Vừa chiến thắng chặng 2 của Tour Down Under, các bạn Đạp xe của chúng ta hãy xem cách mô phỏng một số đặc điểm cưỡi ngựa của Richie Porte
Video nổi bật: Richie Porte chiến thắng chặng 2 của Tour Down Under vào ngày 18 tháng 1.
Vừa giành chiến thắng ở chặng hai của Tour Down Under, chúng tôi quyết định xem xét chàng trai tốt bụng và được yêu thích nhất của đội chuyên nghiệp, Richie Porte. Tay vợt người Tasmania đã tự khẳng định mình là một 'siêu nội trú' cực kỳ chăm chỉ, nhưng kể từ khi chuyển đến BMC vào năm ngoái, cựu vận động viên ba môn phối hợp này đã được đẩy lên vị trí trưởng nhóm và sẽ hướng đến vị trí dẫn đầu trong Tour. bục vinh quang de France năm 2017.
Tập tin
Tên:Richard Julian Porte
Biệt danh:Cá
Tuổi:31
Cuộc sống:Monaco
Loại tay đua:All-rounder
Các đội chuyên nghiệp:2010 -12 Đội Saxo Bank
2012-15 Team Sky
2016- Đội đua BMC
Palmarès:Người chiến thắng chung cuộc Volta ao Algarve 2012; Người chiến thắng chung cuộc Paris-Nice, 2013, 2015; Nhà vô địch đường trường quốc gia Úc 2015; Người chiến thắng chặng, Tour Down Under 2014, 2016, 2017.
Có thái độ tốt
Cái gì?Có lẽ đặc điểm đáng chú ý nhất của Porte là nụ cười tươi của anh ấy. Triển vọng tích cực mà ngôi sao từ Down Under sở hữu không chỉ là sản phẩm của nền tảng Antipodean đầy nắng của anh ấy, mà là một phần quan trọng trong chiến lược tinh thần của anh ấy. Mặc dù kết thúc trên bục vinh quang tại Paris-Nice và đứng thứ năm tại Tour de France, năm ngoái không phải là mùa giải tốt nhất của Porte với một vụ tai nạn tại Thế vận hội Rio, một điểm thấp đáng chú ý. Nhưng Porte thường biến những thiết lập này trở lại có lợi cho mình. "Tôi nghĩ rằng tôi đã gặp khá nhiều xui xẻo trong suốt chặng đường", anh ấy nói về năm 2016, "nhưng tôi thấy đó là một yếu tố thúc đẩy cho năm tới."
Làm thế nào?Duy trì một quan điểm tích cực mạnh mẽ là điều phổ biến ngày nay đối với nhiều vận động viên ưu tú, không chỉ người đi xe đạp - và với lý do chính đáng. Trong một nghiên cứu được xuất bản bởi Hiệp hội Tâm lý học Thể thao Ứng dụng, nghiên cứu đã chỉ ra rằng các vận động viên bị thương sử dụng hình ảnh tích cực sẽ nhanh chóng lành hơn. Những 'người chữa bệnh nhanh chóng' này nhận trách nhiệm cá nhân trong việc chữa bệnh, có thái độ tích cực, sử dụng hình dung sáng tạo, có quyết tâm cao và ít sợ chấn thương tái phát.
Hãy xem
Cái gì?Là một tay đua chuyên nghiệp, Porte dành nhiều thời gian để đạp xe với những mục tiêu nghiêm túc trong đầu, nhưng thỉnh thoảng anh ấy có thể thư giãn và tận hưởng
một chuyến đi vì những phẩm chất bổ ích hơn của nó. Ông nói với chúng tôi: "Khi bạn đang chạy đua, đặc biệt là trong Giải đấu, bạn sẽ không thể thu hút được mọi thứ xung quanh, mặc dù chúng thường là một số khu vực đẹp như tranh vẽ của Châu Âu". Tuy nhiên, vào ngày nghỉ thứ hai của Tour du lịch năm nay, Porte đã làm chính xác điều đó. ‘Đó là một trong những dịp hiếm hoi mà bạn có thể thưởng thức nó, đồng thời đi xe đạp của chúng tôi. Đối với đồng đội của tôi, Amaël [Moinard] và tôi, đây cũng là một cơ hội tốt để bắt đầu một cuộc trò chuyện yên tĩnh và thoải mái tránh xa tiếng chuông và tiếng còi của Tour de France, "anh ấy nói sau đó.
Làm thế nào?Nhiều người trong chúng ta quên đi niềm vui đơn giản khi đạp xe nhờ đồng hồ đo điện, máy đo nhịp tim và KOM, vì vậy, đôi khi bạn chỉ cần đạp xe cho vui là được. Nó không chỉ giúp bạn không mất hứng thú với kế hoạch luyện tập của mình mà còn có nghĩa là bạn sẽ bao gồm các chuyến đi phục hồi như một phần của nó. Những cú nhảy chậm rãi, dừng lại và có mùi thơm này trong yên xe là một cách quan trọng để cả cơ thể và não bộ của bạn vượt qua quá trình luyện tập nặng nhọc, chuyển hóa axit lactic và nhắc nhở bạn lý do tại sao đạp xe lại rất dễ vận động.
Nhận Aero
Cái gì?Giống như nhiều tay đua chuyên nghiệp khác, Porte chọn cách lái một chiếc khung cực kỳ nhỏ và điều chỉnh nó theo kích thước của mình bằng cách sử dụng một thân dài hơn và thanh ray yên xe. Mặc dù đã tăng kích thước khung hình từ chiếc Pinarello Dogma 46,5cm thu nhỏ của mình tại Team Sky, Ác quỷ Tasmania giờ đây đang cưỡi một chiếc BMC Teammachine SLR01 48cm tương tự. Điều này giúp anh ta có thể vào tư thế siêu gấp khi đạp xe để đảm bảo anh ta mất ít năng lượng nhất có thể bằng cách chống lại sức cản của gió.
Làm thế nào?Chúng tôi không khuyên bạn mua một chiếc xe đạp thực sự nhỏ. Các tay đua chuyên nghiệp có cả nhóm làm việc để tìm cách phù hợp với họ trên chiếc xe đạp nhỏ nhất có thể mà không gây khó chịu hoặc lãng phí năng lượng. Tuy nhiên, có những bài học được rút ra. Thủ phạm lớn nhất khiến bạn chậm lại khi đạp xe là cơ thể của bạn. Việc giảm tổng diện tích bề mặt của người lái sẽ giảm lực cản và khiến bạn đi nhanh hơn. Tập một chiếc xe đạp phù hợp là cách tốt nhất để làm điều này. Nó không chỉ giúp bạn vào một vị trí an toàn và khí động học mà còn cho phép bạn cảm thấy thoải mái. Spencer Wilson của Personal Bikefit ở Luân Đôn cho biết: ‘Những chiếc xe đạp vừa vặn mang lại cho bạn sự ổn định về cấu trúc trên xe và giúp mọi thứ theo dõi trên đường thẳng,” Spencer Wilson của Personal Bikefit ở London cho biết. Để tìm hiểu thêm, hãy truy cập trang cá nhân.
Tăng cường thể lực toàn diện cho cơ thể của bạn
Cái gì?Một thành phần quan trọng trong quá trình luyện tập của Porte là đạp xe nhưng là một cựu vận động viên ba môn phối hợp và người Úc, bạn cũng sẽ thấy anh ấy ở dưới nước. "Nếu bạn phù hợp với hồ bơi, bạn sẽ đạp xe lên được", anh ấy nói, với niềm yêu thích tạo ra sự nổi bật, anh ấy đã đặt cho mình biệt danh là "Fish". Tập luyện một môn thể thao bổ trợ như bơi lội có thể giúp phát triển cốt lõi của bạn (rất quan trọng để kiểm soát xe đạp tốt hơn) và tăng sức bền của cơ thể bạn. Khi sức khỏe của Porte bắt đầu đi xuống phía nam do một trận ốm, anh đã quay sang hồ bơi để lấy lại thể lực. “Các bác sĩ nói với tôi rằng hãy dành nhiều thời gian ở dưới nước để giúp tôi hồi phục sức khỏe,” anh nói. "Nó hoạt động mọi cơ từ đầu đến chân."
Bằng cách nào?Trong khi đạp xe, bạn có thể thấy rằng thể lực và hiệu suất của mình đạt mức ổn định. Điều này có thể phụ thuộc vào động lực hoặc đơn giản là đạt đến giới hạn thể chất của bạn. Giống như Porte, nhiều vận động viên sẽ tìm cách cải thiện sản lượng của họ thông qua các kênh khác - đối với anh ấy, nó nằm trong hồ bơi. Những tay đua khác như huyền thoại Fabian Cancellara sử dụng yoga để có sự linh hoạt và tập trung cao hơn. Tập một môn thể thao bổ trợ giúp vận động những phần cơ thể mà xe đạp của bạn không thể cải thiện được cả hiệu suất và mong muốn đi xe của bạn.
Ăn Vegemite
Cái gì?Giống như hầu hết người Úc, Porte là một fan cuồng của Vegemite trên bánh mì nướng, gần đây tuyên bố trên Twitter rằng đó là 'cách tốt nhất để bắt đầu ngày mới!' Trước khi bạn chế nhạo gợi ý rằng anh ta có thể được trả tiền để nói điều đó, hãy xem bằng chứng. Đầu tiên, Porte’s an Aussie và những người đó được nuôi dưỡng về những thứ đó, giống như cách chúng ta làm với Marmite. Cả Vegemite và Marmite đều chứa nhiều vitamin B (thiamine và riboflavin) giúp cung cấp năng lượng để khởi động trí não của bạn vào buổi sáng. Kết hợp axit folic với axit folic giúp chống lại sự mệt mỏi và cũng có thể được tìm thấy trong cả hai, và bạn đã đi được nửa chặng đường để làm chủ buổi sáng.
Làm thế nào?Ăn nhiều Marmite hơn! Gì? Bạn không thể chịu đựng được những thứ đó? Điên cuồng! Ồ, vậy thì ít nhất hãy đảm bảo rằng bạn có nhiều vitamin B và axit folic trong đĩa ăn sáng của mình. Trứng, bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt, đậu nướng cũng như một số loại ngũ cốc ăn sáng bổ sung sẽ giúp bạn vận động. Để trích dẫn lời đầu bếp của Team Sky, Henrik Orre, Bữa sáng rất quan trọng. Bạn cần đảm bảo rằng mình được cung cấp đầy đủ nhiên liệu cho chuyến đi, đó là một nửa công việc.’
Hãy là bạn đời
Cái gì?Porte được biết đến với lòng trung thành mãnh liệt. Tại Team Sky, anh ấy đã làm việc không mệt mỏi cho các trưởng nhóm của mình và vào năm 2013, được cho là người có ảnh hưởng nhất
tay đua trong Tour de France khi anh ấy bảo vệ Chris Froome về đích ở Paris. Thái độ vui vẻ và sẵn sàng giúp đỡ của anh ấy có nghĩa là những tay đua khác thường muốn đáp lại sự ưu ái - trong Giro d’Italia 2015, Porte đã bị lép vế ở giai đoạn quan trọng của cuộc đua. Không có xe dịch vụ gần đó, Simon Clarke của đội đối thủ Orica-GreenEdge, đã đề nghị cho anh ta bánh xe của mình. Thật không may, điều này trái với quy tắc, nhưng nó cho thấy Porte được yêu thích như thế nào.
Làm thế nào?Làm việc chia sẻ công bằng của bạn ở phía trước của gói hoặc chờ đợi với ai đó khi họ sửa chữa vết thủng của họ sẽ giúp bạn có cơ hội tốt nếu bạn rơi khỏi chaingang. Mọi người không chỉ có xu hướng giúp đỡ bạn nhiều hơn mà còn giúp bạn xây dựng mối quan hệ tốt với những người bạn đồng hành trên đường. Rốt cuộc, một ngã rẽ xứng đáng với một ngã rẽ khác, như Thánh Luke đã từng chỉ ra.
