5 mẹo thực phẩm giúp giảm đau cơ

Mục lục:

5 mẹo thực phẩm giúp giảm đau cơ
5 mẹo thực phẩm giúp giảm đau cơ

Video: 5 mẹo thực phẩm giúp giảm đau cơ

Video: 5 mẹo thực phẩm giúp giảm đau cơ
Video: Hãy thử 1 trong số các mẹo sau nếu bị đau cơ sau tập luyện 2024, Tháng Ba
Anonim

Đau nhức sau khi đi xe? Đây là một số lời khuyên bổ ích về việc ăn để nhai

Có nhiều giả thuyết về lý do tại sao bạn bị đau cơ sau một chuyến đi dài, nhưng sự kết hợp của tổn thương cơ và mô liên kết, cùng với chứng viêm là những thủ phạm có khả năng nhất. Nếu bạn không thích tắm nước đá và đã cho người mát-xa riêng vào buổi chiều, bạn có thể giúp giảm thiểu các cơn đau nhức sau khi đi xe thông qua chế độ ăn uống của mình. Đây là cách…

1. Ăn nhiều trái cây và rau hơn

Tất cả chúng ta đều biết về việc ăn 5 bữa mỗi ngày, nhưng nếu bạn dành nhiều giờ trong yên xe, hãy lên tới từ 8 đến 12 phần trái cây / rau mỗi ngày. Nghiên cứu không ngừng ủng hộ ý tưởng rằng một chế độ ăn uống giàu cả hai chất này không chỉ tốt hơn cho sức khỏe tổng thể của bạn mà còn giảm viêm trong cơ thể.

2. Ăn ít thực phẩm đã qua chế biến

Những người đàn ông mang theo bìa kẹp hồ sơ cũng đã chứng minh rằng một chế độ ăn uống giàu carbohydrate đã qua chế biến, tinh chế sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng viêm. Vì vậy, hãy chuyển đổi các sản phẩm làm từ ngũ cốc tinh chế. Đây là những loại ngũ cốc đã được loại bỏ phần xơ và chất dinh dưỡng - chẳng hạn như bột mì trắng, được làm từ lúa mì tinh chế. Vì vậy, hãy cắt giảm các sản phẩm bột mì trắng. Và vâng, điều đó có nghĩa là bánh rán!

3. Nhanh! Giảm một số protein xuống bạn

Gần như ngay khi bạn xuống xe sau một câu khẩu hiệu dài (về cơ bản là dài hơn 90 phút), hãy nạp ngay 30g protein vào hệ thống của bạn - nó sẽ giúp tăng cường khả năng sửa chữa cơ bắp. Nếu bạn không thể nảy sinh ý tưởng về một miếng ức gà hoặc một vài quả trứng luộc chín (cả hai đều chứa lượng protein thích hợp), hãy thử món lắc đã chuẩn bị trước.

4. Đi cay, đi nhiệt đới

Có những loại thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng làm dịu viêm nhiễm với số lượng đủ cao để khiến chúng trở nên đặc biệt được nhắc đến nhiều. Chúng bao gồm nghệ, hoạt động trong cơ thể bằng cách giúp tắt NF-kappa B, một phức hợp protein gây ra quá trình viêm. Trong khi đó, dứa chứa bromelain và tỏi chứa các hợp chất lưu huỳnh, cả hai đều hoạt động như một loại ibuprofen tự nhiên.

5. Chuck trong một vài chất bổ sung

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các axit amin như L-glutamine và L-arginine có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi khi tập luyện, vì vậy hãy bật một vài lần trước và sau khi đạp xe (mặc dù rõ ràng là bạn phải tuân theo liều lượng khuyến nghị). Chúng tôi đề xuất Viên nén L-glutamine được thiết kế chính xác (£ 14,99 cho 500mg) và Viên nang L-arginine được thiết kế chính xác (£ 6,99 cho 500mg) - hollandandbarrett.com cung cấp cả hai.

Đề xuất: