Dinh dưỡng: Cách ăn để có nhiều năng lượng

Mục lục:

Dinh dưỡng: Cách ăn để có nhiều năng lượng
Dinh dưỡng: Cách ăn để có nhiều năng lượng

Video: Dinh dưỡng: Cách ăn để có nhiều năng lượng

Video: Dinh dưỡng: Cách ăn để có nhiều năng lượng
Video: Dinh dưỡng là gì? Thế nào là dinh dưỡng cân bằng? 2024, Tháng Ba
Anonim

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn với những cách khắc phục dinh dưỡng nhanh chóng này

Nếu bạn đã không ở trong yên cả mùa đông, sự trao đổi chất của bạn có thể cảm thấy hơi chậm chạp - đặc biệt nếu bạn dành thời gian lễ hội để đắp mặt bằng bánh và những loại rượu ngon nhất dành cho nhân loại.

Tin tốt là tập thể dục thường xuyên sẽ sớm giúp nó vận động trở lại và bạn có thể cung cấp cho quá trình đó - và mức năng lượng của bạn - thúc đẩy bằng một số thay đổi nhanh chóng và dễ dàng đối với thói quen ăn uống của bạn. Đây là cách…

Sáng

Hydrat hóa khi bạn thức dậy

Hình ảnh
Hình ảnh

Mất nước là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra mệt mỏi và sau sáu đến tám giờ đồng hồ không có chất lỏng, bạn sẽ bị mất nước.

Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn bắt đầu một ngày mới bằng cách uống nửa lít nước. Nó đào thải các chất độc ra ngoài, tiếp nhiên liệu cho não của bạn và đánh thức quá trình trao đổi chất của bạn.

Cơ thể của bạn là 72% là nước, hãy nhớ, vì vậy hãy đánh nó với một lượng lớn H2O sớm và giữ cho nó luôn tràn đầy suốt cả ngày.

Ăn sáng ngay

Hình ảnh
Hình ảnh

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nghĩa đen của từ này có nghĩa là phá vỡ sự nhanh chóng mà cơ thể bạn đã phải chịu đựng qua đêm, khiến nguồn năng lượng dự trữ của bạn cạn kiệt đến 80%.

Vì vậy, đừng bỏ qua nó, nhưng hãy bổ sung protein để giúp bạn no lâu và giúp duy trì lượng đường trong máu.

Cắt nhỏ trứng, đậu nướng ít đường, sữa chua không đường và yến mạch và bạn sẽ không mắc sai lầm.

Chiều

Bỏ hạt giữa các bữa ăn

Hình ảnh
Hình ảnh

Bữa sáng chứa nhiều protein đó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn khi bạn sẽ thay đổi mức năng lượng tăng đột biến (và giảm) mà bạn nhận được từ bữa sáng nhiều carb hoặc nhiều đường.

Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy buồn nôn giữa các bữa ăn, hãy thử ăn các loại hạt và hạt - đặc biệt là quả phỉ và hạnh nhân.

Cả hai đều chứa nhiều magiê, giúp cung cấp năng lượng đồng thời xua tan cơn đói. Bạn sẽ không cần nhiều, một số sẽ làm được.

Protein cung cấp năng lượng cho bữa trưa của bạn

Hình ảnh
Hình ảnh

Cho dù bạn đang ăn một chiếc bánh sandwich mang đi hay ăn một món gì đó bạn đã chuẩn bị ở nhà, hãy cố gắng ăn uống lành mạnh nhất có thể vào giờ ăn trưa và đặt protein chất lượng cao, ít chất béo vào trọng tâm của bữa ăn.

Nếu bạn là người thích ăn thịt, điều đó có nghĩa là cá hồi, cá ngừ, gà hoặc gà tây. Nếu bạn là người ăn chay trường, thì hãy tìm cách đặt trứng, đậu, các loại hạt, bơ đậu phộng, đậu nành hoặc các sản phẩm Quorn vào đĩa của bạn.

Tối

Giữ cho nó sạch sẽ và đơn giản

Hình ảnh
Hình ảnh

Bữa tối nên là sự kết hợp của protein và carbs (gà nướng và cơm). Cũng như bữa sáng và bữa trưa, hãy mang theo một hộp trái cây hoặc rau củ tốt cho sức khỏe.

Bỏ đồ ăn nhẹ và đồ uống có đường khỏi chế độ ăn uống của bạn. Thức ăn nhanh và đồ ăn sẵn của Ditto, thường lén trộn đường vào hỗn hợp để làm giả hương vị và giảm chi phí sản xuất.

Tất cả những thứ này sẽ tàn phá mức năng lượng của bạn. Bất cứ khi nào có thể, hãy cố gắng ăn sạch.

Đề xuất: