Chán nhai cùng một loại chow? Sau đó, hãy thử các lựa chọn thay thế chủ yếu cho chế độ ăn kiêng này
Sữa bò Vs Sữa dê
Đối với hầu hết người phương Tây, sữa bò là một phần quan trọng hàng ngày trong chế độ ăn uống của chúng ta nhưng thay vào đó, bạn có thể thử thêm sữa dê vào yến mạch ăn sáng của mình. Tại sao? Chà, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sữa dê có thể chứa hàm lượng chất dinh dưỡng quan trọng cao hơn sữa bò, bao gồm chất béo omega-3 thân thiện với tim, cũng như canxi, phốt pho và magiê - tất cả đều cần thiết cho xương khỏe mạnh. Nó cũng dễ tiêu hóa hơn và có mùi thơm khá ngon - nếu bạn đã ăn pho mát dê, nó cũng tương tự như vậy. Hãy thử St Helen’s Fresh Whole Goat’s Milk, £ 1.60 cho 1L từ Tesco.
Cá hồi Vs Rô phi
Cá hồi ngon thì không sai, nhưng để thay đổi, tại sao bạn không thử cá rô phi? Loại cá nước ngọt đến từ Mexico này chứa rất nhiều protein, kali và sắt, giàu omega-3 trong khi quản lý ít nhiệt hơn so với cá hồng - đặc biệt nếu bạn đang ăn cá hồi nuôi. Nó cũng không có vị tanh đặc biệt, rất lý tưởng để ướp cho phù hợp với khẩu vị của bạn. Hãy thử Liberty Tilapia Fillet, £ 4,90 cho 800g từ Sainsbury’s.
Oats Vs Amaranth
Một lần nữa, bạn sẽ không bao giờ thấy chúng tôi xỉa xói yến mạch, nhưng để thay đổi, hãy thử nấu món cháo buổi sáng với rau dền. Tương tự như quinoa, protein trong loại ngũ cốc nguyên hạt này chứa các gói axit amin rất cần thiết cho quá trình sửa chữa mô. Nó cũng chứa nhiều chất xơ, cũng như magiê, rất tốt để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn, vì vậy nó sẽ giúp ngăn chặn cơn đói. Với hương vị hấp dẫn đặc biệt của nó, nó cũng khá ngon. Hãy thử Waitrose LOVE Life Amaranth, £ 2,99 cho 375g.
Spuds Vs Thụy Điển
Tất cả chúng ta đều thích món spud khiêm tốn, nhưng người Thụy Điển có thể tạo ra một món thay thế ngon và có thể được phục vụ theo cách giống như người anh em họ Mỹ của họ - nghiền, luộc hoặc nướng. Chúng cũng chứa nhiều chất xơ, giàu vitamin C và kali - một hỗn hợp đặc biệt hữu ích cho người đi xe đạp, vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin C có thể làm giảm nguy cơ tim trong khi kali có thể giúp co cơ. Hãy thử đến tiệm bán rau xanh tại địa phương của bạn!
Dầu Ô-liu Vs Hạt lanh
Dầu ô liu tuyệt vời đối với bạn, tại sao không đổi nó thành dầu hạt lanh trong nước xốt salad, nước chấm và nước xốt của bạn? Nó chứa 72% axit béo omega-3 và omega-6 thiết yếu - nhiều hơn khoảng chín lần so với dầu ô liu - rất quan trọng cho sức khỏe tốt. Tuy nhiên, chỉ không nấu với dầu hạt lanh vì điểm bốc khói tương đối thấp (nhiệt độ mà dầu bắt đầu biến chất) khiến nó không thích hợp để chiên hoặc nướng. Hãy thử Dầu hạt lanh Ayuuri, £ 2,97 cho 150ml từ Morrisons.
