Nhẹ hơn thì nhanh hơn, nhưng chỉ khi bạn giảm cân đúng cách. Hình minh họa: Will Haywood
Khi tất cả được nói và làm xong, việc giảm cân (hoặc tăng) sẽ giảm lượng calo thay vì lượng calo tiêu hao. Nếu bạn tiêu thụ nhiều năng lượng (calo) hơn mức bạn sử dụng, bạn sẽ tăng cân và ngược lại.
Vì vậy, giảm cân là tiêu thụ ít calo hơn mức bạn cần cho mức độ hoạt động của mình, nhưng mẹo là giảm cân đúng mức để không ảnh hưởng đến hiệu suất.
Đi xe đạp rõ ràng là cần năng lượng, có nghĩa là bạn có thể sử dụng nó để cân bằng năng lượng đó. Các chuyến đi dài hơn, cường độ thấp hơn đốt cháy calo khi bạn đạp xe, trong khi các buổi tập ngắn hơn, cường độ cao hơn chẳng hạn như tốc độ và khoảng thời gian đốt cháy calo trên xe đạp nhưng cũng trong những giờ sau khi tập luyện.
Tuy nhiên, cả hai đều là những cách giảm cân khó khăn. Tập thể dục không phải là cách tốt nhất để hoàn thành công việc đơn giản bởi vì việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể bạn đi 500 calo dễ dàng hơn nhiều so với việc đốt cháy 500 calo.
Cũng có bằng chứng cho thấy rằng khi bạn tập luyện nhiều hơn, thường không dễ nhận thấy, lượng calo tiêu thụ sẽ tăng lên. Vì vậy, bạn phải chú ý đến mặt khác của phương trình cân bằng năng lượng đó là: thức ăn và đồ uống.
Việc đào tạo của bạn chỉ đơn giản là làm những gì bạn cần để hỗ trợ và phát triển hiệu suất. Tập trung vào chế độ ăn uống của bạn như một phương tiện để giảm cân. Để vặn vẹo một câu nói cổ của Hungary, "Người đàn ông có một mông không thể đi hai chiếc xe đạp."
Dù bạn sử dụng phương pháp nào để cắt giảm cân thì cũng nên hỗ trợ sức khỏe. Nếu bạn không khỏe mạnh, bạn không thể tập luyện, vì vậy đừng "ăn kiêng". Bạn sẽ giảm khối lượng cơ nhanh bằng hoặc thậm chí nhanh hơn cả mô mỡ.
Đây là tin xấu vì khối lượng cơ bắp cho phép bạn giảm sức lực nhiều hơn và bản thân nó lại là bể chứa lượng đường trong máu, có nghĩa là khi kết thúc quá trình ăn kiêng, bạn sẽ dễ bị tăng mỡ hơn. Qua nhiều lần ăn kiêng, khối lượng chất béo thực sự có thể tăng lên.
Cách nhanh nhất để giảm cân an toàn là thực hiện một chế độ ăn giàu protein với chất béo lành mạnh và thực phẩm thực vật ít carb có hàm lượng calo thấp hơn nhưng đầy đủ vitamin và khoáng chất. Đây là cách tốt nhất để đáp ứng nhu cầu chất dinh dưỡng của bạn mà không tiêu thụ quá nhiều calo.
Bạn mất gì cũng là một yếu tố. Bạn muốn giảm mỡ trong cơ thể trước khi mất cơ, và một lượng protein cao sẽ hỗ trợ điều này. Và xét về tốc độ giảm cân, bạn càng giảm cân nhanh thì càng có nhiều tác động đến quá trình tập luyện của bạn.
Trên thực tế, một vận động viên, trừ khi được các chuyên gia hỗ trợ, không nên đặt mục tiêu giảm cân nhanh hơn một người bình thường, ít vận động. Không quá 1-2 pound [0,5kg-1kg] mỗi tuần là lý tưởng.
Nếu chân bạn cảm thấy trống rỗng quá mức thì đó là dấu hiệu bạn đang không hồi phục giữa các buổi tập. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn sẽ phải thực hiện một số loại tác động, nhưng bạn có thể muốn xem xét hai yếu tố: tiếp nhiên liệu và phục hồi.
Cho rằng chúng ta không cố gắng giảm mỡ bằng cách làm bất cứ điều gì ngu ngốc như đạp xe trong tình trạng nhịn ăn, một số động tác đổ xăng trước và, trên những chặng đường dài hơn, trong khi tập thể dục có thể hữu ích. Và thêm một số tinh bột đậm đặc vào bữa ăn giàu protein để phục hồi.
Điều quan trọng là tăng lượng carb của bạn vào những ngày tập luyện. Vào những ngày nghỉ ngơi, tôi sẽ chia tỷ lệ 50/50 giữa thực phẩm protein và rau dạng sợi / trái cây ít carb, và vào những ngày tập luyện, chia đều giữa thực phẩm protein, tinh bột và trái cây / rau.
Nhân tiện, gel tăng lực và đồ uống thể thao có thể được coi là một nguồn carb khác - bạn không cần phải cấm chúng. Nhưng nếu thời gian đi xe dưới một giờ, hãy cố gắng uống nước, hoặc nước có chất điện phân ít carb. Chúc các bạn thành công!
Chuyên gia: Drew Price là nhà tư vấn dinh dưỡng, người đã từng làm việc với các đội thể thao, vận động viên ưu tú và các công ty thực phẩm thể thao. Ông là tác giả của The DODO Diet, nghiên cứu về việc nhịn ăn ngắt quãng và huấn luyện thức ăn cho những người năng động. Để biết thêm thông tin, hãy truy cập drawprice Nutrition.com
