Kéo dài chân sau khi đi xe đạp cho người đi xe đạp

Mục lục:

Kéo dài chân sau khi đi xe đạp cho người đi xe đạp
Kéo dài chân sau khi đi xe đạp cho người đi xe đạp

Video: Kéo dài chân sau khi đi xe đạp cho người đi xe đạp

Video: Kéo dài chân sau khi đi xe đạp cho người đi xe đạp
Video: Đạp xe có làm to bắp chân không? Đi xe đạp như thế nào cho đúng? 2024, Tháng Ba
Anonim

Thời điểm chuyến đi của bạn kết thúc là lúc quá trình phục hồi của bạn sẽ bắt đầu. Đưa chi dưới của bạn đến một tờ rơi với năm phút làm ấm này

Dành hàng giờ để đẩy bàn đạp và một số phần cơ thể bạn sẽ bị đau. Sau khi thực hiện hầu hết các mảnh ghép, điều này đặc biệt đúng với chân của bạn. Và tin xấu thực sự? Bạn càng lớn tuổi, bạn càng cảm thấy đau đớn hơn.

Để giảm bớt điều này, các chuyên gia thường sẽ dành vài giờ sau khi chạy đua trên bàn mát-xa. Không phải là một lựa chọn cho hầu hết những người nghiệp dư, những khoảng thời gian sau khi đi xe cũng sẽ hữu ích - ngay cả một thói quen nhanh chóng trong năm phút như thế này.

Hình ảnh
Hình ảnh

1. Hamstrings

Giữ trong 30 giây, nhẹ nhàng đẩy xuống sâu hơn một chút nếu bạn cảm thấy căng cơ gân khoeo lỏng ra. Tuy nhiên, đừng bao giờ ép nó và hãy đảm bảo rằng các chuyển động của bạn diễn ra trơn tru thay vì bị giật trong suốt.

Hình ảnh
Hình ảnh

2. Quads

Ngoài ra, hãy thử chạm vào dái tai trái của bạn bằng tay trái vì cách này cũng có thể hữu ích. Và không, chúng tôi không kéo chân bạn!

Hình ảnh
Hình ảnh

3. Cơ mông

Hình ảnh
Hình ảnh

4. Hông

Trong khi đó, bạn nên kiễng chân trái lên, đầu gối trái lơ lửng ngay trên sàn.

Điều đặc biệt quan trọng là phải đảm bảo đầu gối của chân trước của bạn luôn ở phía sau các ngón chân trong quá trình lunge. Nếu không, bạn sẽ đặt trọng lượng và áp lực quá mức lên dây chằng đầu gối, điều này có thể dẫn đến chấn thương.

Đề xuất: