Souplesse: Nghệ thuật đạp xe hoàn hảo

Mục lục:

Souplesse: Nghệ thuật đạp xe hoàn hảo
Souplesse: Nghệ thuật đạp xe hoàn hảo

Video: Souplesse: Nghệ thuật đạp xe hoàn hảo

Video: Souplesse: Nghệ thuật đạp xe hoàn hảo
Video: How To Make Your Pedalling Technique Smoother Than Ever | GCN's Pro Cycling Tips 2024, Tháng Ba
Anonim

Súp chính xác là gì, và làm thế nào để có được nó?

Souplesse - chỉ người Pháp mới có thể nhìn vào cách vận hành của một chiếc xe đạp và đặt ra một thuật ngữ cho nó khiến nó có vẻ ngon. Mặc dù, công bằng mà nói, hãy đạp đúng cách và kết quả có thể khá tốt. Không chỉ để nhìn vào, mặc dù đó là một phần của sự hấp dẫn, mà là về hiệu quả lái xe.

Để làm được điều đó, bạn cần phát triển một phong cách đạp lỏng có vẻ gần như không tốn sức. Hãy nghĩ đến Bradley Wiggins hoặc Marianne Vos, chuyển động của họ trên xe đạp mượt mà như thế nào.

Hay nói một cách khác, chúng trông thật tuyệt làm sao khi chúng đang bơm những chiếc bàn đạp đó xung quanh.

OK, vì vậy họ có thể nằm trong số những tay đua vĩ đại nhất thế giới nhưng những gì bạn đang chứng kiến khi xem họ lái xe không chỉ là sự sang trọng tự nhiên mà đó thực sự là kỹ thuật tuyệt vời. Và kỹ thuật có thể được học.

Vậy thì sao, để đưa công việc kinh doanh súp lơ này thành những thuật ngữ tục tĩu hơn, có phải là cách tốt nhất để biến bàn đạp của bạn không?

Hình ảnh
Hình ảnh

Cadence

Việc xác định điều gì tạo nên kỹ thuật đạp lý tưởng rất khó xác định bởi vì đạp rất cá nhân với nhịp điệu hoàn hảo của bạn gần như là duy nhất đối với bạn như nhịp tim của bạn.

Tuy nhiên, hãy bắt đầu, với số vòng quay, bạn có thể làm cho tay quay của xe đạp quay trong một phút (vòng / phút) - hoặc theo nhịp vì nó, được gọi một cách thi vị hơn.

Đã có rất nhiều nghiên cứu về nhịp lý tưởng và nói rộng ra là hầu hết những người đi xe đạp nghiêm túc có xu hướng nhắm đến tốc độ từ 80-100 vòng / phút - những người đi xe townie có xu hướng hạnh phúc hơn ở khoảng 60 vòng / phút.

Tìm nhịp phù hợp nhất với bạn và chọn thiết bị phù hợp là chìa khóa để phát triển kỹ thuật đạp của bạn. Nếu bạn đang ở cùng số với người lái bên cạnh nhưng bạn có thể đạp nhanh hơn, điều đó cho thấy bạn sẽ đi nhanh hơn.

Nếu bạn không có đủ sức để đạp một bánh lớn như người lái bên cạnh, thì nhịp cao hơn của bạn có thể không tạo ra sự khác biệt nào và thậm chí bạn có thể thấy mình đang đi chậm hơn họ.

Cho dù bạn có thể mài các bánh răng lớn hay quay hiệu quả hơn ở các bánh răng thấp hơn phụ thuộc chủ yếu vào thành phần cơ bắp của bạn và tỷ lệ sợi co giật nhanh với sợi co giật thấp mà chúng chứa.

Mỗi người trong chúng ta đều có nhịp độ tối ưu của riêng mình dựa trên việc tạo cơ, mặc dù điều này tất nhiên có thể được thay đổi khi tập luyện phù hợp - hãy xem 'Cơ bắp co giật nhanh vs Cơ bắp co giật chậm' bên dưới.

Nếu bạn đẩy nhịp cao thoải mái khi tập luyện, bạn sẽ phát triển các nhóm cơ co giật chậm hiệu quả hơn và đốt cháy chất béo nhanh hơn so với khi bạn đang cố xoay bàn đạp ở bánh răng lớn hơn.

Đây là lý do tại sao bạn thường thấy những tay đua có kinh nghiệm thích sử dụng dây xích nhỏ vào mùa đông hoặc khi tập luyện. Ngoài ra, hãy xem cách những người chuyên nghiệp làm điều đó - ngay cả ở tốc độ rất cao, bạn sẽ thấy họ có xu hướng quay ở các bánh răng thấp hơn, thích duy trì tốc độ chân cao.

Điều này không có nghĩa là họ không bao giờ đẩy những bánh răng lớn. Chỉ là việc giữ nhịp cao ở các bánh răng thấp hơn hoạt động nhờ các sợi cơ co giật chậm trong phần lớn cuộc đua sẽ tiết kiệm năng lượng hơn.

Các sợi co giật nhanh của họ sau đó sẽ trở nên tươi mới cho những luồng năng lượng ngắn, mạnh mẽ mà họ cần khi bứt phá hoặc chạy nước rút cho dây chuyền.

Việc phát triển phong cách có vẻ dễ dàng, linh hoạt là hình ảnh thu nhỏ của súplesse về cơ bản là tìm ra nhịp phù hợp cho phong cách cưỡi của bạn. Vì vậy, theo nghĩa đó, không có nhịp lý tưởng, không có kích thước nào phù hợp với tất cả.

Tuy nhiên, theo nguyên tắc chung, hãy cố gắng nhắm đến nơi nào đó trong khoảng 85-95 vòng / phút, tìm số mà bạn cảm thấy thoải mái nhất khi đi ở tốc độ đó để tối đa hóa hiệu quả của hành trình đạp.

Chọn một số lớn hơn mức cần thiết, tin rằng nó sẽ mang lại cho bạn tốc độ cao hơn và khả năng đi xa hơn là một sai lầm phổ biến của những người đi xe đạp thiếu kinh nghiệm. Rốt cuộc, đó không phải là bánh răng thực hiện công việc, mà chính là đôi chân của bạn.

Cơ co giật nhanh và cơ co giật chậm

Tại sao người đi xe đạp lại cạo lông chân?
Tại sao người đi xe đạp lại cạo lông chân?

Cơ bắp của chúng ta được tạo thành từ hai loại sợi hoạt động rất khác nhau khi chúng ta tập thể dục - hãy tìm hiểu những điểm khác biệt để tối đa hóa hiệu quả khi đạp xe và giúp bạn đạp xe xa hơn và nhanh hơn.

Ở các giai đoạn khác nhau của chuyến đi, các loại sợi cơ khác nhau được tuyển chọn tùy thuộc vào loại người lái, mức độ thể chất của bạn và những gì bạn đang làm.

Hầu hết các chuyến đi chủ yếu sử dụng các sợi cơ co giật chậm, vì bạn nên hướng đến việc duy trì mức độ nỗ lực và cường độ khá đồng đều.

Tuy nhiên, khi bạn cần chạy nước rút hoặc leo dốc, ngắn, bạn sẽ tham gia vào các sợi cơ co giật nhanh của mình. Nhưng những sợi này cần phải làm việc để phát triển và xấu đi theo tuổi tác. Vì vậy, nếu bạn chưa luyện tập cho những nỗ lực bùng nổ, đừng mong đợi cơ thể của bạn nhất thiết phải trả lời cuộc gọi.

Tuy nhiên, theo nguyên tắc chung, bạn cần ghi nhớ điều này. Bạn ở thiết bị càng cao, nhịp của bạn sẽ càng chậm.

Điều này có nghĩa là cơ bắp của bạn cần nhiều mô-men xoắn hơn (về cơ bản là nỗ lực), vì vậy các sợi cơ co giật nhanh của bạn sẽ được yêu cầu để thực hiện việc nâng nặng vì chúng có thể tạo ra nhiều lực hơn các sợi cơ co giật chậm.

Khi làm như vậy, chúng cũng tiêu hao năng lượng cơ bắp ở dạng glycogen và oxy, vì vậy bạn sẽ không thể duy trì nỗ lực sử dụng các loại sợi này trong thời gian dài.

Bánh răng thấp hơn cho phép bạn đạp xe với tốc độ nhanh hơn, nghĩa là, phần lớn, bạn sẽ sử dụng các sợi cơ co giật chậm của mình.

Những thứ này thiếu sức mạnh thô của các cơ co giật nhanh của bạn nhưng lại cho phép bạn tập thể dục lâu hơn, lý tưởng cho các môn thể thao sức bền như đạp xe.

Bánh răng và dây chuyền

Băng ca Shimano Dura Ace 9100 phát nổ
Băng ca Shimano Dura Ace 9100 phát nổ

Gears cũng có một phần để chơi khi nói đến nhịp điệu. Điều chính cần lưu ý là các bánh răng mà một tay đua chuyên nghiệp có thể quay cao hơn nhiều so với các tay đua câu lạc bộ bình thường có thể xoay sở đơn giản vì họ di chuyển nhanh hơn rất nhiều (đó là lý do tại sao họ là chuyên nghiệp!).

Nhưng họ cũng vậy, sẽ tập trung phần lớn vào việc quay vòng ở những bánh răng tương đối thấp.

Một cách khác để tối đa hóa hiệu quả đạp là đảm bảo bạn có một hệ thống truyền động hiệu quả. Điều này phụ thuộc vào việc lựa chọn bánh răng và tránh các góc xích quá cao, điều này sẽ khiến bạn giảm tốc độ và làm tăng độ mòn của xích, bánh răng và nhông xích của bạn.

Dây xích hiệu quả nhất mà bạn có thể có là dây xích chạy trên đường thẳng, trực tiếp từ dây xích đến đĩa xích. Vì vậy, dây xích bên ngoài được sử dụng tốt nhất với nhông xích bên ngoài (nhỏ hơn) và nhông xích bên trong được sử dụng tốt nhất với nhông xích bên trong (lớn hơn).

Nếu xe đạp của bạn có bộ ba xích, xích có thể tiếp cận thoải mái cả nhông xích nhỏ nhất và lớn nhất nhưng có thể làm hỏng bộ xích bên ngoài.

Nếu đúng như vậy, tốt nhất bạn nên tránh những nhông xích nhỏ nhất khi đang ở xích giữa.

Vì bao giờ cũng cần bảo dưỡng tốt, vì vậy hãy làm sạch và tra dầu nhẹ hệ thống truyền động của bạn sau mỗi chuyến đi lớn. Nó không chỉ kéo dài hơn (giúp bạn tiết kiệm tiền trong quá trình này) mà bạn sẽ thấy mình quay có hiệu quả hơn.

Bạn cũng nên đảm bảo rằng kích thước của dây chuyền phù hợp với nguyện vọng của bạn. Ví dụ: nếu bạn đang hướng đến một môn thể thao dài, nơi bạn có khả năng đạt tốc độ trung bình lên đến 30kmh (18mph), thì bạn nên đảm bảo rằng bạn đang đạp một chiếc xích nhỏ gọn mà không cần hơn 50 chiếc răng trên đó.

Đừng bị cám dỗ để đi một chiếc xích lớn 53 răng - hãy để những chiếc xe đó dành cho những tay đua nghiêm túc muốn đẩy tốc độ trung bình của họ lên đến 35kmh (22mph) và hơn thế nữa.

Sau cùng, lý tưởng nhất là bạn muốn duy trì cảm giác thoải mái nhất có thể khi đạp, thả lỏng để các hành trình đạp của bạn cảm thấy dễ dàng nhất có thể. Hãy nhớ rằng, bạn đang nhắm đến món súp, không phải là vô dụng.

Đề xuất: