Thế giới ảo của Zwift đã cách mạng hóa hoạt động đạp xe trong nhà và đây là một số mẹo để khai thác tối đa ứng dụng
Zwift đã định hình lại cách nhiều người nhìn nhận về đào tạo trong nhà và có thể là một món quà trời cho trong những tháng tới đối với những người chuyên nghiệp và nghiệp dư. Với 12,99 bảng Anh một tháng, người dùng có thể truy cập vào một thế giới ảo, nơi ý tưởng đào tạo trong nhà không còn là việc vặt. Thông qua bộ sưu tập các khóa học ảo ngày càng tăng của nó, các tay đua có thể hành trình thoải mái, luyện tập, giao lưu và thậm chí là đua xe.
Bằng cách biến cưỡi ngựa trong nhà thành một trò chơi, quá trình nhàm chán nhìn chằm chằm vào tường khi ngồi trên máy tập tăng áp đã được cách mạng hóa và giờ đây, nhiều người đi xe đạp hơn đang mở rộng tầm nhìn với thế giới của máy tập tăng áp.
Mặc dù bản thân Zwift khá tự giải thích với các bài tập có cấu trúc, các cuộc đua theo nhóm thường xuyên và các cuộc đua hàng ngày, bạn có thể thấy mình bị lạc khi nói đến việc khai thác tốt nhất trò chơi ảo này, đặc biệt là khi bạn đăng ký lần đầu tiên.
Cách thiết lập trên Zwift
Đầu tiên, hướng dẫn nhanh về cách thiết lập trên Zwift.
Bạn sẽ cần phải đảm bảo rằng bạn có các thiết bị cần thiết để làm cho việc sử dụng Zwift trở nên đáng giá, bao gồm những điều sau:
- Một chiếc xe đạp
- Một huấn luyện viên tăng áp (tốt nhất là huấn luyện viên thông minh với ANT + hoặc Bluetooth)
- Máy tính xách tay, điện thoại hoặc máy tính bảng
- Tai nghe thể thao
- Ứng dụng Zwift và đăng ký
- Một chai nước
- Khăn
- Một chiếc quạt hoặc cửa sổ đang mở gần đó
Để có được trải nghiệm tốt nhất từ Zwift và có thể điều khiển hình đại diện trên màn hình của mình, bạn sẽ cần thiết bị huấn luyện tăng áp thông minh hoặc đồng hồ đo điện có thể kết nối với ứng dụng.
Sử dụng thiết bị huấn luyện thông minh là lựa chọn ưu tiên vì nó sẽ mang lại cho bạn cảm giác lái chân thực nhất, tự động điều chỉnh lực cản dựa trên độ dốc ảo. Tiếp tục sức mạnh của bạn từ trình huấn luyện tăng áp, hình đại diện trong trò chơi của bạn sau đó sẽ di chuyển với tốc độ thích hợp.
Sau khi bạn đã thiết lập bộ huấn luyện tăng áp và gắn xe đạp của mình, bạn sẽ cần tải ứng dụng Zwift xuống thiết bị của mình, đăng ký và tạo người dùng.
Cuối cùng, đồng bộ hóa thiết bị và thiết bị huấn luyện thông minh của bạn bằng ANT + hoặc Bluetooth, sau đó bạn sẽ sẵn sàng hoạt động.
Để được hướng dẫn về các thiết bị tăng áp tương thích với Zwift tốt nhất trên thị trường, hãy xem tại đây
Làm thế nào để mua thành viên Zwift?
Đối với người dùng ở Vương quốc Anh, Zwift có giá 12,99 bảng mỗi tháng, cho phép bạn truy cập không giới hạn.
Bạn có thể tải xuống và thanh toán cho tư cách thành viên Zwift của mình thông qua trang web Zwift tại đây.
Ngoài ra, Ribble Cycles còn cung cấp vé ba tháng đến Zwift tại đây.
Sáu mẹo hàng đầu để tận dụng tối đa Zwift
1. Làm quen với cuộc đua bằng cách đua
Nhiều người trong chúng ta có thể sợ hãi khi bắt đầu bước vào thế giới đua xe đạp. Chúng ta say mê với những câu chuyện kinh dị về những vụ va chạm tàn khốc, điều kiện thời tiết phi lý và sau đó là sự thật không thể tránh khỏi là bạn sẽ bị đánh bật ra sau ngay vòng đầu tiên vì đơn giản là bạn không đủ mạnh mẽ.
