Thử nghiệm yoga và xem lợi ích của nó có thể được người đi xe đạp sử dụng như thế nào
Những người cứng cỏi củađua xe đạp trong những năm qua sẽ chế giễu ý tưởng sử dụng yoga để cải thiện hiệu suất nhưng với viễn cảnh ở trong nhà tự cô lập sẽ có thể sớm xảy ra, chúng ta nên sử dụng tất cả các phương pháp giữ dáng cho xe đạp trong khi không thực sự đi xe bên ngoài.
Chắc chắn rồi, bạn có thể cưỡi trên máy huấn luyện tăng áp cho đến khi bò về nhà, và trong khi thực hiện các bài tập này chắc chắn sẽ giúp bạn siêu khỏe, rất có thể bạn sẽ muốn điều chỉnh quá trình huấn luyện của mình và thử nghiệm một vài bài tập khác nhau để giúp bạn luôn giữ được phong độ tốt nhất.
Bạn có thể chọn một chút bài tập về trọng lượng cơ thể và sức mạnh của chân để cải thiện sức mạnh và sức mạnh, nhưng bạn cũng có thể muốn giới thiệu một chút yoga để tăng sức mạnh cốt lõi và tính linh hoạt rất cần thiết.
Yoga hoạt động như thế nào?
Thường được biểu diễn riêng tư cho những người có kinh nghiệm hoặc trong studio với người hướng dẫn và một lớp học, thường kéo dài từ 45 phút đến một giờ.
Hoàn hảo nếu bạn muốn sử dụng tốt những giờ nghỉ trưa của mình. Chúng tôi đã may mắn có được một buổi học 1-1 với người hướng dẫn đáng yêu Nikita Akilapa của chúng tôi. Với vô số cấp độ khó, điều quan trọng là bạn phải trung thực về khả năng của mình. Đừng cho rằng công việc này là dễ dàng - không phải vậy!
Tại sao yoga đặc biệt hữu ích cho người đi xe đạp?
‘Yoga thực sự có thể giúp giảm bớt những rắc rối về thể chất khi đi xe đạp - từ gân kheo, bắp chân và đùi bị căng, đến giảm khó chịu ở lưng và đau vai,” Nikita nói với chúng tôi. Nó không chỉ giúp phục hồi các khu vực bị đau mà còn bảo vệ cơ thể bạn bằng cách làm cho nó khỏe hơn.
‘Nó giúp vận động các khớp và tăng cường các cơ xung quanh khớp để giữ cho khớp được an toàn,” Nikita nói thêm. Đối với những người đi xe đạp trẻ tuổi muốn nghiêm túc hơn với việc đạp xe, đó là một cách tuyệt vời để cải thiện hình thức của bạn khi đi xe đạp. Đối với những tay đua lâu năm, nó có thể xóa bỏ tác hại do nhiều năm cưỡi ngựa vất vả và những cơn đau mà tất cả thường gây ra.
Những lợi ích khác là gì?
Một khía cạnh quan trọng của yoga là kiểm soát hơi thở của bạn, để bạn có được nhiều hơn từ mỗi hơi thở. Bằng cách thở hiệu quả hơn, bạn sẽ cải thiện khả năng vận chuyển oxy đến cơ của cơ thể. Đối với nhiều người, yoga cũng là một hình thức thiền và thực sự có thể giúp bạn thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng. Theo nghĩa này, nó không khác với đạp xe, nghĩa là bạn sẽ có thể tìm thấy chiếc Zen của mình cả trong và ngoài yên xe.
Thực sự làm nó như thế nào?
Trong 10 phút đầu tiên, chúng tôi tập thở, điều chỉnh phổi cho bài học phía trước. Nikita nói với chúng tôi: “Những phương pháp thở này giúp bạn tham gia vào hệ thống thần kinh phó giao cảm, giúp bạn giữ bình tĩnh, nhưng cũng giúp nuôi cơ bắp”.
Khi đã thư giãn thích hợp, chúng tôi bắt đầu thực hiện một số động tác. Sau khi xem bản trình diễn dễ làm theo của Nikita, cô ấy đã yêu cầu chúng tôi làm những thứ như "The Warrior" và "Downward Dog". Tham gia vào phần cốt lõi của chúng tôi là yếu tố chính cho buổi tập, từ tập plank đến giữ thăng bằng trên xương ngồi và bạn chắc chắn có thể cảm thấy bỏng rát sau đó.
Sau khoảng 20 phút, rõ ràng là mặc dù yoga có thể di chuyển chậm và uyển chuyển (khi được thực hiện đúng cách) nhưng đó là bài tập thực sự và chúng tôi đã sớm đổ mồ hôi vì những nỗ lực của mình. Điều đầu tiên tưởng chừng như một số lần co duỗi đơn giản hóa ra lại là một nhịp giảm cho toàn bộ cơ thể. Và giống như tất cả các buổi tập đạp xe khó cảm thấy thực sự phấn khích.
Cuối cùng, chúng tôi nằm ngửa, hít thở sâu, kiểm soát hơi thở ra theo hướng dẫn, mắt nhắm trong trạng thái thiền định. Khi chúng tôi làm xong, chuyến xe về nhà là một niềm vui, chân tay rã rời và đau nhức được bình an trở lại.
Ba động tác yoga để tập tại nhà
Mèo / Bò
Đi bằng bốn chân và đảm bảo đầu gối của bạn nằm ngay dưới hông, hai tay đặt trực tiếp dưới vai. Bây giờ, co ngón chân của bạn dưới bàn chân để linh hoạt hơn, đẩy lưng và mặt hướng lên trần nhà, đẩy bụng xuống sàn, hít vào khi làm như vậy, để bạn trông giống như một con mèo đang vươn vai.
Sau đó, khi bạn thở ra, ngược lại và đẩy bụng vào, làm cho lưng bạn cong lên trên, để bạn trông giống như một con bò đang đi chăn bò trên cánh đồng. Điều này giúp nâng cao cột sống của bạn và tăng tính linh hoạt của lưng mà không có nguy cơ bị thương.
Mèo / Bò cải tiến
Giả sử vị trí bắt đầu Mèo / Bò, duỗi thẳng cánh tay trái ra trước mặt và chân phải ra sau, để bạn giữ thăng bằng trên hai chi còn lại.
Sau đó, từ từ uốn cong đầu gối của chân phải vươn ra phía sau như khi bạn làm và giữ bàn chân của bạn bằng tay trái. Giữ trong 30 giây và sau đó lặp lại ở phía bên kia. Điều này thật khó khăn nhưng nó giúp bạn củng cố cốt lõi của mình đồng thời thu hút các nhóm của bạn. Các nhóm cơ quan trọng cho người đi xe đạp.
Forward Fold
Đứng thẳng và hóp bụng trước khi từ từ cúi xuống. Giữ thẳng chân và đưa tay xuống ôm lấy bắp chân.
Xuống thấp nhất có thể, sau đó giữ nguyên vị trí trong 30 giây trước khi tăng từ từ. Điều này sẽ kiểm tra tính linh hoạt, kéo căng gân kheo và lưng dưới của bạn. Hít vào sâu và chậm khi hạ người xuống.
Tìm hiểu thêm về hội thảo ‘yoga cho người đi xe đạp’ của Nikita Akilapa tại yogawithnikita.com
Tôi có thể tập yoga tại nhà bằng cách nào khác?
Mặc dù người mới tập tốt nhất nên tìm một người hướng dẫn có trình độ để dạy họ những điều cơ bản, các lớp học yoga có thể được truy cập trực tuyến từ sự thoải mái tại nhà của bạn.
Trên thực tế, có hàng nghìn video trên YouTube dạy các lớp học ở mọi cấp độ và thậm chí một số video phù hợp với yoga dành riêng cho người đi xe đạp.
Để bắt đầu, bạn có thể thử làm theo video dài 25 phút bên dưới:
