Bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào các chuyên gia nhanh chóng cải thiện thể lực của họ? Chúng tôi đã đến Mallorca với Wiggle-High5 để tìm hiểu
Tất cả chúng ta đều có cuộc sống bận rộn, vì vậy khi chúng ta có thời gian chìm vào trại huấn luyện, hoặc kế hoạch thể thao, việc tối đa hóa lợi ích của việc tập luyện là rất hợp lý. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đã nhắm mục tiêu đến một sự kiện hoặc thử thách cụ thể trong mùa giải này hoặc nếu bạn chỉ muốn giảm cân để mặc chiếc áo đấu mùa hè yêu thích của mình.
Khi nói đến việc tận dụng tối đa các cửa sổ ngắn, các đội chuyên nghiệp phải giỏi - thực tế là tốt. Không có lý do gì để trở thành đội chuyên nghiệp được xếp hạng hàng đầu trên thế giới nếu các tay đua của bạn không đủ sức để đua, như Wiggle-High5 biết rõ. Người đi xe đạp đã đến Mallorca cùng nhóm để tìm hiểu cách những người chuyên nghiệp cải thiện thể lực của họ trước một mùa giải khó khăn và trải nghiệm cuộc sống trại huấn luyện.
Cách tiếp thêm sức mạnh cho quá trình đào tạo của bạn
Có rất nhiều lời khuyên trái ngược nhau về ăn uống, tăng cân và dinh dưỡng nhưng có một nguyên tắc vàng mà bạn nên ghi nhớ khi đạp xe, theo cố vấn dinh dưỡng Raphael Deinhart của Wiggle-High5: hãy tiếp thêm năng lượng cho việc đạp xe.
Cho dù bạn đang tham gia một trại huấn luyện hay chỉ theo một kế hoạch với nhiều ngày huấn luyện trong một tuần, thì cách bạn cung cấp năng lượng cho mỗi buổi tập là rất quan trọng.
‘Hãy nạp nhiên liệu đúng cách cho bản thân mọi lúc, từ sáng qua ngày, khi đi xe và sau đó,” Deinhart nói.
'Nếu bạn không làm như vậy và bắt đầu vào ngày hôm sau với tình trạng cạn kiệt carb, thì bạn sẽ không bao giờ bắt kịp trở lại - nó giống như một vòng xoáy đi xuống và đó là lý do tại sao mọi người bị ốm hoặc bị thương trong vài ngày cuối cùng của trại. '
Dinh dưỡng bắt đầu với bữa sáng và các tay đua của Wiggle-High5 không bỏ qua bữa sáng. Dani King, người đoạt huy chương vàng London 2012 cho biết: “Gia đình tôi luôn cười vì bữa sáng của tôi. "Tôi có một bát cháo lớn với quả mọng hoặc trái cây khô và các loại hạt cùng mật ong."
'Hãy bắt đầu nạp năng lượng trong suốt chuyến đi của bạn từ đi', Deinhart nói, người khuyến nghị bạn nên tiêu thụ 60-90g carbohydrate mỗi giờ khi đi xe, từ nhiều nguồn khác nhau bao gồm nước uống thể thao, thanh năng lượng, chuối và gel (có khoảng 40g trong một chậu nước uống thể thao hoặc một thanh năng lượng). 'Bạn không nên đợi một giờ trên chuyến xe trước khi bắt đầu ăn hoặc uống nhiên liệu. Đặc biệt là trong vài ngày đi xe, '
Hơn nữa, giữ cho lượng uống của bạn luôn ổn định là điều quan trọng. 'Cứ mỗi giờ mà bạn không ăn, bạn sẽ không thể ăn kịp. Vì vậy, nếu bạn không tiêu thụ bất cứ thứ gì trong giờ đầu tiên, thì đó là một giờ tiếp nhiên liệu bị bỏ lỡ, Deinhart cảnh báo.
King đồng ý, mặc dù cô ấy thừa nhận việc đó không phải lúc nào cũng dễ dàng. "Tôi cảm thấy khó ăn trên xe đạp và điều đó thật tệ vì sau đó tôi có xu hướng ăn quá nhiều - vì vậy tôi cố gắng ăn một miếng thức ăn mỗi giờ cho dù đó là thanh hay chuối, hay bất cứ thứ gì."
Bạn có thể tự hỏi liệu các chuyên gia ưu tiên thực phẩm tự nhiên hơn thực phẩm thể thao hay ngược lại. Nhà vô địch cuộc đua đường bộ quốc gia Thụy Điển Emma Johansson nói: “Không có sự khác biệt thực sự giữa thực phẩm tự nhiên và thực phẩm thể thao. "Điều quan trọng là bạn có thể ăn để tìm thứ gì đó mà bạn không ngại ăn khi đang đi xe."
Sự đa dạng sẽ giúp bạn giữ cho mọi thứ luôn mới, trên và ngoài xe đạp. King nói: “Tôi thích thử nghiệm các công thức nấu ăn. "Tôi làm các viên protein trong Nutribullet [máy xay thực phẩm] của mình và cho bột trà xanh matcha vào đó."
Nhưng đó không phải là tất cả về thực phẩm. Deinhart nói: “Nếu bạn giảm 2% trọng lượng cơ thể trong lượng nước thì hiệu suất sẽ giảm 10% - đó là rất lớn. Mục tiêu uống 500ml mỗi giờ. "Bất cứ điều gì ít hơn đều có nguy cơ mất nước."
