Mẹo tập luyện mùa đông trong nhà cho người đi xe đạp

Mục lục:

Mẹo tập luyện mùa đông trong nhà cho người đi xe đạp
Mẹo tập luyện mùa đông trong nhà cho người đi xe đạp

Video: Mẹo tập luyện mùa đông trong nhà cho người đi xe đạp

Video: Mẹo tập luyện mùa đông trong nhà cho người đi xe đạp
Video: ĐẠP XE ĐẠP rất tốt và những LƯU Ý CẦN BIẾT | Bác sĩ giới thiệu chiếc xe đạp "Công Phượng" 2024, Tháng Ba
Anonim

Đi trên đường trong thời tiết tồi tệ nhất của mùa đông là khá khó chịu ngay cả đối với những người đi xe đạp khó nhất. Khi có tuyết và băng, hãy đặt xe đạp của bạn để sử dụng trong nhà trên một bộ lăn. Nhiều mẫu xe đạp khác nhau sẽ hoạt động trên con lăn, nhưng bạn cũng có thể chọn máy đạp xe trong nhà, nếu muốn, có nhiều chương trình mà bạn có thể tận dụng. Cảm giác của gió không bao giờ thực sự có thể tái tạo được trong nhà, nhưng lực cản do con lăn, hoặc máy tập tăng áp cung cấp, thực hiện một công việc công bằng khiến đôi chân của bạn hoạt động theo cách tương tự như luyện tập ngoài trời.

Đừng chỉ chăm chăm vào

Khi tập luyện trong nhà, việc tìm ra nhịp điệu tự nhiên và kiên trì tập luyện trong nhà có thể trở nên quá dễ dàng. Điều này có thể làm lành chân của bạn, nhưng nó sẽ không phải là một bài tập luyện thực sự giúp ích cho bạn sau khi bạn trở lại đường hoặc bắt đầu đua. Chia nhỏ các buổi tập bằng cách yêu cầu cơ thể hoạt động với tốc độ khác nhau. Đẩy mạnh về số cao trong khoảng thời gian và lùi lại, cho phép bản thân có chút thời gian phục hồi trong khi vẫn quay bánh xe.

Làm việc trên những ngọn đồi

Một trong những nhược điểm của việc cưỡi ngựa trong nhà là bạn luôn ở trên một cấp độ. Tuy nhiên, bạn có thể nghiêng xe đạp của mình so với các con lăn của nó và cảm thấy độ nghiêng thực sự. Lực cản lăn tăng lên sẽ làm cho chân của bạn cảm thấy như thể chúng đang làm việc nhiều hơn, đẩy bạn lên đồi, nhưng bạn cũng cần phải đưa phần trên của mình vào tư thế đua, giữ tay lái thả theo cách thông thường. Với việc đặt xe đạp nằm nghiêng, bạn sẽ đảm bảo rằng phần trên cơ thể và phần lõi của bạn cũng được rèn luyện theo phong cách đi lên.

Phát huy sức mạnh hiếu khí của bạn

Phép đo thể tích oxy tối đa mà người đi xe đạp có thể sử dụng được gọi là VO2 và có thể tăng lượng oxy của bạn tại nhà trên một chiếc xe đạp trong nhà được thiết lập sẵn. Xây dựng sức mạnh aerobic với một loạt các bài tập 45 phút bắt đầu với ít nhất 15 phút khởi động. Sau đó, chuyển đổi giữa các đợt bùng nổ năm đợt cường độ cao, sau đó là các đợt nghỉ. Tập trong bốn phút ở cường độ cao, sau đó chỉ là hai phút ở cường độ thấp hơn. Sau một nhóm năm cái, hãy đảm bảo bạn có vài phút để làm ấm hoàn toàn. VO2 của bạn sẽ tăng nhanh nếu bạn có thể xây dựng thói quen này vào chế độ đạp xe thông thường của mình.

Để biết các lựa chọn đào tạo trong nhà thay thế, vui lòng truy cập www.nordictrack.co.uk

Đề xuất: