Nếu bạn chỉ có một số nhịp tim nhất định trong cuộc sống của mình, thì việc tập thể dục cường độ cao có giúp bạn tăng nhịp tim nhanh hơn không?
Có một giả thuyết cho rằng tất cả chúng ta đều có một số nhịp tim hữu hạn trong cuộc đời, và một khi chúng ta đã cố gắng vượt qua tất cả - dù mất bao lâu - vậy thôi, chúng ta đã chết.
Điều này cũng đúng đối với động vật, chẳng hạn như động vật nhỏ có nhịp tim cao và trao đổi chất nhanh có tuổi thọ ngắn hơn động vật lớn có tim đập chậm hơn.
Một số nguồn cho thấy hầu hết các loài động vật có tuổi thọ khoảng một tỷ nhịp tim, trong khi con người chúng ta có thể mong đợi có gần hai tỷ nhịp tim. Có những ngoại lệ đối với quy tắc này và rất nhiều người nghi ngờ lý thuyết này ngay từ đầu.
Khi Người đi xe đạp đặt khái niệm cho bác sĩ tim mạch và người đi xe đạp André La Gerche, anh ta không nhanh chóng bác bỏ nó như chúng ta có thể đã nghi ngờ: "Rõ ràng ý tưởng về một số nhịp tim xác định là đơn giản," anh ta nói.
‘Nhưng là một khái niệm rộng để hiểu về việc luyện tập quá sức và những rủi ro tiềm ẩn của thể thao cấp độ cao, đó là một điểm thảo luận thú vị.’
Vì vậy, chúng ta hãy thảo luận về nó. Là một độc giả của Người đi xe đạp, rất có thể bạn dành một khoảng thời gian hợp lý để đạp xe và khi bạn thực hiện, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên.
Theo lý thuyết nhịp tim hữu hạn, điều này làm giảm tuổi thọ của bạn. Câu hỏi nào đặt ra câu hỏi: chẳng phải tốt hơn bạn nên để xe đạp trong nhà kho và thay vào đó nằm dài trên ghế sofa?
Nó không đơn giản như vậy. La Gerche đưa ra ví dụ về một người lái xe giải trí có thể tập luyện trong hai giờ với nhịp tim trung bình là 150 nhịp mỗi phút (bpm). Đó là 18.000 nhịp trong suốt 120 phút.
Đồng thời, một người trưởng thành không tập thể dục, nghỉ ngơi sẽ đạt trung bình khoảng 80bpm, tăng thêm 9, 600 nhịp trong hai giờ - ít hơn 8, 400 nhịp so với người tập thể dục.
Bạn có thể nghĩ rằng đó sẽ là kết thúc của cuộc tranh luận, nhưng không phải vậy. "Trong 22 giờ khác trong ngày, người lái có thể có nhịp tim trung bình thấp hơn khoảng 30bpm", La Gerche tiếp tục.
’Tức là giảm 39, 600 nhịp trong 22 giờ, khiến tổng số nhịp thuần của vận động viên tập thể dục là 31, giảm 200 nhịp mỗi ngày.’
Ưu và nhược điểm
Tất nhiên, có rất nhiều lợi ích sức khỏe khác liên quan đến việc tập thể dục thường xuyên, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh mạch tim, ung thư, đau tim và tiểu đường.
Nhưng nếu so sánh hồ sơ nhịp tim của tay đua giải trí hoặc tay đua xe đạp nghiệp dư nghiêm túc với một người chuyên nghiệp có thể đua 100 ngày một năm, vượt qua trong khu vực 14.000km - trên 15, 000-20, 000km đào tạo mỗi năm?
Có phải những kẻ đó thường xuyên thúc giục, đến nỗi đua nhau đến ngôi mộ sớm không?
Hãy lấy Tour de France làm ví dụ. Trung bình, các tay đua sẽ đua từ 4 đến 6 giờ trên 21 chặng, trong đó nhịp tim trung bình của họ sẽ vào khoảng 150bpm.
Chúng tôi cũng cần tính đến vài giờ sau mỗi giai đoạn để nhịp tim của họ trở về mức ban đầu.
‘Điều này tương đương với thứ gì đó giống như 30.000 nhịp“bổ sung”được sử dụng vượt mức định mức mỗi ngày,” La Gerche nói.
'Ngay cả khi tính đến 8 đến 10 giờ mỗi ngày khi nhịp tim của họ giảm xuống mức nghỉ ngơi, tim của họ vẫn đập nhiều hơn khoảng 20.000 lần so với một người trưởng thành không tập thể dục, những người nghỉ cả ngày và đêm. '
Đưa mọi thứ đến mức cực đoan, nếu một tay đua hoàn thành Grand Tour kéo dài 52 tuần, trái tim của họ sẽ kiệt quệ đến mức những ảnh hưởng về sức khỏe sẽ khiến họ mệt mỏi khi còn trẻ. Rõ ràng đây không phải là trường hợp.
‘Chúng tôi biết rằng các tay đua ưu tú thực sự dành hầu hết 24 giờ mỗi ngày để nghỉ ngơi,” David James, giáo sư sinh lý học tại Đại học Gloucestershire cho biết.
Và khi các tay đua nghỉ ngơi, họ nghỉ ngơi, nhiều người thậm chí từ chối ngồi khi họ có thể nằm, với sự bảo tồn gần như của quân đội đối với các kho dự trữ năng lượng. Chúng tôi cũng biết rằng nhịp tim khi nghỉ ngơi có thể đạt đến con số thấp, ví dụ nổi tiếng nhất là 28bpm của Miguel Indurain.
Nghiên cứu do Trung tâm Tim mạch Paris thực hiện đã đo tuổi thọ của các tay đua Pháp - tổng cộng là 786 người - những người đã hoàn thành ít nhất một Tour de France từ năm 1947 đến năm 2003.
Kết quả cho thấy, trung bình, những người đi Tour sống lâu hơn trung bình quốc gia 6,3 năm, với ít hơn một phần ba số ca tử vong do nguyên nhân tim mạch - điều này bất chấp sự phổ biến của amphetamine, steroid đồng hóa, hormone tăng trưởng ở người, EPO và nhiều loại thuốc pha chế dược lý khác mà những người sử dụng thuốc mê từ những năm 1950 đến 2000.
Có vẻ như trái tim của một người chuyên nghiệp là một cơ quan tồn tại lâu dài, và lý do là một thứ gọi là khối lượng đột quỵ. Cho phép chúng tôi giải thích…
Càng lớn càng tốt
Trái tim của một người bình thường có kích thước bằng một nắm tay và nặng khoảng 300g, trong khi những người đi xe đạp giải trí tốt được tập luyện thường xuyên và liên tục trong nhiều năm có thể có trái tim nặng gấp đôi.
Nếu bạn đang đua Tour, con số đó có thể lên tới 1kg.
‘Một phần của điều đó là do sự dày lên của các bức tường,’ La Gerche nói, “nhưng chủ yếu là do sự gia tăng kích thước của các khoang, chúng sẽ thổi phồng lên như một quả bóng.”
Điều đó quan trọng bởi vì kích thước buồng ảnh hưởng đến thể tích đột quỵ, là thể tích máu được bơm từ tim theo mỗi nhịp đập. Trong khi tập thể dục, tim của bạn bơm máu với tốc độ hiệu quả 70%.
Trái tim của người đi xe đạp giải trí có thể chứa khoảng 250ml máu, có nghĩa là mỗi nhịp đập sẽ bơm ra khoảng 175ml máu.
Buồng của người đi xe đạp chuyên nghiệp có thể chứa khoảng 400ml máu, dẫn đến 280ml máu được bơm ra sau mỗi nhịp.
Áp dụng sự khác biệt đó cho lưu lượng tim - lượng máu được bơm ra mỗi phút - và bạn có thể hiểu tại sao một người phù hợp lại yêu cầu ít nhịp hơn để có khối lượng công việc lớn hơn.
Ví dụ: giả sử người lái xe chuyên nghiệp và giải trí đang đạp xe với tốc độ 140bpm. Cung lượng tim cho người chuyên nghiệp là 39, 200ml, hoặc 39,2 lít máu mỗi phút; người cưỡi ngựa giải trí tiếp nhận 24,5 lít máu mỗi phút.
Đó là lý do tại sao khi nghỉ ngơi, nhịp tim của một tay đua ưu tú thấp hơn nhịp tim của một tay đua giải trí - ví dụ: 28 so với 60 - và thấp hơn đáng kể so với nhịp tim của một người ít vận động trên 80 tuổi.
Tất cả điều này cho thấy rằng các tay đua chuyên nghiệp có trái tim mạnh mẽ nhất và do đó tuổi thọ cao nhất, nhưng một lần nữa, đó không phải là
khá đơn giản như vậy.
La Gerche nói, Tôi nghi ngờ từ nghiên cứu mà chúng tôi đã thực hiện là tim phải chịu sức căng lớn nhất trong những chuyến đi dài với cường độ cao. Chúng tôi đã siêu âm cho các tay đua sau năm hoặc sáu giờ cưỡi ngựa căng thẳng, bao gồm nhiều lần leo núi và bạn có thể thấy rằng trái tim đang mệt mỏi.’
Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy một số vấn đề về nhịp tim phổ biến hơn ở các vận động viên tập luyện nặng và cường độ cao trong một khoảng thời gian đáng kể. Những chứng rối loạn nhịp tim đã biết này có thể từ hoàn toàn an toàn đến nguy hiểm đến tính mạng.
Vậy tất cả những thứ đó sẽ để lại chúng ta ở đâu? James nói: “Nếu tôi được thúc đẩy để đưa ra câu trả lời về việc tim của ai đập ít hơn trong thời gian dài, tôi sẽ nói rằng đó là người đạp xe thường xuyên trong suốt cuộc đời của họ, bất kể cường độ như thế nào.
La Gerche cho biết thêm, "Cách tốt nhất để sử dụng ít nhịp đập của tim hơn là tập thể dục 30-120 phút mỗi ngày, với một số buổi tập bao gồm cả các đợt tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn."
Bạn đã có nó: Những độc giả đi xe đạp, với lối sống thường xuyên nhưng không chuyên nghiệp của họ, có thể sống lâu hơn những người khác. Tuy nhiên, như người ta vẫn nói, không phải số năm trong cuộc đời bạn mới quan trọng, mà chính là cuộc sống trong những năm tháng của bạn.
