Nhà vô địch Tour de France kép rất giỏi về mọi thứ, từ núi đến TT. Đây là những gì chúng ta có thể học hỏi từ anh ấy…
Tin hay không thì tùy, lần xuất hiện đầu tiên của Chris Froome tại Tour de France là vào năm 2008. Mới chỉ bước sang tuổi 22 chuyên nghiệp, anh đã đầu quân cho đội Barloworld cùng với đồng nghiệp trẻ Brit Geraint Thomas, 21 tuổi. Nhưng Froome đã lọt vào mắt xanh của Sir Dave Brailsford khi đua cho Nam Phi tại Đại hội thể thao Khối thịnh vượng chung năm 2006, và ông chủ Đạp xe người Anh sắc sảo đã muốn đăng ký anh ta khi thành lập đội Team Sky đầu tiên của mình vào năm 2010.
Tuy nhiên, phải đến năm 2011, khi cưỡi ngựa xem hoa cho Brad Wiggins ở Vuelta, Froome mới thực sự thu hút sự chú ý của công chúng, đáng nhớ khi giành chiến thắng chặng 17 trong trận đấu đỉnh cao hoành tráng với Juan-Jose Cobo của Tây Ban Nha, trước khi giúp Wiggo giành chiến thắng chung cuộc ở Tour năm 2012 và sau đó chiến thắng chính Maillot Jaune hai lần. Đây là lý do tại sao anh ấy lại là một trong những ứng cử viên được yêu thích ở Pháp năm nay…
Sức mạnh tinh thần
Cái gì?Froome đôi khi phải chịu sự đối xử tồi tệ từ khán giả, với sự lạm dụng và nước tiểu ném vào anh ấy trong quá khứ, tất cả trong khi phải tập trung vào việc cưỡi ngựa của riêng mình - và đối thủ của mình. "Có rất nhiều thời gian cơ thể hét lên với bạn, nói với bạn rằng" Bạn phải giảm tốc độ, bạn không thể tiếp tục với tốc độ này ", anh ấy tiết lộ. "Bạn phải học cách bỏ qua những tín hiệu đó và vượt qua rào cản đau đớn đó và tập trung vào những gì bạn đang cố gắng đạt được."
Bằng cách nào?Thông qua thiền định, hình dung và tự trò chuyện tích cực, bạn có thể vượt qua những rào cản tinh thần này. Đối với nhiều ngôi sao thể thao, tinh thần vững vàng giúp họ thúc đẩy cơ thể vượt qua giới hạn của nó. Nó cũng giúp họ tập trung trong thời điểm có nhiều biến động. Tiến sĩ Peter Hall, chuyên gia về động lực của môn Đua xe đạp người Anh, nói: Việc thực hiện dễ dàng hơn rất nhiều khi cảm xúc của bạn đang ở trên tàu và thực sự có tác dụng với bạn.’
Đi cùng bạn bè
What?Froomey luôn nhanh chóng khen ngợi người bạn đạp xe Richie Porte. Froome giải thích: “Richie là một người bạn thân thiết, anh ấy là một phần rất lớn trong thành công của tôi trong vài năm qua. 'Tình bạn của chúng tôi chỉ mới phát triển trong những năm qua và nó thực sự có ích khi bạn đang ở trong tình huống trên đường gặp áp lực. Richie và tôi sẽ biết chính xác những gì chúng tôi đang nghĩ.”Mức độ kết nối này đã giúp Froome giành được hai Grand Tour trong ba năm.
Làm thế nào?Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Đại học Alberta, Canada vào năm 2007, cho thấy sự tự tin của một người vào khả năng của bản thân theo dõi chặt chẽ mức độ hạnh phúc và mức độ hài lòng của họ. với tình bạn của họ. Nói một cách đơn giản, bạn càng đạp xe cùng bạn tình, bạn càng trở nên tự tin hơn khi đạp xe. Cưỡi một mình vẫn tốt, nhưng cưỡi với bạn bè bây giờ và nhiều lần nữa sẽ mang lại cho bạn tiếng cười sảng khoái và thấy sự tự tin của bạn trong yên ngựa nở rộ.
Leo lên như một vị vua
Cái gì?Tên của Chris Froome đã trở thành đồng nghĩa với việc leo núi. Cả hai chiến thắng ở Tour de France của anh ấy đều nhờ vào sức mạnh của anh ấy ở vùng núi. Trên thực tế, năm ngoái, anh ấy đã trở thành người đầu tiên kể từ Eddy Merckx năm 1970 giành được cả áo vàng trong bảng phân loại tổng thể và áo chấm bi với tư cách Vua của những ngọn núi. Chú chó to lớn của Team Sky, Sir Dave Brailsford biết rằng bạn phải có khả năng thúc đẩy bản thân nếu bạn muốn có kết quả. Ông nói: “Leo núi là một việc đau đớn và tất cả chỉ là đưa cơ thể bạn đến giới hạn của sự gắng sức và chịu đựng”.
Làm thế nào?Froomey là hình ảnh thu nhỏ của sự cống hiến. Tránh xa những chiếc bánh, Froome cao 1,86m (6ft 1in) đã hạ mình xuống kích thước siêu nhỏ 67,5kg (9lb thứ 10). Có trọng lượng cơ thể phù hợp là chìa khóa. Nếu bạn đang mang thêm năm kg, thì đó là một món đồ lớn. Gần đây, nếu bạn có thể giảm một kg, bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt rất lớn. Ăn kiêng không có gì vui nhưng như người đàn ông đã nói, nếu bạn có thể giảm một kg, cơ bắp của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó khi đẩy bạn lên đỉnh cao như voi ma mút đó.
Cadence
What?Froome là bậc thầy của môn leo núi có nhịp độ cao. Bằng cách lấy số thấp hơn và quay nhanh hơn, người Anh có thể đạp xe nhanh hơn để lên những ngọn núi lớn lâu hơn. Ed Clancy, ngôi sao đường đua của Team GB giải thích, Nếu bạn đạp nhanh, bạn sẽ học được cách giải phóng sức mạnh trong toàn bộ 360 độ. Nó giống như vòng quay của một chiếc ô tô - nếu bạn muốn đi nhanh hơn, bạn phải quay động cơ của mình.’
Làm thế nào?Bạn có thể sử dụng cảm biến nhịp để dạy mình đạp nhanh hơn - tiêu chuẩn tốt để hướng tới là 90 vòng / phút (vòng / phút). Luyện tập ngắt quãng sẽ giúp ích cho bạn - hãy thử một phút ở tốc độ 90 vòng / phút sau đó một phút ở tốc độ 110 vòng / phút. Thực hiện luân phiên động tác này 10 lần, nghỉ ngơi, sau đó thực hiện lại, tăng vòng tua máy. Sau khi cảm thấy thoải mái, bạn có thể di chuyển qua các bánh răng và tăng cường sức mạnh khi đạp.
Tư thế
Cái gì?Đối với nhiều người, tư thế ngồi trên xe đạp của Chris Froome không phải là đỉnh cao của hình thức khi nói đến lái xe. Tuy nhiên, phong cách ‘chú bọ ngựa cầu nguyện’ của anh ấy phù hợp với anh ấy - sau tất cả, anh ấy đã giành được năm chặng trên đường giành hai vương miện Tour de France của mình. Mặc dù chúng tôi không khuyên bạn nên uốn cong lưng và khuỵu khuỷu tay ra, nhưng Froome đã tìm ra thứ cho phép anh ấy tận dụng tối đa cơ thể của mình. 'Tôi có phần lưng trên rất tròn và tôi thấy cổ bị mỏi. Tôi thấy mình dễ thở hơn, tôi có thể nhận được nhiều oxy hơn khi cúi đầu xuống, anh ấy tiết lộ.
Làm thế nào?Tư thế của Froome không phải là thứ cần được sao chép - mặc dù nó có tác dụng tuyệt vời đối với anh ấy, nhưng điều đó không nhất thiết có nghĩa là nó sẽ phù hợp với tất cả mọi người. Thay vì sao chép Froome, hãy đặt cho mình một chiếc xe đạp phù hợp để bạn có thể có được dáng xe phù hợp. Điều này sẽ cho phép một tư thế tự nhiên và lành mạnh. Bạn cũng có thể rèn luyện hình thể và tư thế bằng cách tập yoga để tăng luồng khí và sức mạnh cốt lõi. Chuyên gia yoga Nikita Akilapa nói với Cyclist rằng việc dạy yoga 'tập trung vào sự liên kết thông minh, hoạt động của hơi thở và nhận thức về cơ thể', tăng cường đường thở của bạn và nhận tất cả oxy quan trọng đến cơ bắp của bạn.
Nhận sức mạnh
Cái gì?Trong khi Ngài Chris Hoy dựa vào cặp đùi khổng lồ của mình để tạo ra những vụ nổ ngắn, cường độ rất cao để giành chiến thắng trong cuộc chạy nước rút, Froome nhẹ như lông vũ là tất cả về nỗ lực bền vững. Sau Tour năm ngoái, một cuộc kiểm tra sinh lý học độc lập cho thấy Froome có công suất cực đại là 525 watt, với ngưỡng chức năng là 419 watt. Điều này đưa anh ta lên đó cùng với những người như Wiggo, người đã đăng ký 482 watt trên đường giành HCV trong thử nghiệm thời gian Olympic 2012. Khả năng duy trì mức sức mạnh cao trong thời gian dài như vậy là lý do tại sao Froome có thể hoạt động tốt như vậy trong cả các thử thách trên núi và thử thách thời gian.
Làm thế nào?Bằng cách tham gia kiểm tra Công suất Ngưỡng Chức năng (FTP), bạn có thể xem sản lượng điện tối đa của mình là bao nhiêu trong một khoảng thời gian duy trì. Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách sử dụng đồng hồ đo điện của riêng mình, nếu bạn có hoặc bằng cách đăng ký một lớp Sufferfest (xem thesufferfest.com). Khi bạn biết điều này, bạn có thể xây dựng các buổi đào tạo được thiết kế để cải thiện nó. Cách tốt nhất là luyện tập bằng cách sử dụng ngưỡng điểm ngọt ngào của bạn. Đây là khi bạn làm việc ở 80 đến 90% công suất tối đa của mình. Thực hiện nỗ lực 3 x 8 phút ở cấp độ này với bốn phút xoay vòng dễ dàng giữa các bước để bắt đầu.
