Tại sao bạn nên đặt mục tiêu giống như nhà vô địch Olympic Bỉ và người chiến thắng Paris-Roubaix
Tên:Greg van Avermaet
Biệt danh:Avi, GVA
Tuổi:31
Sống:Dendermonde, Bỉ
Loại người lái:Chuyên gia kinh điển
Đội chuyên nghiệp:2006 Bodysol-Win for Life-Jong Vlaanderen; 2007-2010 Silence / Omega Pharma-Lotto; 2011- BMC
Palmares:Tour de France: Vô địch 2 chặng (2015, 2016); Tirreno-Adriatico 2016; Đường đua Olympic 2016; Paris-Roubaix 2017, Gent-Wevelgem 2017; Omloop Het Niewsblad 2016, 2017; E3-Harelbeke 2017; Tour du lịch Bỉ 2015; Tour de Wallonie 2011, 2013; Paris-Tour năm 2011; Áo thi đấu của Vuelta a Espana 2008
Trong môn đua xe đạp, bạn thua nhiều cuộc đua hơn là thắng và điều đó luôn đúng với Greg van Avermaet của BMC, người được biết đến với biệt danh Mr Hầu trong khoảng thời gian từ năm 2012 đến năm 2014 sau khi ghi nhiều lần về đích trong top 10 nhưng hiếm khi chuyển chúng thành chiến thắng.
Tuy nhiên, điều đó đã thay đổi vào năm 2016 khi anh ấy mặc chiếc áo vàng của Tour de France lần đầu tiên, giữ nó trong ba ngày sau chiến thắng ở chặng năm.
Sau đó, anh ấy tiếp tục giành giải Vàng trong Cuộc đua Đường trường tại Thế vận hội Rio, vượt qua một đường đua có các rãnh uốn lượn kỹ thuật gây nguy hiểm do điều kiện ẩm ướt.
Và vào năm 2017, anh ấy đã thêm vào nền tảng vốn đã ấn tượng đó và tiếp tục phát huy. Anh đã vượt qua Peter Sagan để giành chiến thắng trong trận mở màn mùa xuân Omloop Het Nieuwsblad trong năm thứ hai trước khi giành được thành công hơn nữa tại E3 Harelbeke. Anh đã được đồng hương Philippe Gilbert đánh giá cao nhất tại Tour of Flanders, nhưng đã biến sự thất vọng đó thành một tuần sau đó bằng cách tuyên bố chiến thắng tại Queen if the Classics, Paris-Roubaix.
Hãy cùng tìm hiểu điều gì khiến anh ấy đánh dấu…
1 Xây dựng niềm tin cho bản thân
GÌ?Chạy liên tục có thể làm suy giảm sự tự tin của bất kỳ ai nhưng giống như nhiều vận động viên chuyên nghiệp khác, Van Avermaet đã điều chỉnh niềm tin của chính mình để thúc đẩy bản thân tiến thêm một bước nữa và giành chiến thắng.
'Tôi luôn có cảm giác rằng tôi đã có nó trong mình và cuối cùng nó đã xuất hiện', anh ấy nói sau khi giành được vàng ở Rio, và sau một năm 2016 rạn nứt, niềm tin vào bản thân của anh ấy đã được đền đáp.
Van Avermaet có thể chứng thực sự thật rằng trong môn đua xe đạp, việc thua nhiều hơn thắng là điều bình thường. "Có rất nhiều điểm giảm, thật tốt nếu có thêm một số điểm nữa", anh ấy nói.
CÁCH?Theo một nghiên cứu năm 1994 về điều hòa hành vi khi học tập (Học hỏi, Ghi nhớ, Tin tưởng: Nâng cao Hiệu suất Con người), sự tự tin không nhất thiết phải là một quan điểm thúc đẩy mà là một đánh giá về khả năng hoàn thành.
Avi, giống như nhiều chuyên gia khác, thật đáng kinh ngạc với những gì anh ấy làm được vì anh ấy có thể tiếp tục sau khi thua lỗ. Đối với nhiều vận động viên, cách tốt nhất để thổi bùng ngọn lửa tự tin sau thất bại là nỗ lực cải thiện thể chất và kỹ thuật.
Vì vậy, nếu bạn chậm một chút, hãy cố gắng xây dựng sức mạnh đó. Bằng cách học hỏi từ những thất bại của mình, bạn có thể xác định các lĩnh vực cần cải thiện và khi làm như vậy, hãy tạo ra một triển vọng tinh thần có nghĩa là bạn sẽ tự tin hơn vào khả năng của chính mình.
2 Giúp đỡ những người bạn đồng hành của bạn
GÌ?Là một trong nhiều người đồng lãnh đạo của nhóm, Avi rất may mắn khi được một nhóm giúp đỡ anh ấy đạt được mục tiêu của mình, nhưng khi thời gian sẵn sàng, anh ấy đã ở đó cung cấp một bàn tay giúp đỡ.
Khi tham gia Tour of California vào năm 2014, Avi sẽ tham gia một mùa giải Kinh điển mùa xuân khác với tư cách Mr Hầu nhưng anh ấy đã đền đáp niềm tin mà đội của anh ấy đã đặt vào anh ấy.
‘Đây là tất cả vì nhóm, họ đã hỗ trợ tôi khá tốt trong giải Kinh điển nên nếu tôi có thể giúp Tejay [Van Garderen] thì thật tốt.’
Đó là một đặc điểm mà anh ấy cũng thể hiện khi đua cho đội tuyển quốc gia của mình, với nhiều năm cố gắng cho những người như Philippe Gilbert và Tom Boonen. Năm 2016, anh ấy cuối cùng cũng có cơ hội và giành được một trong hai huy chương vàng duy nhất cho Bỉ tại Rio.
CÁCH?Khi đi cùng bạn bè, đừng ngồi ở phía sau nhóm. Hãy giúp đỡ bạn bằng cách rút ngắn số dặm ở phía trước, hoặc có nguy cơ bị gắn mác 'fred', một sự xúc phạm dành riêng cho việc đi xe đạp mà bạn sẽ thấy bạn tự đạp xe trong tương lai.
Bằng cách được nhìn nhận là người đồng cảm và hữu ích - nói cách khác, giúp đỡ một người lái xe bị tụt lại phía sau vì bị đâm - bạn cũng sẽ thấy những người khác cũng sẽ sẵn lòng giúp đỡ bạn hơn.
3 Xây dựng sức mạnh, leo đồi
GÌ?Một chuyên gia Kinh điển như Van Avermaet cần phải là một ‘tay đấm’ - một tay lái mạnh mẽ, yêu thích những cung đường lăn lộn với những đoạn đường ngắn nhưng leo dốc. Cựu Trưởng phòng Khoa học Thể thao của đội tuyển quốc gia Bỉ, Daniel Healy, đã nói về kế hoạch tập luyện ưa thích của họ.
‘Một buổi học đã đứng trước thử thách của thời gian là 2 lần lặp lại trên đồi. Ông nói: Đây chỉ đơn giản là một ngọn đồi có hai cường độ khác nhau.
Chiến đấu trên những ngọn đồi của Flanders là thứ mà một chuyên gia Kinh điển cần có trong kho vũ khí của mình, vì vậy Van Avermaet sử dụng mũi khoan này để xây dựng sức mạnh của mình.
‘Người lái sẽ vào đồi ở mức công suất chịu đựng sau đó tiếp tục với cường độ tương tự trong nửa đầu của chuyến leo núi. Ở điểm giữa, người lái sẽ chuyển sang cường độ cao hơn và giữ nguyên đến đỉnh của cuộc leo núi,”Healy giải thích. Đồ khó.
CÁCH?Nếu bạn có đồng hồ đo điện, đây là một cách tuyệt vời để lập biểu đồ tiến độ của bạn vì bạn có thể đo lường nỗ lực của mình một cách chính xác hơn, cho dù đó là độ bền hay nhịp độ.
Nếu không, việc sử dụng máy đo nhịp tim rất hữu ích. Lặp lại 2 giai đoạn trên đồi sẽ đẩy ranh giới về thể chất của bạn nhưng cả về tinh thần của bạn vì động lực thúc đẩy bạn vượt qua nửa chặng đường leo núi có thể khá khắt khe.
4 Học hỏi từ những sai lầm khi đi xe đạp của bạn
CÁI GÌ?Năm 2014, trong những km cuối cùng của Omloop Het Nieuwsblad, Van Avermaet đã đứng đầu cuộc đua với Ian Stannard của Đội Sky.
Mặc dù Avi là người chạy nước rút nhanh hơn trong số hai người, nhưng anh ấy không giải thích được năng lực chiến lược của Stannard. Người cầm lái Team Sky đã đánh lừa một cuộc tấn công ở một bên trước khi nhanh chóng di chuyển sang phía đối diện, bắt Van Avermaet không hề hay biết và bỏ anh ta lại để tìm kiếm người Anh vạm vỡ.
Vào thời điểm cầu thủ người Bỉ ngẩng đầu lên, Stannard đã rõ chiều dài một chiếc xe đạp. Tua nhanh hai năm đến cùng một cuộc đua và Avi thấy mình đang trong cuộc chiến tay ba với Peter Sagan và Luke Rowe. Lần này khi chạy nước rút, anh ấy không hề nhìn lại, bỏ mặc phần còn lại để giành chiến thắng.
CÁCH?Nếu bạn là một tay đua trong giải đấu crit hoặc đường đua, rất có thể bạn sẽ có được nhiều cú đánh ở cùng một đường đua hoặc đường đua, giúp bạn dễ dàng hơn để trau dồi chiến thuật của bạn cho lần tiếp theo.
Nếu bạn là một tay đua thể thao hơn, bạn phải áp dụng các nguyên tắc chung hơn. Nếu bạn không hài lòng với chuyến đi của mình, hãy xem điều gì đã xảy ra và suy nghĩ về những bài học bạn có thể rút ra trước chuyến đi tiếp theo.
Ví dụ: tiết chế tốc độ của bạn trong giai đoạn đầu để tiết kiệm một chút năng lượng cho phần kết thúc. Bằng cách xem lại những màn trình diễn đã qua, chúng ta có thể đánh giá tốt hơn những nỗ lực trong tương lai của mình. Như Van Avermaet nói, 'Có nhiều kinh nghiệm hơn, đưa ra quyết định tốt hơn, đó là điều tạo nên sự khác biệt lớn nhất. Sức mạnh so với các năm khác gần như tương đương nhau.’
5 Sử dụng ghi đông carbon
GÌ?Trong khi nhiều chuyên gia yêu thích ghi đông hợp kim, Avi lại thích sử dụng carbon để xử lý trên những địa hình gồ ghề hơn. Anh ấy nói: “Nó chỉ cảm thấy tốt hơn trên những tảng đá cuội trong Kinh điển.
Giành chiến thắng trong các cuộc đua lớn trong một ngày đầu mùa giải là mục tiêu của người Bỉ trong năm 2017, vì vậy, đảm bảo tay anh ấy thoải mái nhất có thể là điều quan trọng. Một bộ ghi đông phù hợp thường là một quyết định bị bỏ qua nhưng có thể giúp mang lại khả năng xử lý an toàn hơn và kết hợp với sự phù hợp với xe đạp sẽ giúp việc lái xe trở nên thoải mái hơn bằng cách giảm tác động của đường gồ ghề lên cổ tay.
NHƯ THẾ NÀO?Đội BMC của Bỉ sử dụng tay lái 3T Rotundo PRO có giá £ 225 mát mẻ, nhưng nếu đó là một chút so với phạm vi giá của bạn, phiên bản hợp kim là chỉ 65 bảng nếu so sánh.
6 Chơi bóng đá
GÌ?Năm 19 tuổi, bóng đá là môn thể thao ưa thích của Van Avermaet. “Tôi đã làm khá tốt. Anh ấy nói rằng mục tiêu lớn nhất của tôi là trở thành một thủ môn ở cấp độ cao nhất, nhưng sau khi bị giáng cấp xuống đội dự bị của câu lạc bộ, anh ấy cảm thấy cần phải thay đổi hoàn cảnh.
‘Tôi bắt đầu tập đi xe đạp, bởi vì cha và ông tôi đều là người đi xe đạp, và vâng, nó hoạt động rất tốt”, nhà vô địch Olympic nói với chúng tôi. Đạp xe là một trong số ít môn thể thao mà bạn không nhất thiết phải bắt đầu từ khi còn rất trẻ, miễn là bạn có một thể lực cơ bản tốt mà bóng đá sẽ mang lại cho bạn.
Nếu mọi thứ không diễn ra suôn sẻ khi đạp xe thì Avi có quay lại khởi động một quả bóng không? 'Trong cuộc sống của tôi, tất cả đều là về thể thao. Tôi luôn theo dõi bóng đá khá sát sao. Nếu tôi không phải là một vận động viên đua xe đạp, tôi sẽ cố gắng tiến xa hơn trong bóng đá và vẫn xem liệu tôi có thể đạt đến đẳng cấp cao nhất hay không, anh ấy nói.
CÁCH?Rất nhiều vận động viên đua xe đạp chuyên nghiệp chơi bóng đá trong thời gian nghỉ ngơi. Nó giúp tăng cường thể lực bền bỉ, giảm mỡ trong cơ thể, cũng như giúp duy trì tỷ lệ sức mạnh trên trọng lượng tốt.
Bóng đá cũng là một môn tập luyện toàn thân, giúp phần trên của bạn có một số bài tập cần thiết mà bạn không thể tập trên xe đạp. Chơi trong mục tiêu như Avi và bạn cũng sẽ hoạt động nhiều nhóm cơ lớn khi bạn nhảy lên. Xem thefa.com/get-involved để biết thêm chi tiết.