Tôi biết điều đó khiến tôi sợ hãi khi bước đến vạch xuất phát và tôi chắc chắn không đơn độc.
Tuy nhiên, với các cuộc đua Zwift, bạn có cơ hội trải nghiệm thế giới đua xe mà không có nhiều lo sợ về việc phải bắt đầu thực sự.
Thông thường khoảng 40km, chúng có độ dài tương đương với các cuộc đua quanh địa phương của bạn và tính chất nhấp nhô của các chặng khiến chúng giống như một cuộc đua thực sự trên đường thật.
Cuối cùng thì bạn cũng sẽ đi hết sức như khi chạy đua bên ngoài nhưng sẽ có một vài lợi ích.
Thứ nhất, không có nguy cơ bạn bị rơi. Bạn có thể lái xe mà không sợ bị trượt bánh hoặc bị mất tập trung. Bất kể bạn đi xe khó khăn như thế nào, bạn sẽ không sợ bị bắt gặp thân mật với đường băng.
Thứ hai, nhờ Zwift phân nhóm các tay đua theo công suất watt trên mỗi kilo của họ - cho các loại từ A đến D, từ 4w / kg đến 1w / kg- bạn sẽ ít có khả năng bị lạc hơn.
Bạn sẽ đi cùng với những tay đua có số lượng tương tự với bạn, đi với tốc độ tương tự. Điều này hy vọng sẽ xóa tan cảm giác từ chối khi cưỡi ngựa về phía sau một mình và bạn thực sự cảm nhận được cảm giác được đua đối đầu với những tay đua khác.
90 phút đạp ga đầy đủ chắc chắn sẽ giúp tăng công suất và khả năng chịu đựng của bạn, và điều đó cũng làm tăng sự tự tin của bạn để thực sự ghim vào một con số của cuộc đua.
Zwift dựa vào sự trung thực ở đây. Bạn có thể nói dối về trọng lượng của mình để cho bạn một lượng watt cao hơn trên mỗi kg nhưng không có gì thú vị khi gian lận vì cuối cùng Lance Armstrong đã phát hiện ra
2. Đi xe xã hội
Mặc dù đạp xe trong nhà theo truyền thống là một hoạt động đơn lẻ - ngoại trừ các câu lạc bộ tăng áp sẽ chứng kiến một nhóm các tay đua tập trung lại với nhau và các buổi đạp xe trong nhà để xe lạnh lẽo của ai đó - Zwift đã phá vỡ khuôn mẫu cho phép tập luyện với bạn bè của họ trong khi không ở cùng phòng.
Một số có thể thích ý tưởng đào tạo trong nhà một mình nhưng có một số lợi ích nhất định khi đào tạo với người khác. Thứ nhất, cưỡi ngựa với một người bạn thường tạo ra một số cuộc cạnh tranh thân thiện, từ đó có thể thấy bạn thúc đẩy hơn.
Nhịp độ sẽ vẫn cao khi cả hai bạn đi vòng quanh thế giới ảo và sẽ không có cơ hội để họ đánh rơi bạn khi khóa học bắt đầu đạt đến đỉnh cao.
Thứ hai, bạn có nhiều khả năng leo lên turbo hơn nếu bạn không ở một mình. Nó giống như cuộc chạy câu lạc bộ. Nếu bạn biết rằng người bạn của mình sẽ đợi ở góc đường để chở bạn đi, bạn sẽ không thể nào khóc vào phút cuối.
Tương tự với Zwift. Nếu bạn biết rằng người bạn đời của mình sẽ đợi bạn ở Watopia vào lúc 6 giờ tối, thì rất ít khả năng bạn quay lưng lại với buổi tập đó.
Thứ ba, bản chất ảo của Zwift mang đến cho bạn trải nghiệm độc nhất vô nhị khi cưỡi trong một con thú từ khắp nơi trên thế giới. Phát hiện những lá cờ của những người dùng đồng nghiệp và bạn sẽ nhận thấy họ đến từ khắp bốn góc của thế giới.
3. Mục tiêu trực quan
Một trong những hạn chế lớn của việc đào tạo trên turbo trong mùa đông là thiếu kích thích thị giác. Những người gan dạ trong chúng ta không có vấn đề gì với việc nhìn chằm chằm vào tường hoặc đồng hồ đo điện trong khoảng thời gian tốt nhất của một giờ nhưng đối với nhiều người, điều đó đủ để khiến chúng ta ngừng tập luyện trong nhà cùng nhau.
Có giải pháp là dán tivi hoặc xem phim lên nhưng ngay cả khi đó bạn vẫn có thể thấy tâm trí mình lang thang từ quá trình tập luyện và vào màn hình.
Với Zwift, đánh mất mình trong màn hình không phải là một điều xấu vì điều này thường có nghĩa là bạn sẽ hoàn toàn tập trung vào buổi tập.
Các con số vẫn còn đó và bạn có thể theo dõi sức mạnh, tốc độ và thời gian đã trôi qua của mình nhưng bạn cũng có hình đại diện nhỏ của mình.
Xem anh ấy hoặc cô ấy leo lên ngọn núi lửa ảo hoặc chạy nước rút qua các đường phố ở Trung tâm Luân Đôn giúp bạn tập trung vào chuyến đi.
Hiện đã có một số bản đồ riêng biệt và các phần có thể mở khóa khác, chẳng hạn như Alpe Zwift để khiến bạn bị kích thích trong nhiều giờ liên tục.
Sử dụng tiến trình của người lái xe ảo như khi bạn lái xe trên đường. Xác định một vị trí trên màn hình và chạy nước rút đến đó, đi về phía leo núi và đạp xe hết sức cho đến khi lên đỉnh, phát hiện một người dùng Zwift đồng nghiệp và chôn chân cho đến khi bạn đến được tay lái của họ.
Điều này đã trở nên dễ dàng hơn với Ứng dụng đồng hành Zwift mới. Được tải xuống điện thoại của bạn, khi ở trên Zwift, nó sẽ thêm một chiều khác vào trò chơi, cho phép bạn xem các chỉ số quan trọng như sức mạnh và nhịp từ màn hình máy tính.
Nó cũng cho phép bạn kiểm soát tốt hơn các bài tập của Zwift, cho phép bạn bỏ qua các phần khỏi điện thoại của mình đồng thời cho phép bạn kiểm soát tốt hơn sức đề kháng của bộ tăng áp khi ở chế độ SIM.
Zwift thực sự là một trò chơi máy tính dành cho những người đi xe đạp và nếu được tiếp cận theo cách này, bạn sẽ thấy mình tiến bộ hơn với tư cách là một tay đua mà không cảm thấy phải nỗ lực quá nhiều.
XEM LIÊN QUAN:Ứng dụng đạp xe tốt nhất
4. Hãy để Zwift thực hiện công việc
Theo truyền thống, một buổi đào tạo trên turbo sẽ được lên kế hoạch trước trước khi bạn có thể bắt đầu.
Điều này thường đòi hỏi bạn phải ghi nhanh các khoảng thời gian bạn định làm, thời gian thực hiện và phần còn lại đã phân bổ của bạn vào một mảnh giấy vụn, dán nó vào ống trên cùng của bạn hoặc một bức tường gạch và cố gắng làm theo một cách tỉ mỉ chế độ này nhìn chằm chằm vào đồng hồ trong khi cũng đang chôn vùi bản thân.
Rất may, Zwift có thể loại bỏ tất cả những gì đã lập kế hoạch trước đó và thực hiện công việc cho bạn.
Ứng dụng đào tạo có một loạt các bài tập luyện được tạo sẵn để bạn quyết định thực hiện theo ý thích như phiên khoảng thời gian 2x15 phút Năng lượng Ngưỡng Chức năng (FTP) hoặc các kế hoạch có cấu trúc hơn như chương trình kéo dài 10 tuần được thiết kế để đưa bạn đến chuyến đi 100 dặm đầu tiên.
Mặc dù phương pháp này có thể làm mất đi một số kết nối và sự hiểu biết liên quan đến việc xây dựng kế hoạch tập luyện của riêng bạn, nhưng nếu được tuân thủ một cách trung bình, nó sẽ đảm bảo bạn sẽ cải thiện được khả năng cưỡi ngựa của mình.
Ví dụ: tôi quyết định làm theo trình tạo FTP cho người mới bắt đầu sáu tuần. Bốn đến năm bài tập mỗi tuần, nó hứa hẹn sẽ tăng FTP của bạn thông qua các bài tập này, từ các bài tập cơ bản khá thoải mái đến các bài tập sức mạnh và phát triển ngưỡng đau đớn hơn.
Trước khi bắt đầu chương trình sáu tuần, tôi đã thực hiện một bài kiểm tra FTP cơ bản trong 20 phút để tìm ra điểm cơ bản của mình.
Một mùa đông dày đặc và nhiều lý do khác khiến tôi thấy trung bình 233 watt. Theo dõi chương trình Zwift trong 45 ngày tiếp theo, tôi cảm thấy bản thân ngày càng trở nên mạnh mẽ hơn chỉ với việc dễ dàng cài đặt xe đạp của tôi lên turbo và nhấn chơi hiệu quả.
Điều này cuối cùng đã lên đến đỉnh điểm khi tôi thực hiện một bài kiểm tra FTP kết thúc. Lần này, tôi ghi được 282 watt, chỉ tăng 50 watt trong sáu tuần.
5. Trở nên chuyên nghiệp mà không cần ra khỏi nhà
Năm ngoái chứng kiến Giải vô địch đua xe đạp điện tử ở Anh khai mạc, với chiếc áo thi đấu của Nhà vô địch quốc gia rất thật được trao cho người chiến thắng trong cuộc thi ảo. Nhiều đội chuyên nghiệp cũng đã bắt đầu tuyển dụng thông qua Zwift.
Năm 2018, đội Canyon-Sram đã đảm nhận Ella Harris sau khi hạ gục các ứng viên qua Zwift. Tháng 2 này, cô đã giành chiến thắng trên sân khấu rất thực sự tại Herald Sun Tour ở Úc. Dữ liệu thứ nguyên (nay là Nhóm NTT) cũng đã sử dụng nền tảng này để tìm kiếm tài năng mới.
Với Giải vô địch quốc gia ảo của Anh diễn ra cùng thời điểm với cuộc đua thực tế, bạn sẽ phải lấy lại vóc dáng cho đến cuối mùa giải. Để so sánh, các đơn đăng ký cho học viện Zwift có xu hướng mở vào đầu tháng 7.
Cũng giống như thật, thậm chí có nhiều cơ hội để cải thiện cơ hội của bạn một cách bất chính - từ việc nói dối về cân nặng của bạn để tăng watt trên mỗi kg cho đến việc sử dụng bot để yêu cầu tăng sức mạnh và vật phẩm trong trò chơi. Tuy nhiên, với việc Zwift tự hào với phiên bản riêng của Cơ quan Chống Doping Thế giới (WADA) có tên là ZADA, những kẻ gian lận ảo vẫn có thể nhận được một cú đánh ngoài đời thực.
6. Bán bánh xe anh hùng của bạn
Gặp gỡ thần tượng đi xe đạp của bạn có thể là một trải nghiệm đầy thú vị. Họ không chỉ ít hào hứng gặp bạn hơn là gặp họ, nếu đi cưỡi ngựa cùng nhau, bạn sẽ dành toàn bộ thời gian để lo lắng về việc tay lái rối và làm hỏng mùa giải của họ.
Không phải như vậy trên Zwift. Với nhiều chuyên gia sử dụng nền tảng này, một số người sẽ quảng cáo khi họ đang thực hiện một chuyến đi ảo qua Twitter.
Tại sao không tham gia cùng họ và tìm hiểu chính xác họ giỏi hơn bạn bao nhiêu? Về mặt tích cực, bạn sẽ không phải chịu đựng sự xấu hổ trước công chúng khi chắc chắn bạn bị đánh rớt. Mặc dù mặt trái của nó, bạn sẽ không thể há hốc mồm khi đố họ về những mưu đồ hiện tại của viên bi.
Nhà vô địch Tour de France gần đây và đã nghỉ hưu Geraint Thomas và Alberto Contador là những người hâm mộ. Ngôi sao đột phá người Mỹ Chloe Dygert Owen cũng vậy. Với khoảng một phần ba số người sử dụng Zwift, có lẽ sẽ có nhiều tay đua dễ nhận biết hơn trên đó đua với những cái tên giả định.
