Thời điểm chuyến đi của bạn kết thúc là lúc quá trình phục hồi của bạn sẽ bắt đầu. Đưa chi dưới của bạn đến một tờ rơi với năm phút làm ấm này
Dành hàng giờ để đẩy bàn đạp và một số phần cơ thể bạn sẽ bị đau. Sau khi thực hiện hầu hết các mảnh ghép, điều này đặc biệt đúng với chân của bạn. Và tin xấu thực sự? Bạn càng lớn tuổi, bạn càng cảm thấy đau đớn hơn.
Để giảm bớt điều này, các chuyên gia thường sẽ dành vài giờ sau khi chạy đua trên bàn mát-xa. Không phải là một lựa chọn cho hầu hết những người nghiệp dư, những khoảng thời gian sau khi đi xe cũng sẽ hữu ích - ngay cả một thói quen nhanh chóng trong năm phút như thế này.
1. Hamstrings
Giữ trong 30 giây, nhẹ nhàng đẩy xuống sâu hơn một chút nếu bạn cảm thấy căng cơ gân khoeo lỏng ra. Tuy nhiên, đừng bao giờ ép nó và hãy đảm bảo rằng các chuyển động của bạn diễn ra trơn tru thay vì bị giật trong suốt.
2. Quads
Ngoài ra, hãy thử chạm vào dái tai trái của bạn bằng tay trái vì cách này cũng có thể hữu ích. Và không, chúng tôi không kéo chân bạn!
3. Cơ mông
4. Hông
Trong khi đó, bạn nên kiễng chân trái lên, đầu gối trái lơ lửng ngay trên sàn.
Điều đặc biệt quan trọng là phải đảm bảo đầu gối của chân trước của bạn luôn ở phía sau các ngón chân trong quá trình lunge. Nếu không, bạn sẽ đặt trọng lượng và áp lực quá mức lên dây chằng đầu gối, điều này có thể dẫn đến chấn thương.