. Trong mỗi kế hoạch, TSS tăng dần theo từng tuần, với TrainerRoad cho biết điều này dần dần kích thích sự thích nghi của quá trình đào tạo.
Mô hình chung cho các bài tập mà tôi đã hoàn thành là khoảng thời gian từ 6-12 phút với khoảng 90% sức mạnh ngưỡng chức năng của tôi. Mỗi bài tập đi kèm với một cuộc đối thoại về thông tin hướng dẫn và động lực mà tôi thấy hữu ích để giảm bớt sự đơn điệu của những nỗ lực kéo dài, vượt ngưỡng.
Chúng thường liên quan đến hình thức đạp xe và đôi khi những lợi ích mà một loại hình đào tạo cụ thể có thể đạt được - bất kể chủ đề mà tôi thấy chúng có nhiều thông tin và hữu ích.
Kết thúc kế hoạch bao gồm một tuần tạm dừng (các bài tập với TSS thấp) để thúc đẩy quá trình hồi phục trước khi bắt đầu kế hoạch tiếp theo, bài tập thử nghiệm đầu tiên đóng vai trò như một cách để lập biểu đồ cải thiện thể chất.
Lịch TrainerRoad cung cấp tùy chọn để giám sát và đánh giá lịch sử đào tạo, làm cho lịch sử này trở nên hấp dẫn trực quan và đơn giản để theo dõi các cải tiến theo thời gian.
Với điều kiện bạn có phương tiện để đánh giá sức mạnh trên chiếc xe đạp của mình, TrainerRoad hiện có thể ước tính TSS dựa trên dữ liệu sức mạnh của những chuyến đi bên ngoài, sau đó có thể được kết hợp vào kế hoạch của người lái.
Tôi nhận thấy đây là một tính năng hữu ích giúp tôi tuân thủ phác thảo kế hoạch của TrainerRoad - khi nào và khi nào không nên bổ sung việc cưỡi ngựa bên ngoài của tôi bằng các buổi tập bổ sung dựa trên huấn luyện viên.
Những nỗ lực nhất quán, có cấu trúc của tôi trong những tháng lạnh hơn đã mang lại một số kết quả khiêm tốn, có thể thấy rõ trong những chuyến đi đường gần đây của tôi - ít nhất tôi đã duy trì, nếu không cải thiện, thể lực của mình, đó là một vị trí không bình thường đối với tôi để tìm thấy chính mình vào thời điểm này trong năm.
Hơn nữa, tôi nhận thấy rằng những cải tiến của tôi thường đồng thời với loại hình đào tạo tôi đã hoàn thành trong kế hoạch đào tạo cơ bản - tôi có khả năng giữ những nỗ lực nhất quán tốt hơn và sức mạnh trung bình của tôi trong một chuyến đi gần hơn với sức mạnh bình thường của tôi giá trị, cho thấy tôi đang trở nên tốt hơn trong việc nắm giữ các mức quyền lực nhất quán, trái ngược với việc nỗ lực khó hơn nhưng không thường xuyên hơn
Điều đáng chú ý là hiệu ứng này có thể được kết hợp bởi sự sụt giảm sức mạnh kỵ khí và tối đa, một lần nữa do TrainerRoad tập trung vào việc rèn luyện sức mạnh hiếu khí của tôi với chi phí của hai thành phần khác, nhưng nói chung, tôi nghĩ vậy hiệu ứng trước nhiều hơn và hiệu ứng sau ít hơn.
Với tổ chức và kế hoạch nhất quán, tôi không hiểu lý do gì mà TrainerRoad không được tuyển dụng trong suốt cả năm để bổ sung cho việc lái xe nói chung. Tuy nhiên, phần mềm chắc chắn là một phần mềm dành cho những tay đua ngốn dữ liệu hơn và ít hòa đồng hơn trong số chúng ta - giao diện dựa trên số của nó mang tính thông tin nhưng trải nghiệm kém phong phú hơn, chẳng hạn như trên Zwift.
Xem phần mềm luyện tập tại TrainerRoad
Cũng có ít phạm vi hơn để làm cho trải nghiệm trở nên cạnh tranh, vì vậy cần lưu ý điều đó nếu bạn muốn trải nghiệm cưỡi trong nhà của mình tương tự như cưỡi ngoài trời.
Với trải nghiệm tổng thể, mặc dù sẽ sai nếu kết thúc bài đánh giá này chỉ ra nhận thức của tôi về một số thiếu sót của TrainerRoad. Nó không thể và không nên cố gắng trở thành tất cả mọi thứ cho tất cả các tay đua - bởi thương hiệu tập trung nỗ lực vào những nơi họ có, nó đã tạo ra một thị trường ngách rõ ràng cho chính mình trong thị trường đào tạo trong nhà và theo ý kiến của tôi là lựa chọn tốt nhất hiện có cho các kế hoạch đào tạo có cấu trúc, tiến bộ.